Correre la mia prima mezza maratona
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
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Re: Correre la mia prima mezza maratona
Grazie.... ah non saprei proprio quando inserirla.... comunque ho tutto rack, bilanciere,kettlebell,trx,multifunzionale etc...
Quindi tu come imposteresti L allenamento? Premetto che odio correre sul tapis e lo faccio solo se non posso proprio uscire
Quindi tu come imposteresti L allenamento? Premetto che odio correre sul tapis e lo faccio solo se non posso proprio uscire
Re: Correre la mia prima mezza maratona
hai 5 sedute: 2 di palestra e 3 di corsa in un primo blocco A in funzione Mezza.
Lunedì: lento o potenza aerobica tipo fartlek/ fondi medi, medi top speed/ fondi veloci o misti o in progressione o ripetute 4k -5k di fondo veloce.
Mercoledì: palestra upper-lowerbody, esercizi essenziali in 45'.
Venerdì: come lunedì.
Sabato: palestra upper e lowerbody anche circuiti lower body con tratti di corsa allunghi-salite corte-primissime esercitazioni tecniche, avendo più tempo di 45'.
Domenica: lungo a 6'12"/km con obiettivo arrivare almeno 25 km tra blocco A e B.
Il tuo F medio Classico è tra 6'00" e 5'51"
il Fmedio Top Speed è tra 5'51" e 5'43"
Il tuo primo Fondo Veloce, soglia aerobica sulla distanza (non sulle 2 ore) è tra 5'43" e 5'30".
Fondo Veloce Soglia Anaerobica, sempre sulla distanza (non sull'ora) è tra 5'30" e 5' 25".
Un fartlek aerobico di costruzione in blocco A può avere una base continua a soglia aerobica, sui 5' e 40" x te su cui inserire variazioni veloci, per te che sei all'inizio anche di soli 8-10 secondi.
Lunedì: lento o potenza aerobica tipo fartlek/ fondi medi, medi top speed/ fondi veloci o misti o in progressione o ripetute 4k -5k di fondo veloce.
Mercoledì: palestra upper-lowerbody, esercizi essenziali in 45'.
Venerdì: come lunedì.
Sabato: palestra upper e lowerbody anche circuiti lower body con tratti di corsa allunghi-salite corte-primissime esercitazioni tecniche, avendo più tempo di 45'.
Domenica: lungo a 6'12"/km con obiettivo arrivare almeno 25 km tra blocco A e B.
Il tuo F medio Classico è tra 6'00" e 5'51"
il Fmedio Top Speed è tra 5'51" e 5'43"
Il tuo primo Fondo Veloce, soglia aerobica sulla distanza (non sulle 2 ore) è tra 5'43" e 5'30".
Fondo Veloce Soglia Anaerobica, sempre sulla distanza (non sull'ora) è tra 5'30" e 5' 25".
Un fartlek aerobico di costruzione in blocco A può avere una base continua a soglia aerobica, sui 5' e 40" x te su cui inserire variazioni veloci, per te che sei all'inizio anche di soli 8-10 secondi.
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- Novellino
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Re: Correre la mia prima mezza maratona
Oddio dimitri non è che me la metti giù più semplice? hocapito meta’ di quel che hai scritto
Re: Correre la mia prima mezza maratona
Con 5 gg sarebbe più razionale fare 2gg + riposo e 3 gg più riposo, ad esempio riposare lunedì e fare martedì-mercoledì, giovedì riposo +ven+sab e domenica.
Re: Correre la mia prima mezza maratona
Dimitry, i tuoi consigli tecnici sono sempre interessanti però se vuoi farti capire anche da chi è meno pratico dei termini tecnici devi un po' 'parlare potabile'
Never trouble trouble till trouble troubles you, 'cause if you trouble trouble, you'll only double trouble and trouble others, too.
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Re: Correre la mia prima mezza maratona
Non posso allenarmi il martedì e giovedì per motivi di lavoro...
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Re: Correre la mia prima mezza maratona
infatti ... ho spostato in questa discussione la tua richiesta @Vittorina17 e se magari la leggi dall'inizio riesci anche a trovare altri spunti che possano far al caso
…”quando l’uomo ha mete da raggiungere non può invecchiare” … cit. EF
fai correre anche tu il scopri->qui<-come!
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Re: Correre la mia prima mezza maratona
arrivo arrivo con qualche esempio e più spiegazioni.
Re: Correre la mia prima mezza maratona
grazie mi consola sapere di non esser l’unica ad aver capito solo il giorno di palestra
[/quote]
no dai, io ho capito però forse sono leggermente più navigata perché corro da un po', ma all'inizio è normale che sfugga qualche concetto tecnico
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