Zone Cardio x correre una mezza

[FrankieP78]

Oggi ho fatto il mio PB (1h34'16") ed ho notato che ho corso il 75% della gara con BPM sotto zona 1, 25% in zona 1 e solo lo "sprint" finale in zona 2.
Ho inoltre notato che le mie BPM medie sono sensibilmente più basse rispetto alle mezze fatte in primavera (questo immagino sia frutto dell'allenamento ).

Le zone cardio le ho calcolate con il metodo di Joe Friel e penso siano settate abbastanza bene, al più sono stato un po' conservativo perché correre 20 minuti come se non ci fosse un domani non è semplicissimo.

Da qui la domanda: potevo spingere di più? Le gambe non sembravano consentire grandi accelerazioni, ma le BPM erano molto basse, troppo?

Cosa ne pensate? Voi come correte la mezza a livello di BPM?

Grazie

[zeromaratone]

Devi averle calcolate male oppure le zone a cui ti riferisci sono errate perché una mezza la corri a bomba con l’85% della FC in zona 5.
In zona 1 cammini (piano)

[Doriano]

beh, a meno che Frankie non abbia chiuso la mezza sub 95 fresco come una rosa!

[FrankieP78]

Di sicuro non ho finito la mezza fresco come una rosa

Di seguito vi riporto le zone, i dati di partenza sono:

Hr Max 205
Hr medio (20' a fuoco) 177
Hr medio corretto 168

[FrankieP78]

In realtà nel primo post ho segnato erroneamente 75% sotto zona 1, in realtà era zona 1, 25% zona 2 e Sprint finale zona 3...a parte questa svista mi sembra comunque che siano zone "basse"...sbaglio?

[Doriano]

la Fmax a 205 è un dato che hai ricavato da dove?

[FrankieP78]

Da un trail precedente, ma non lo ho usato nel calcolo delle zone.

Per le zone ho usato il test di Joe Friel ed in 20 minuti la frequenza media era 177 bpm poi corretta a 168 sottraendo il 5% come da metodo.

[zeromaratone]

Nella tabella non leggo le percentuali ...

[FrankieP78]

@zeromaratone la seconda e la terza colonna sono le percentuali, quarta e quinta i valori di bpm calcolate con quelle percentuali.

Grazie!!!

[zeromaratone]

Uhmm i valori percentuali a casa mia, sommando fanno 100 ... quei valori non capisco cosa siano