Consigli per il progressivo

[dario88]

avendo provato il progressivo per la prima volta ed essendomi piaciuto vorrei incrementare questo tipo di allenamento.
Fin'ora ho fatto 5,50 CL, 4,50 CM, 2 CV. Vorrei aumentare la distanza totale ma non so se incrementare la CL, la CM o la CV. voi quale mi consigliate e che differenze ci sono in termini di allenamento?

[Albertozan]

avendo provato il progressivo per la prima volta ed essendomi piaciuto vorrei incrementare questo tipo di allenamento.
Fin'ora ho fatto 5,50 CL, 4,50 CM, 2 CV. Vorrei aumentare la distanza totale ma non so se incrementare la CL, la CM o la CV. voi quale mi consigliate e che differenze ci sono in termini di allenamento?

io intanto aumenterei la CL magari di 2-3km...poi ne riparliamo ! Per gli effetti dell'allenamento oltre a quelli classici del PROG. per farti un'idea più completa prendi in considerazione anche quelli della CL della CM e della CV.....vai quindi al thread "Parla come Corri"

[dario88]

avendo provato il progressivo per la prima volta ed essendomi piaciuto vorrei incrementare questo tipo di allenamento.
Fin'ora ho fatto 5,50 CL, 4,50 CM, 2 CV. Vorrei aumentare la distanza totale ma non so se incrementare la CL, la CM o la CV. voi quale mi consigliate e che differenze ci sono in termini di allenamento?

io intanto aumenterei la CL magari di 2-3km...poi ne riparliamo ! Per gli effetti dell'allenamento oltre a quelli classici del PROG. per farti un'idea più completa prendi in considerazione anche quelli della CL della CM e della CV.....vai quindi al thread "Parla come Corri"

è da li che ho preso le info per il progressivo. Vorrei però aumentare il kilometraggio perchè quello consigliato era di 10km e già la prima volta l'ho aumentato perchè volevo fare di più. Ho provato con 12 km ma non è stato particolarmente pesante per questo chiedevo come conviene aumentare la distanza.
dunque conviene 8 CL, 4,50 CM e 2 CV?

[spartan]

Il progressivo si può fare in tantissimi modi,potresti ad esempio fare metà dei km prescelti di CL e poi aumentare ogni km di 5 secondi.
Ad es: 6km CL(5'00'')+ 1km(4'55'')+1km(4'50'')+1km(4'45'')+1km(4'40)+1km(4'35)+1km(4'30).
Prendendo come riferimento un ritmo ipotetico della corsa lenta di 5'00'a km.

[Calogero]

io penso che il progressivo non debba essere troppo pesante, altrimenti converrebbe fare il medio. Comunque aspetto la risposta degli esperti.

[Rocha]

avendo provato il progressivo per la prima volta ed essendomi piaciuto vorrei incrementare questo tipo di allenamento.
Fin'ora ho fatto 5,50 CL, 4,50 CM, 2 CV. Vorrei aumentare la distanza totale ma non so se incrementare la CL, la CM o la CV. voi quale mi consigliate e che differenze ci sono in termini di allenamento?

io faccio spesso il 6-5-4-3-2-1 partendo da 6 km a 4'50"/km e togliendo 10" ogni step. Abbastanza duro ma molto allenante.

[dario88]

avendo provato il progressivo per la prima volta ed essendomi piaciuto vorrei incrementare questo tipo di allenamento.
Fin'ora ho fatto 5,50 CL, 4,50 CM, 2 CV. Vorrei aumentare la distanza totale ma non so se incrementare la CL, la CM o la CV. voi quale mi consigliate e che differenze ci sono in termini di allenamento?

io faccio spesso il 6-5-4-3-2-1 partendo da 6 km a 4'50"/km e togliendo 10" ogni step. Abbastanza duro ma molto allenante.

ma la velocità del km più lento dovrebbe essere quella della CL giusto?

[Albertozan]

si Dario, si parte dalla CL come velocità più lenta . Cmq il Prog. lo puoi fare in tantissimi modi. La sua lunghezza e intensità dipende dalla gara che vuoi preparare e dal che tipo di carico settimanale stai attuando. Di solito non è troppo duro come allenamento. Se durante la settimana non fai altri allenamenti qualitativi puoi renderlo invece anche più duro....Comincia cmq. con calma e vedi come ti trovi

[dario88]

seguo l'ultima tabella che ho inserito in questo post. 4 allenamenti a settimana con ripetute brevi o lunghe, un lungo di 15/20km, un progressivo e una (max 2 sedute) di clr dopo gli allenamenti più duri. la domenica ciclismo.

potrei alternare il progressivo classico con quello a "scalare".

[Albertozan]

seguo l'ultima tabella che ho inserito in questo post. 4 allenamenti a settimana con ripetute brevi o lunghe, un lungo di 15/20km, un progressivo e una (max 2 sedute) di clr dopo gli allenamenti più duri. la domenica ciclismo.

potrei alternare il progressivo classico con quello a "scalare".

ok allora direi, almeno per il momento di stare sul tranquillo....come ti consigliavo comincia magari ad aggiungere 2-3km di CL sul tuo PROGR.