[DIARIO] di un Outsider

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Ciao d1ego. Si lo so che il programma FIRST prevede anche altro ma purtroppo non ho molto tempo da dedicare alla corsa, diciamo che uso la tabella come spunto (e anche come motivazione). Comunque alternare ripetute, fondo medio e fondo lento mi sembra un buon inizio [emoji3]

Holter perché durante la visita per il certificato agonistico mi hanno trovato delle extrasistole sotto sforzo. Fatto ecocardiogramma e holter e mi hanno dato il certificato con controllo a 6 mesi. Questo controllo sopratutto perché è il mio primo anno (ho 35 anni) agonistico in atletica leggera e comunque il primo dopo tanti anni di stop. Il medico preferisce monitorarmi di più all’inizio


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[d1ego]

Ti dicevo del first perché come corsa è un allenamento un po' sbilanciato sul veloce e trascura lo sviluppo della componente aerobica, demandandola appunto al cross training. Se elimini il Cross training dovresti rivedere anche le tabelle in questo senso. A maggior ragione se ci potrebbe essere qualche piccola debolezza nel cuore.
Il Cross training del first serve inoltre per un rafforzamento generale che, anche, aiuta a tollerare alti ritmi di corsa.

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Capisco, considerando che la settimana tipo è come quella sopra descritta, secondo te quale delle tre sessioni di allenamento dovrei modificare?e come?


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[d1ego]

Bisogna vedere la tabella ed il periodo. Ora come ora, che sei lontano dalla gara, fa caldo e magari hai un pelo di preoccupazione per il cuore, io eliminerei le ripetute per sostituirle con un facile + 8 allunghi di 30': la FC non fa in tempo a salire molto quindi la sessione rimane aerobica e non accumuli acido lattico.
Se ti avanzano energie e tempo casomai allunga quanto puoi le distanze.

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Come da programma fatto allenamento di ripetute del martedì
Uscita alle ore 19:00 e nonostante il caldo ce l'abbiamo fatta a portare a termine il tutto, solo un po' più lento nell'ultima
1 4:17
2 4:19
3 4:21
4 4:15
5 4:21
6 4:26
Totale 10,5Km

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Ma che caldo fa??
Ieri sera volevo modificare la tabella e fare un bel 10km progressivo. Durante la giornata preparo quindi l'allenamento sul Garmin
La sera pronto a partire vado su calendario e faccio partire l'allenamento del Giovedì come da programma...solo a metà strada mi ricordo che volevo fare un progressivo
Va bè, ormai ci sono e proseguiamo così! Faticato per il caldo ma portato a termine come previsto e 10km in totale

[victor76]

Bè, a metà strada eri ancora in tempo a fare un progressivo, avresti potuto fare un semplice 6+4

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A dire il vero in quel momento la mente non era molto lucida
Ero già passato da un passo di 5:25 a un 4:45 , non mi sembrava il caso di trasformarlo in prog, e comunque non volevo contraddire il Garmin altrimenti comincia a suonare all'impazzata

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Come da programma messo Holter sabato pomeriggio e fatto uscita in bdc domenica mattina
Bel giro da 65km con un paio di collinette tra cui la nostra bellissima città alta
Fatto anche un salto veloce in piazza vecchia a sbirciare i pazzi dell'orobie ultra trail

Mercoledì riporterò l'Holter dal doctor per responso...speriamo bene

Intanto domani sera ripetute...almeno ci proviamo perchè c'è un afa da paura

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Rieccomi dopo qualche gg di assenza...
Visita andata bene quindi si va avanti

Domenica uscita serale ma troppo caldo per fare un lungo fatto solo 10km tranquillo

Questa mattina sveglia alle 4 e subito in strada per 5X1km rec 400m temperatura accettabile ma un po' ventoso...cmq tutto come da programma per un totale di 10km