Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

[shaitan]

In teoria chi dà il token e chi prende i tempi son due persone diverse. Il tempo lo prende quello sulla linea, il token te lo danno dopo e poi l'app associa il tempo numero X alla posizione X.

Unico problema è se ci si inverte di posizione tra il traguardo e la consegna del token perché in quel caso avrei posizione e quindi tempo di un altro

[V-Runner]

Capito sì, alla fine il tempo era 18:38, 9° su 185, meno partecipanti del solito.


In partenza ho dovuto fare uno scattino per superare persone messe davanti, non so se avrei potuto chiedere permesso prima dello start... o se è una pratica presuntuosa... però sono stato bravo a ri-posizionarmi quando davanti ne vedevo pochi perché dai risultati precedenti sapevo di poter arrivare tra i primi 20.

Forse la prossima volta visto che avrò sia le hyperion sia auspicabilmente la partenza davanti posso mirare al 18:20 o qualcosina in meno.


Sensazione: le 5 k sono uno sport di m***a perché si sfiata sin dall'inizio del secondo chilometro.... però si recupera in un'oretta e forse a posteriori è meglio così rispetto alla 10 k.
Non stanca il proseguimento di giornata.

[Dr.Kriger]

Una 5 km la recuperi anche in 3 giorni, sì, mentre una 10 km in 5-6 giorni. Secondo me finché si è giovani vale la pena puntare su 10 km e, si non si hanno problemi di traumatismi (come me che mi rompo già al limite dei 14 km di lento), usare la mezza come lungo. Solo in vecchiaia conviene puntare su 3000 m e 5000 m e tenere 10-12 km di fondo lento, perché è fondamentale conservare quanta più velocità e flessibilità possibile.

Se vuoi fare le gare, la 10 km la dovresti correre anche al ritmo del medio. Altrimenti tirando ogni settimana scoppi prima o dopo. Non è un programma specifico, ma se ti diverti va bene. A volte tiri di più e altre volte vai al ritmo del fondo medio per tirare il freno.

[V-Runner]

Sì ok, per recupero intendevo tornare ad avere un battito lento ed un respiro normale, per poter ripetere la performance ci metto qualche giorno.

Sai che non lo so cosa conviene? Da giovani si hanno più fibre veloci e ricordo di aver visto che i tempi sui 5 k sono quelli che peggiorano prima. Forse una persona grande può cavarsela meglio sulla mezza che sui 5 k.


Comunque sì, farò anche i 10 k e credo resteranno la mia distanza standard per un bel po'.

[Dr.Kriger]

Proprio perché è la velocità che perdiamo di più che va allenata altrettanto. La mezza la potresti fare, ma i traumatismi a una certa età si fanno sentire anche nel più indistruttibile da giovane.

Ovviamente ti puoi fare male anche tirando una 5 km sparata, ma il buon senso dirà quali sono i veri valori e i ritmi. Da giovane puoi anche alternare gare da 5 km e da 10.

[V-Runner]

Capito, penso che non farò gare tutte le settimane.

Nei weekend ci sta pure il lungo esplorativo nella natura, che è il tipo di corsa che preferisco.

[Dr.Kriger]

Sì, ci sta pure quello e aiuta anche a non farsi ossessionare troppo dalla prestazione. Lo considererei comunque al posto della qualità anche se non è un lungo vero e proprio. Così ne approfitti per rifiatare e riparti.

[shaitan]

Calcaterra ci raccontava che le uniche volte che si è fatto male con stop veri è stato quando ha tirato delle ripetute in gioventù... quando è passato a fare 210km a settimana quasi tutti lenti 0 problemi. E sì che non è più giovanissimo.

Decisamente non siamo tutti uguali

[V-Runner]

Di fatto le gare fino a 10 km (oltre non so) non le posso definire divertenti. Le faccio solo per competizione.
Spesso la location è banalotta e anche quando è bella non riesco a godermela.
La passione per le corsa a 'sto giro mi è venuta grazie ai lunghi in posti speciali con fc tra 130 e 150 bpm

Secondo me il 150 bpm è pure meglio nell'ottica di essere euforici, almeno per me. Bisogna avere la sensazione di andare veloci e di poter padroneggiare benissimo la velocità per sentirsi carichi di endorfine.

[V-Runner]

Oggi ho fatto un 13 km con le Vibram Five Fingers con media di 4:48 al km e FC media di 140 bpm. I 15°C della perfida Albione fanno una differenza enorme rispetto a Roma.
Il 5 k di ieri sembra già smaltito a giudicare da come ho corso oggi.

Una cosa bella delle Vibram è che ho tenuto una cadenza media di 175 pam senza mai guardare l'orologio. Per me è altissima. Ieri nei 5 k a 3:43 al km fatti con le Launch ho tenuto 178 pam... Un passo completamente diverso ma fatto quasi con la stessa cadenza. Chissà... forse un ruolo allenante le V-Run lo hanno pure... fermo restando che a mio avviso sono più un rischio che un beneficio per chi ha problemi tendinei.