Queste misteriose ripetute....

[Victoria]

Ciao a tutti, c'è qualche anima pia che mi spiega le ripetute? Giuro che non capisco il funzionamento, credo di essere un pò tonta...
Questo è quello che prevede la mia tabella per il primo giorno:
6/7km divisi cosi: 30' corsa 5'30" + 5/6 ripetute x 300 mt allegri rec 1'30" lento .finire con 5' Defaticamento

ma ho capito solo i primi 30 minuti il resto è un pò buio...

Grazie per la pazienza

[ingpeo]

Ci provo!

6/7km divisi cosi: 30' corsa 5'30"

Ok, questo è facile
Finiti i 30' fatti a 5'30" che ti serviranno per scaldarti tocca a:

+ 5/6 ripetute x 300 mt allegri

vuol dire che devi ripetere per 5/6 volte 300mt ad andatura allegra

rec 1'30" lento .

tra una ripetuta e l'altra devi recuperare correndo per 1'30" ad andatura lenta

finire con 5' Defaticamento

Finito le 5/6 ripetute (e relativi recuperi) finisci con altri 5 minuti di defaticamento, cioè corsa lenta.

Capito?

[Victoria]

Grazie 1000!!! Ma il conto dei 300 mt lo faccio a naso o con il mio fido Garmin?

[ingpeo]

Visto che hai il garmin, puoi costruirti l'allenamento completo!
Se però usi un percorso segnato, è ancora più comodo. Ed usi il garmin per vedere le velocità.
Ma non dannarti troppo per continuare a leggerlo, visto che sono le prime ripetute ci si mette un pochino ad impostarle correttamente.
Prova! Capirai sul campo quello che intendo.

[Victoria]

Grazie infinite, ora è tutto + chiaro!!! Oggi mi sono già allenata, giovedì ci provo e vedo che succede.

Buona giornata!

[ingpeo]

Facci sapere!