Quale allenamento oggi - GENNAIO 2019

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MarcelloS. Utente donatore Donatore
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Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2019

Messaggio da MarcelloS. »

Bell'ondulato oggi

H.10, pioggerella/nuvoloso, 6°

Vado in centro storico, la Frà mi accompagna all'imbocco della salita, poi torna a casa perchè ho solo io il collinare oggi :mrgreen: , dopo un inizio imballato mi sciolgo bene. Faccio le salite zona Duomo (scale mobili e dintorni), belle toste seppur brevi (si sale di circa 40 metri di d+ in neppure 300 metri), in modo brillante e sono brillante anche nelle discese, alla fine chiudo intorno 5:15/20 rientrando a casa. Faccio 14 km in 1h17 e con buone sensazioni, i carichi mi stanno facendo bene :D
PB:
21K:1:22:50('11) - 42K:2:59:49('12)
100K:8:57:38('18) - 6h:70,942*('20) *no Fidal
12h:121,724 km('16): 1° 12h Reggio Em.
24h:200,920 km('17)
Backyard:31h - 207,8 km('23)
9 Colli Finisher 202 km ('18, '19)
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Pablo70
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Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2019

Messaggio da Pablo70 »

Per me un bellissimo medio semi collinare,
anche io sto caricando in vista della Giulietta e Romeo ma allo stesso tempo cavalco ancora un piccola onda delle prestazioni di fine anno.
14 Km medio 4:26 di media + 3 km di riscaldamento. 1:17:08 i 17 Km di oggi.
Pablo
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gambacorta Utente donatore Donatore
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Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2019

Messaggio da gambacorta »

giornata nuvolosa e leggermente ventilata che dava la sensazione di più freddo di quel che realmente era, chiuso con 18 km abbastanza regolari di lento quasi svelto a 5’55”
…”quando l’uomo ha mete da raggiungere non può invecchiare” … cit. EF
fai correre anche tu il :pig: scopri->qui<-come!
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fujiko Utente donatore Donatore
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Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2019

Messaggio da fujiko »

A metà mattina, 30' CL + 40' di fartlek ondulato (2'+2') + def.

Totale 13.5 @5'37, media del fartlek ondulato 5'28 con parti veloci in media a 5' ma spaziando da 4'40 a oltre 5' in base anche alla pendenza.

:salut:
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daniele_simo
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Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2019

Messaggio da daniele_simo »

Oggi lungo tranquillo da 20 km
Deejay ten Roma (10km) 25/11/18 43'01''
Milano21 HM (21km) 26/11/17 1h37'16''

https://www.strava.com/athletes/17886991
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fujiko Utente donatore Donatore
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Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2019

Messaggio da fujiko »

A metà mattina, lunghetto 1h40' FL con allunghi da 30" ogni 5 minuti dopo i 40'. Tot 17.3K @5'50 di media in progressione da 6'20 a 5'25 circa.

:salut:
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AndyB
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Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2019

Messaggio da AndyB »

Oggi 12 km lento su asfalto.
Ieri invece in pista al Campo CONI di Bolzano 1 x 1000m. rec.3' + 2 x 800m. rec.3'.
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gambacorta Utente donatore Donatore
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Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2019

Messaggio da gambacorta »

stamattina 26 km di trail e 1250 d+ in poco più di 4h, divertito un sacco su e giù x i colli Asolani, giornata inizialmente fresca ma limpida e perfetta x andar x boschi.
…”quando l’uomo ha mete da raggiungere non può invecchiare” … cit. EF
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nicola_1990
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Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2019

Messaggio da nicola_1990 »

Oggi 16,24 km in 1h16'45", andando in progressione (il primo km era riscaldamento, poi circa 5 km di lento ed il resto tutto un medio tranne gli ultimi 200 e rotti metri, fatti corricchiando per arrivare a casa).
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MarcelloS. Utente donatore Donatore
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Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2019

Messaggio da MarcelloS. »

Buon progressivo mattutino

H.9.15, variabile, 4/9 °

Con la fra andiamo al sentiero della bonifica e facciamo 24 km divisi in tre tranche di ritmo progressivo. Sento le salite di ieri nelle gambe ma eseguo tutto come da tabella. Alla fine chiudo in 2h12 come previsto :thumleft:
PB:
21K:1:22:50('11) - 42K:2:59:49('12)
100K:8:57:38('18) - 6h:70,942*('20) *no Fidal
12h:121,724 km('16): 1° 12h Reggio Em.
24h:200,920 km('17)
Backyard:31h - 207,8 km('23)
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Maratone:22+1eco - Ultra:99 (2 ritiri)

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