km da farsi in allenamento

[maxi]

ciao ragazzi!
una domanda: per un corridore amatoriale,che si vuole cimentare ogni tanto su qualche corsa da 21 km
oppure addirittura una 42 km
è necessario coprire tutta la distanza in allenamento?
oppure basta magari fare 2/3 del percorso?

[Doriano]

ci sono scuole di pensiero diverse.
diciamo che in maratona non si fa mai la distanza in allenamento, ma personalmente sono dell'idea che bisognerebbe avvicinarsi, almeno una volta (infatti io feci i 40 nell'allenamento per la mia prima maratona).
per la mezza, sono sostenitore di provare la distanza in allenamento.
ma potresti anche trovare tabelle che dicono di fermarti a 18, mentre come detto è normale trovare tabelle per la maratona che prevedono uscite intorno ai 35-36 (di solito almento due).

[maxi]

grazie Doriano
sto guardando ,ci sono diverse tabelle ,quale scegliere?
esco 3 volte a settimana ,per ora voglio solo finirla ,sono inattivo da più di un anno,ma muscolarmente ci sono (ho praticato sport per 20 anni) (1,60 cm x 59 kg )
quale può essere la tabella più indicata per me?

[Doriano]

ma attualmente cosa fai nelle tue 3 uscite?

[maxi]

per ora sto aumentando i km :oggi 6 km a 5 minuti e 35 secondi al km

[Doriano]

però prima di seguire una tabella è buona cosa arrivare ai 10k, o un'ora di corsa.
poi puoi seguire una tabella per accompagnarti nella preparazione alla gara che deciderai di fare.

[shaitan]

Dipende anche se uno la mezza in questione vuole finirla (più o meno bene) o ottimizzarla...

Ad esempio con mia moglie che ricadeva nel primo caso siamo arrivati massimo a 18/19... nel secondo caso è normale fare dei lunghi lenti anche superiori ai 21

[maxi]

però prima di seguire una tabella è buona cosa arrivare ai 10k, o un'ora di corsa.
poi puoi seguire una tabella per accompagnarti nella preparazione alla gara che deciderai di fare.

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ok arrivo a fare 10 km poi riscrivo !

[FrankieP78]

Dipende anche se uno la mezza in questione vuole finirla (più o meno bene) o ottimizzarla...

Ad esempio con mia moglie che ricadeva nel primo caso siamo arrivati massimo a 18/19... nel secondo caso è normale fare dei lunghi lenti anche superiori ai 21

Interessante questo post...storicamente ho sempre pensato che per preparare una mezza "tirata" sia utile provare la distanza in allenamento ed infatti prima di una mezza da PB ho sempre fatto una "prova generale" 2/3 settimane prima, al punto che fino a poco fa il mio vero PB era ottenuto in allenamento.

A settembre dopo un mese di stop post mezzo ironman + vacanze ho iniziato a preparare una mezza seguendo la tabella di Massini 21K fast che non prevede mai 21 km. La mezza la correrò settimana prossima, però a metà tabella al posto del test VR ho fatto una mezza ed ho migliorato il mio PB di 3 minuti...

Io inizio a pensare che fino alla mezza non sia necessario correre 21 km per preparare un PB, ma sono molto interessato a sentire altre opinioni.