voglio fare la mia prima maratona (2)

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Junxrunx
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da Junxrunx »

Concordo con chi mi ha preceduto soprattutto sul discorso lunghi, impensabile farli ogni settimana, a mio avviso bastano 3 over 30 distanziati di 3 settimane l’uno dall’altro, e io farei 30-32-35, non oltre. In mezzo puoi restare sempre alto come km (sopra i 20), ma senza strafare. Mi sembra che ci sia molta differenza tra ritmo sui 10000 e ritmo in mezza, quindi devi secondo me lavorare sulla tenuta e sulla base aerobica, come peraltro già stai facendo.
Poi come giustamente ti hanno suggerito prova a fare una mezza “vera” in gara perché magari potresti ottenere un tempo più basso
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Oirad82
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da Oirad82 »

@arme grazie sei stato prezioso e molto gentile. Seguirò il tuo consiglio modificando la tabella.
Gara il 14/11/2021 quindi li gestisco cosi:
LL il 24/10 da 36km
LL 17/10 da 18/20km
LL 10/10 da 32km
LL 03/10 da 21km
LL 26/09 da 30km
LL 19/09 da 18km
LL 12/09 da 28km
LL 05/09 da 18km
LL 29/08 da 24km
Questo per quanto riguarda i lunghi/issimi, mentre per il carico settimanale continuo con quello che ho sempre fatto e che ho in tabella ovvero tra i 40 e i 60 a settimana con picchi anche da 70/80 quando ci saranno i lunghissimi.
Faccio un'altra domanda: ma dato il periodo molto caldo e soprattutto dove sono adesso (in Calabria fino a fine Agosto) c'è tanta umidità anche la mattina presto o la sera, ho notato che faccio molta più fatica a fare allenamenti di qualità o più veloci, secondo voi è un problema se invece di fare ripetute e tempo run inserisco qualche Lento in più e magari qualche collinare cosi faccio anche un pò di salita.
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arme
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da arme »

no nessun problema, anzi: le RP per la maratona servono solo se fatte in modo mirato e per fare tempi specifici. sicuramente non per il debutto. vai tranquillo. relax. fartlek. natura. :)
<< nelle corse che faccio c'è il meglio che do c'è la voglia che ho >> e.r.

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shasha74 Utente donatore
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da shasha74 »

Certo che non sei obbligato alle ripetute, come ti ho scritto io le prime le ho fatte tutte senza ripetute. Adesso goditi le uscite, che come ti ha detto @junx…devi mette un po’ di km nelle gambe. Per la qualità puoi iniziare a fine agosto, inizio settembre.
5 18:14
10 38:06
21 1:26:19
MEZZA COTTA E MANGIATA 2021 1:27:23
42 Milano'17 3:06:22
dal 11/10/15 21x42
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2020 :culone:
2021 21k G&R 1:27:24 42k :nonzo:
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Oirad82
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da Oirad82 »

@Junxrunx
hai ragione c'è tanta differenza e sto cercando di migliorare proprio la base aerobica e nel corso di questo anno credo di averlo fatto, pensa che a settembre 2020 pesavo 112kg , fumavo un pacchetto di sigarette al giorno e non facevo nessuno sport. Oggi non fumo più, peso 75 kg e mi sento un'altra persona :wink:
Spero di migliorare ancora durante questo viaggio :D grazie anche a te per i preziosi consigli
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Junxrunx
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da Junxrunx »

:beer: Complimenti @oirad, direi che sei sulla strada giusta!
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fujiko
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da fujiko »

bel risultato, bravo!
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shasha74 Utente donatore
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da shasha74 »

Allora questa è la tua seconda maratona, la prima l’hai già fatta :hail:
5 18:14
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tomaszrunning
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da tomaszrunning »

Giusto dire al nostro nuovo amico che la maratona quale Sasha ha in mente è quella: viewtopic.php?t=1587
:-" :beer:
10K 42'48'' 01/5/14 Aulla
21K 1:35'41" 18/1/15 Torre del Lago
42K 3:27'06'' 14/12/18 Pisa
50K 4:40' 23/04/16 Sarzana in allenamento
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Oirad82
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da Oirad82 »

Ciao a tutti, non so se è il posto giusto nel caso fatemi sapere che provvedo a cambiare.
Volevo condividere con voi l'avvicinamento alla mia prima Maratona che si terrà il 14 novembre, riepilogo gli allenamenti di luglio con il carico settimanale di km senza specifica di allenamenti:

Luglio 2021 tot 256 km
dal 01/07 al 04/07 tot 50 km
dal 05/07 al 11/07 tot 37 km
dal 12/07 al 18/07 tot 48 km
dal 19/07 al 25/07 tot 58 km
dal 26/07 al 31/07 tot 63 km

Oggi ho iniziato il mese di agosto e questa è una settimana di scarico che prevede un tot di 45 km il primo allenamento è stato un progressivo di 15 km @5'41"
Secondo voi va bene gestire cosi il carico?
Attendo consigli e buone corse

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