[DIARIO] A game of runs

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Eihan
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Re: [DIARIO] A game of runs

Messaggio da Eihan »

@Dragonady grazie! Sono arrivato a 70km settimanali solo perché me la sento nelle gambe e non ho problemi a recuperare :mrgreen:
Purtroppo da qui fino alla mezza del 17 febbraio non posso permettermi di fare altre gare perché sono in piena fase di studio per via dell'imminente sessione di esami universitari :afraid:

@Nicola_1990 grazie della conferma! Un mio amico ha il Fenix 3 e a lui è venuto un dislivello di 231m e la sua traccia altimetrica è molto più lineare e armonica rispetto alla mia, quindi è proprio il mio GPS che evidentemente era impazzito :wink:
PB:
5km 20'17"(4'03)-18/11/18
10km 40'52"(4'05)-18/11/18
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Eihan
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Re: [DIARIO] A game of runs

Messaggio da Eihan »

Oggi ho fatto un fondo lento di 9,52km a 4'58".
Questa è la settimana che mal sopporto, ovvero la settimana di scarico. So che è necessaria per poter recuperare le 3 settimane intense, ma il fatto di far solo 4 uscite invece di 6 mi fa sembrare che manchi qualcosa nelle mie giornate ](*,)

In questi giorni ho deciso di cambiare approccio riguardo ai lunghi, sia per variare ancora di più gli allenamenti, sia perché probabilmente due miei amici mi "obbligheranno" a partecipare ad una maratona primaverile e quindi non posso farmi trovare impreparato ;)
D'ora in poi alternerò così i lunghi:
- settimana 1 = lunghissimo "qualificato", ovvero cerco di essere un po' brillante. Per esempio la prossima volta che farò questa tipologia farò i primi 16km a 4'50"-4'55" (leggermente più veloce del fondo lento) e poi gli altri 8km a 4'40". Ogni mese questo si potrebbe allungare di al massimo 1km, ma piuttosto preferirei velocizzarlo.
- settimana 2 = lungo tranquillo di 15-18km a ritmo fondo lento.
- settimana 3 = lunghissimo per la maratona, quindi a ritmo tranquillo: 27-28km a dicembre, 31 a gennaio, 34 a febbraio e 37 a marzo, in maniera tale da arrivare ad aprile consapevole di riuscire a finire una maratona (si spera :emb: ).
- settimana 4 = lungo tranquillo di 15-18km a ritmo fondo lento.
PB:
5km 20'17"(4'03)-18/11/18
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Re: [DIARIO] A game of runs

Messaggio da JJruns »

Ciao Eihan,
Tranquillo, vedrai che alla Giulietta e Romeo finirai più vicino ai 90 minuti che non ai 100.
1 ora e 40 l'ho fatto io, lumacone.. Figurati tu che hai già fatto 1h 42 in allenamento...
Non stai tenendo in considerazione l'effetto pettorale!
Buone corse
Corri! :D
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Eihan
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Re: [DIARIO] A game of runs

Messaggio da Eihan »

Grazie JJ! Spero che tu abbia ragione, mi piacerebbe molto riuscire a fare già a 4'40" tutta la mezza, ma credo che soprattutto per paura tenderò ad essere abbastanza conservativo e prudente :emb: Magari in quel di Verona ci siamo già incrociati senza neanche saperlo ;)

Oggi di nuovo fondo lento, 9,24km a 4'58" girando il lungadige di Verona, sempre una meraviglia! C'era persino poca gente oggi e si riusciva a correre bene :D
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Re: [DIARIO] A game of runs

Messaggio da Eihan »

Finalmente ieri è finita la settimana di scarico :D
Venerdì ho fatto fondo lento di 9,25km a 4'57", mentre ieri ho fatto il lungo di 16,08km a 4'48". Non era preventivato di andare a quel ritmo, però le gambe giravano bene e mi ero davvero stufato di fare tutta una settimana sempre alla stessa velocità, così mi son dato un po' meno freni del solito e via :mrgreen:

Si conclude la settimana con 44,09km (quindi 27km in meno della precedente), 4 uscite e tanta voglia di correre. Ora mi attende la prima settimana di carico :thumleft:
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Re: [DIARIO] A game of runs

Messaggio da Eihan »

E oggi è cominciata la prima settimana di carico, ad esattamente due mesi dalla Giulietta e Romeo Half Marathon :D
Oggi un bel fondo lento di 11,63km a 4'58" sul lungadige, è sempre bello farsi un giro in centro correndo!
Ieri e oggi ho testato anche il mio nuovo acquisto: i gambali compressivi della BV sport, i Booster, colore arancio fluo :mrgreen: Mi sembra davvero che a fine allenamento abbia i polpacci meno stanchi e affaticati rispetto a corse simili, non pensavo che avrei sentito subito dei benefici! Di sicuro un po' di effetto placebo entra nell'equazione
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Pablo70
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Re: [DIARIO] A game of runs

Messaggio da Pablo70 »

Non darlo per scontato, affaticano molto meno le gambe aiutando il circolo sanguigno, io l'ho riscontrato anche solo con i calzettoni compressivi della xbionic.
A me è cambiata la vita, i calzini corti solo in piena estate.
Pablo
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Re: [DIARIO] A game of runs

Messaggio da Eihan »

Infatti prima di prenderli mi ero molto informato e la spiegazione sul loro funzionamento l'ho da subito trovata corretta, però non credevo che si sentisse la differenza già con delle corse da 12-16km ;)
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Re: [DIARIO] A game of runs

Messaggio da Eihan »

E oggi un bel medio di 11,13km a 4'27", fotocopia di quello svolto due settimane fa, eccezion fatta per il fatto che stavolta ho corso 1,5km in più :mrgreen:
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Re: [DIARIO] A game of runs

Messaggio da Eihan »

Mercoledì e giovedì sono stati giorni di riposo dalla corsa, mentre ieri ho fatto il mio primo lunghissimo in preparazione alla maratona. Alt, cosa ho appena detto? Preparazione alla maratona? Ma non l'avevo programmata per novembre 2019? C'è stato un "piccolo" cambio di programma :-"
Due miei amici mi hanno convinto (mezzo obbligato) a partecipare alla maratona di Roma il 7 aprile. Così ho deciso di inserire dei lunghissimi lenti per riuscire a concluderla. Ieri ho fatto 27,30km a 5'06", fatti in compagnia e chiacchierando bellamente per tutto il tragitto. Oggi ho le gambe un po' affaticate e ieri ero molto stanco a fine allenamento, ma ne sono super soddisfatto :mrgreen:
I prossimi lunghi saranno di 31 - 34 - 37km e ne farò uno al mese, in modo tale da arrivare a fare l'ultimo lunghissimo 3 o 4 settimane prima della maratona. Sono già emozionato alla sola idea di affrontare la distanza regina :emb:
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