Limiti di zona di FC

[Fenna]

Ciao a tutti,
ho iniziato a correre da 2 settimane per preparare una corsa di 16 km che si terrà a maggio. Ho 37 anni, 180cm x 80kg. Per l’occasione ho comprato un Polar M400 con cui mi trovo molto bene, ed ho impostato un training program per mezza maratona (15km non c’è su Polar Flow).

Il training program mi dice di correre principalmente in FC2 e FC3, il problema è che in FC2 sforo se accelero oltre gli 8’30” (camminata veloce), e in FC3 devo stare sotto 7’15” (corsa abbozzata). Questi sono i valoci di FC calcolati da Polar Flow:

5 - 165 - 183 bpm
4 - 146 - 164 bpm
3 - 128 - 145 bpm
2 - 110 - 127 bpm
1 - 92 - 109 bpm

Sul sito Polar Flow leggo che ci sono due modi di calcolare la FC: Age based formula e Age and fitness level based formula (Karvonen formula). Il secondo metodo mi da dei limiti di FC di una decina di bpm piu’ alti per fascia.

Devo attenermi alle impostazioni automatiche o posso modificarle secondo la formula di Karvonen? Con i valori automatici mi è molto difficile correre outdoor, perchè alla minima salita devo camminare, anche molto piano, per mantenermi in fascia e non farmi bacchettare!

Grazie

[Andybike]

Hai mai fatto una gara o corso cercando di spingerti ai tuoi limiti? La FC max misurata in maniera empirica "sul campo" è più indicativa di quelle calcolate con le formule che si trovano in giro e che generalmente si rivolgono a persone che svolgano normale attività e non corsa in maniera agonistica o quasi.

Penso che quasi tutti qui abbiano cambiato quanto meno il limite superiore della zona 2...

[Fenna]

Prima di avere il cardiofrequenzimetro polar ho provato sul tapis roulant in palestra, che è dotato di un cardiofrequenzimetro sul quale pero' devo appoggiare le mani per avere una lettura.

Allenandomi in modo sbagliato, facevo 15 minuti al massimo fino a che non scoppiavo: i bpm letti a quel punto arrivavano a 193/195, non so pero' quanto fosse affidabile la misura. Quello che so è che se non mi fermavo andavo in terra .

Quindi mi consigli di provare a correre al massimo per qualche minuto, con il cardiofrequenzimetro Polar questa volta, vedere la FC massima ed impostarla nel Polar Flow?

E la formula Karvonen?

Grazie per la risposta.

[letreemme]

Anche io ho cambiato il limite superiore della zona 2 portandola dal 70% al 75% della FC teorica (quella predefinita del Polar) e di conseguenza anche il limite superiore della zona 3 all'85%. In questo modo le zone combaciano meglio con la teoria delle "respirazioni" di Massini. Zona 2 RF zona 3 RLI

[Andybike]

@fenna
Esatto. Quella sarà la FC max da te raggiunta, e sarà differente da quella di tantissime persone che avranno la tua stessa età ma avranno comunque un corpo e un cuore diverso dal tuo e un allenamento diverso dal tuo.

Assicurati di essere ben caldo prima di provare a tirare al massimo: se il cuore ce la fa non è detto che i muscoli siano in condizioni di stargli dietro

Io delle formule mi sono dimenticato l'esistenza

[PieroCo]

Prima di avere il cardiofrequenzimetro polar ho provato sul tapis roulant in palestra, che è dotato di un cardiofrequenzimetro sul quale pero' devo appoggiare le mani per avere una lettura.

Allenandomi in modo sbagliato, facevo 15 minuti al massimo fino a che non scoppiavo: i bpm letti a quel punto arrivavano a 193/195, non so pero' quanto fosse affidabile la misura. Quello che so è che se non mi fermavo andavo in terra .

Quindi mi consigli di provare a correre al massimo per qualche minuto, con il cardiofrequenzimetro Polar questa volta, vedere la FC massima ed impostarla nel Polar Flow?

E la formula Karvonen?

Grazie per la risposta.

Ti consiglio prima di fare esperimenti "fai da te" per la ricerca della tua FC Max di effettuare una visita cardiologica sotto sforzo per non rischiare un accidente cardiologico.

Inoltre dai ritmi che tieni attualmente non pensare ad allenamenti specifici ma cerca di iniziare con delle camminate veloci fino ad arrivare nell'arco di 4-5 mesi a correre un oretta facilmente.



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[fujiko]

Ricordo che questa è la sezione specifica Polar in cui si parla dei prodotti

Per informazioni sull'allenamento leggere e chiedere nella specifica sezione. Sull'uso del cardio leggere e chiedere qui viewtopic.php?f=1&t=46434

Continuiamo là grazie