Quale allenamento oggi - GENNAIO 2019

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victor76 Utente donatore Donatore
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Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2019

Messaggio da victor76 »

10 km di CL sul tapis stasera
5 km: 21'20'' (4'16''/km) ---10 km: 43'54'' (4'23''/km)
21 km: 1h35'29'' (4'32''/km) --- 30 km: 2h37'57'' (5'15''/km)
42 km: 4h07'29'' (5'52''/km)
--- 6 ore: 50,506 km (7'08''/km)

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nicola_1990
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Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2019

Messaggio da nicola_1990 »

6x(1000 rec. 500) più un 1000 finale allo stesso ritmo dei precedenti, perchè mi ero reso conto che, dopo 9 km di variato, ero in linea per migliorare il mio personale sui 10 km (poi effettivamente battuto di una ventina di secondi, visto che ho fatto 42'53"). Di per sé vuol dire poco perché correndo da un anno e mezzo ed avendo fatto solo 3 gare sui 10 km (l'ultima a maggio 2018) era un personale effettivamente molto alla portata (basta dire che l'ho migliorato facendo sostanzialmente un fartlek...), ma fa comunque piacere.
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MarcelloS. Utente donatore Donatore
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Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2019

Messaggio da MarcelloS. »

Allenamento di ieri

H.17, sereno, 6°

Mi vesto leggero ma é ancora presto per farlo :albino: , usciamo per un lentino io, la fra e littlejames. Ritmo appena sotto 5:40 senza fatica e 12 km qualche secondo sotto 1h08 :salut:
PB:
21K:1:22:50('11) - 42K:2:59:49('12)
100K:8:57:38('18) - 6h:70,942*('20) *no Fidal
12h:121,724 km('16): 1° 12h Reggio Em.
24h:200,920 km('17)
Backyard:31h - 207,8 km('23)
9 Colli Finisher 202 km ('18, '19)
Maratone:22+1eco - Ultra:99 (2 ritiri)
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Scut
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Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2019

Messaggio da Scut »

50’ lenti oggi
La domanda non è se puoi, ma se vuoi.
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daniele_simo
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Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2019

Messaggio da daniele_simo »

15x100 in salita e poi 2km è mezzo a 4:25
Deejay ten Roma (10km) 25/11/18 43'01''
Milano21 HM (21km) 26/11/17 1h37'16''

https://www.strava.com/athletes/17886991
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Hat
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Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2019

Messaggio da Hat »

Oggi per me 20min di riscaldamento, poi fartlek 15x(1' sprint - 1' recupero) a sensazione, poi 10min di defat :)
Diavolo rosso, dimentica la strada...
All-Time PB:
42km-> 2:54:07 White Marble Marathon 2020
21km-> 1:21:11 Demie Marathon Signa 2018
10km-> 36:27 Stranotturna Agliana 2019
ElloG
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Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2019

Messaggio da ElloG »

Ciao amici! o cerco sempre di superarmi (come tutti voi, sicuramente :D )! Adesso il mio allenamento consiste nel miglioramento dei percorsi in salita...che sfacchinata ragazzi! Sia di corsa che pedalando. Ho trovato un articolo molto interessante proprio per quanto riguarda l'allenamento in salita con bici.Eccolo qui *** . Ci sono diversi buoni consigli su come migliorare il proprio rendimento...Per il resto...Buon allenamento a tutti!! :wink:
Ultima modifica di Andybike il 16 gen 2019, 16:19, modificato 1 volta in totale.
Motivazione: Link a sito commerciale
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fujiko Utente donatore Donatore
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Iscritto il: 18 set 2014, 13:54
Località: Roma - Palermo

Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2019

Messaggio da fujiko »

@ElloG se stai cercando di fare promozione, sei sulla strada sbagliata....3, 2 ,1 e ti cancelliamo il post :mrgreen:
Never trouble trouble till trouble troubles you, 'cause if you trouble trouble, you'll only double trouble and trouble others, too.
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MarcelloS. Utente donatore Donatore
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Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2019

Messaggio da MarcelloS. »

Bell'uscita progressiva

H.17, nuvoloso, 10°

In compagnia di Littlejames, l'allenamento passa in fretta ed è un progressivo nelle zone vicino a casa, soprattutto in ciclabile. Primi km intorno 5:45/50, seconda tranche 5:30 e ultimi 7 km tra 5:00 e 5:05, bene. Chiudo 19 km in 1h43, media 5:25 e buone gambe pur con allenamento abbastanza impegnativo :thumleft:
PB:
21K:1:22:50('11) - 42K:2:59:49('12)
100K:8:57:38('18) - 6h:70,942*('20) *no Fidal
12h:121,724 km('16): 1° 12h Reggio Em.
24h:200,920 km('17)
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9 Colli Finisher 202 km ('18, '19)
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tomaszrunning
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Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2019

Messaggio da tomaszrunning »

Buona sera a tutti
8.2km in 63 minuti (300m di camminata e 300m di jogging)
Immagine
21K 1:35'41" 18/1/15 Torre del Lago
42K 3:27'06'' 14/12/18 Pisa
Pistoia Abetone 6:37'58" 26/06/22

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