Garmin Coach

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mauroMN88
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Re: Garmin Coach

Messaggio da mauroMN88 »

@shaitan credo di capire cosa intendi. Penso che anche per me sia quello il passo
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d1ego
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Re: Garmin Coach

Messaggio da d1ego »

Casualmente (?) è un buon passo anche per me. Riesco a "tirare" fino a 6:15-6:20, sopra preferisco intervalli corsa/camminata.
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mauroMN88
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Re: Garmin Coach

Messaggio da mauroMN88 »

Sbaglio se cerco anche nel lento di avere una sopra i 180?
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d1ego
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Re: Garmin Coach

Messaggio da d1ego »

Una cadenza, immagino. Anche quello è soggettivo ma secondo me sopra i 180 è troppo. Per me la cadenza giusta per i lenti "qualificati", cioè dove faccio attenzione al passo, è sui 172-176.
Sui lenti facili non guardo né passo né cadenza, al limite solo la frequenza cardiaca se non mi fido del solo sforzo percepito.
Non andrei oltre qui perché è la sezione dedicata a scarpe ed accessori. Se vuoi approfondire su zone, cadenza e frequenza cardiaca ti consiglio di leggere e chiedere in Allenamento e tecnica.
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BaldroFC
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Re: Garmin Coach

Messaggio da BaldroFC »

Io non sto usando Garmin Coach, ma ho impostato un evento (nulla di che, roba di beneficenza) e mi propone spesso e volentieri di stare sui 140 bpm che per me è tipo 7 al km
Ma considerando che praticamente in 40/45 minuti non percepisco lo sforzo, risulta comunque allenante? Immagino sia la preparazione aerobica.

Considerate che i miei migliori 5km li ho fatti in 23'56" a una media di 171 bpm

Vi posto un esempio del mio penultimo allenamento
https://connect.garmin.com/modern/activity/10943035653

In questo caso mi da "Mantenimento Aerobico 2,7". Mantenimento, non miglioramento. Questo mi fa pensare.
Al di la di questo mi è sembrato esageratamente facile...siamo sul "noioso" anzi. Respirato tutto di naso.
Tutto ok o devo "ritarare"?
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oscar56
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Re: Garmin Coach

Messaggio da oscar56 »

C'è sempre la "paura" che i battiti sono bassi invece è il contrario c'è da averla quando sono troppo alti. Io ad esempio a 7 non supero i 125 vado anche a 118 nei giorni migliori e lo sforzo maggiore cioè corri senza poter parlare arriva a140, 145 nei giorni peggiori. Ok ho 67 anni e la f max 155 è quindi sto schiscio, ma negli anni 80 da agonista a 3'30 mi batteva 170 quando la f max era 180/185. Ognuno è diverso ma si dovrebbe essere più contenti se a parità di tempo al km si conquistano dei battiti in meno piuttosto che di più.
dal 2012 5K 24'48 - 10K 52'40"- Mezza 1h57'45
1986 5K 16'15-10k 34'28-Mezza 1h24'14"-30km 2h15'12 (MI-PV)
Adesso 7 al km e amen :thumleft:
http://www.parkrun.it/milanonord/
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shaitan
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Re: Garmin Coach

Messaggio da shaitan »

@BaldroFC dipende quanto hai di fcmax e come l'hai stimata
Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
Testuggine
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Re: Garmin Coach

Messaggio da Testuggine »

Io ho fatto la prima settimana con Galloway, obiettivo 5km di corsa. Ora sono un po' perplesso perché per questa settimana mi propone tre giorni di "ripetute". Mi pare un tantino troppo.
Dalbo84
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Re: Garmin Coach

Messaggio da Dalbo84 »

Buongiorno a tutti, sto facendo il mio primo piano di allenamento col coach Greg (obiettivo 1.34.00 sulla mezza maratona).
Sto rispettando tutti gli allenamenti (mi manca un mese scarso) ma al momento mi dà come tempo ipotetico 1.36.15 circa.
Il training status è sempre stato su mantenimento/recupero e mai su produttivo e non capisco come mai. A livello anaerobico sono praticamente a zero ma non mi fa mai fare allenamenti per aumentarlo (a parer mio troppe "corse facili").
Forse ho sbagliato qualcosa, volevo qualche parere da persone più esperte, grazie mille
Dalbo84
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Re: Garmin Coach

Messaggio da Dalbo84 »

Aggiungo un'altra cosa così vi dò maggiori informazioni.
Io ho corso la mia mezza più veloce intorno ai 4.40 al km, nella prima uscita (quella dei 9 minuti suddivisi in 2 di risc, 5 corsa veloce e 2 di defaticamento), ho corso intorno ai 4.15 perché non sapevo quanto forzare. A questo punto penso che tutto sia stato tarato in base a quella corsa. Una volta terminato questo programma, non dovessi raggiungere l'obiettivo di tempo punterei a rifarlo uguale uguale. Mi consigliate di spingere al massimo nella prima uscita? Grazie mille a chi mi risponderà ☺️
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