programma x dimagrire

[Gelande]

qualcuno mi può cionsiglaire un programma di allenamento per dimagrire? vorrei perdere 3 chiletti...

[Ale57]

qualcuno mi può cionsiglaire un programma di allenamento per dimagrire? vorrei perdere 3 chiletti...

Te lo scrivo a mò di programma informatico:
[inizio]
corri
hai perso 3 chili?
* si - vai a [fine]
* no - vai a [inizio]
[fine]

[spartan]

Leggi qui http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=1&t=4037

[sailman]

qualcuno mi può cionsiglaire un programma di allenamento per dimagrire? vorrei perdere 3 chiletti...

Te lo scrivo a mò di programma informatico:
[inizio]
corri
hai perso 3 chili?
* si - vai a [fine]
* no - vai a [inizio]
[fine]

Bellissimo...

[Gelande]

Leggi qui http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=1&t=4037

grazie mille ma...ehm... potresti spiegarmi la prima tabella?? Nella prima ci sono dei numeri da 1 a 19, nei giorni di allenamento c'è scritto, ad esempio, 5x (c 1 m 2) o una cosa del genere. Mi puoi illuminare pliz
Con un programma così tre chiletti li perdo?

[spartan]

Leggi qui http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=1&t=4037

grazie mille ma...ehm... potresti spiegarmi la prima tabella?? Nella prima ci sono dei numeri da 1 a 19, nei giorni di allenamento c'è scritto, ad esempio, 5x (c 1 m 2) o una cosa del genere. Mi puoi illuminare pliz
Con un programma così tre chiletti li perdo?

Quando trovi scritto ad esempio 5x C 1' + M1' significa che devi fare per 5 volte 1 minuto di corsa( C ) + 1 minuto di marcia (M) perciò la durata totale di questo allenamento sarà di 10 minuti .
Se non hai capito chiedi.
Comunque per le altre indicazioni leggiti questo http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=1&t=4012

[Gelande]

grazie mille!

[myristica]

Darti un tipo di allenamento per perdere 3 kg non vuol dire niente.
Dipende da quanto e come mangi e non se ne scappa.
L'attività fisica fa bene, ma se continui a mangiare come un cinghialetto non risolvi nulla.
Se mangi già qualitativamente bene, devi "solo" limitare l'introito calorico. Solitamente non devi mai assumere meno calorie del tuo metabolismo basale, altrimenti il tuo corpo ne risente e ottieni l'effetto opposto.
E poi.. sei maschio o femmina?
Io che sono una ragazza,con un regime calorico di circa 1300 calorie al giorno (colazione con yogurt e cereali, pranzo e cena a base di proteine come carne/pesce/uova/formaggi/legumi, poco pane e verdure, spuntini a metà mattina e pomeriggio a base di frutta) e correndo 4-5 volte a settimana ho perso 3 kg in un mese e mezzo.
Ora mi rimangono gli ultimi 2 chiletti.. Forza e coraggio

[runningmamy]

Sì, prova a dirci altezza, sesso e peso, ed il tuo menù-tipo di una giornata.
Comunque se hai solo qualche chiletto in più, non sarà doloroso "estirparli"!

[Gelande]

sono uomo, ho 33 anni, alto 1 e 80 e peso 80 kg :O)