Quale allenamento oggi - GENNAIO 2019

Racconta le tue storie di passione e sudore

Moderatori: grantuking, HappyFra, Doriano, victor76

Avatar utente
Hat
Guru
Messaggi: 2440
Iscritto il: 29 apr 2015, 1:34

Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2019

Messaggio da Hat »

Stamani sprint in salita 3x(7x60metri), salite e discese di corsa con riposo di 4minuti camminato tra ciascuno dei 3 blocchi, a seguire 20' di progressione in un parcheggio abbandonato per sciogliere le gambe basandomi sui bpm....spinto bene, buone sensazioni
Diavolo rosso, dimentica la strada...
All-Time PB:
42km-> 2:54:07 White Marble Marathon 2020
21km-> 1:21:11 Demie Marathon Signa 2018
10km-> 36:27 Stranotturna Agliana 2019
Avatar utente
pippotek Utente donatore Donatore
Guru
Messaggi: 4159
Iscritto il: 3 dic 2014, 19:20
Località: Torino

Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2019

Messaggio da pippotek »

@nicola, ottime ripetute. Direi che hai fatto bene a restare su 6, visto che già hai aumentato (non di poco) il ritmo. Bello migliorare così, complimenti.
10k 40'06" TuttaDritta 2017
21k 1h28'56" Novara Half Marathon 2023
42k 3h19'19" Verona Hoka Marathon 2022
My ukulele channel:
https://www.youtube.com/channel/UCmBw_v ... tZYVdqX4Iw
Avatar utente
gambacorta Utente donatore Donatore
Moderatore
Messaggi: 9530
Iscritto il: 15 dic 2011, 10:07
Località: Mestre

Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2019

Messaggio da gambacorta »

io nn dovrei mai far giorni di riposo che poi la prima uscita son sempre impastato, nn ho tabelle da seguire ma l'idea era di fare un 3x3000 ma niente gia dal 2° km di riscaldamento ho optato per far un po di lento svelto e basta, morale poco più di 11 km a 5'53" vediamo se domani gira meglio, cielo nuvoloso, 2° e arietta da NE
…”quando l’uomo ha mete da raggiungere non può invecchiare” … cit. EF
fai correre anche tu il :pig: scopri->qui<-come!
Avatar utente
victor76 Utente donatore Donatore
Moderatore
Messaggi: 12909
Iscritto il: 5 mag 2010, 17:57
Località: Cosenza

Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2019

Messaggio da victor76 »

Gamba, quanti km al mese fai in media? Perchè correndo tutti i giorni e partecipando a vari ultratrail ne fai di km
5 km: 21'20'' (4'16''/km) ---10 km: 43'54'' (4'23''/km)
21 km: 1h35'29'' (4'32''/km) --- 30 km: 2h37'57'' (5'15''/km)
42 km: 4h07'29'' (5'52''/km)
--- 6 ore: 50,506 km (7'08''/km)

Visita il mio Sito e leggi il mio Diario
Avatar utente
MarcelloS. Utente donatore Donatore
Top Runner
Messaggi: 22732
Iscritto il: 26 mag 2010, 22:45
Località: Arezzo proveniente da Erba (CO)

Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2019

Messaggio da MarcelloS. »

I duemila piovosi oggi ](*,)

H.17, pioggia, 5°

Tempo del cacchio, dopo la neve di ieri oggi piove. Quinto allenamento di fila (dei nove previsti) con 5 duemila. Riscaldamento soft e poi i duemila tutti tra 10'08 e 10'15 coi km poco sopra 5'. Il primo abbastanza faticoso (dopo due km soli di riscaldamento) e poi mi sciolgo un po'. Il ritmo resta simile ma faccio meno fatica. A metà la Frà si ferma per un acciacco, non capita mai, speriamo nulla di preoccupante! :(
Io proseguo e chiudo con 19 km in 1h43, media 5:25 :salut:
PB:
21K:1:22:50('11) - 42K:2:59:49('12)
100K:8:57:38('18) - 6h:70,942*('20) *no Fidal
12h:121,724 km('16): 1° 12h Reggio Em.
24h:200,920 km('17)
Backyard:31h - 207,8 km('23)
9 Colli Finisher 202 km ('18, '19)
Maratone:22+1eco - Ultra:99 (2 ritiri)
Avatar utente
fujiko Utente donatore Donatore
Pink-Moderator
Messaggi: 24470
Iscritto il: 18 set 2014, 13:54
Località: Roma - Palermo

Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2019

Messaggio da fujiko »

Stamane 7x1000 @CM/RME (target 5'20) rec 2' camminando. Ripetute tra 5'10 (la più veloce) e 5'20.

Tot. 14.2K @6'04 overall

:salut:
Never trouble trouble till trouble troubles you, 'cause if you trouble trouble, you'll only double trouble and trouble others, too.
Avatar utente
Night Runner
Maratoneta
Messaggi: 264
Iscritto il: 29 mag 2017, 10:45

Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2019

Messaggio da Night Runner »

Ciao runners... dopo 72 giorni di stop assoluto per fascite, onde d'urto, laser e infiltrazioni... ieri sera prima uscita sul lungomare con 25 minuti effettivi di corsetta. Per ora tutto bene :D ... a parte un po' di inevitabile assestamento generale.
:salut:
1,5K 5'37" (3'45"/Km pista, LI, 1/7/18)
5K 20'50" (4'10"/Km pista, LI, 24/6/18)
10K 42'44" (4'16"/Km Trofeo Ecoabitare, PI, 27/5/18)
21K 1h41'33" (4'49"/Km Livorno HM, 11/11/18)
176x69-SM42
Avatar utente
pippotek Utente donatore Donatore
Guru
Messaggi: 4159
Iscritto il: 3 dic 2014, 19:20
Località: Torino

Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2019

Messaggio da pippotek »

Bentornato alle corse Night!!!
10k 40'06" TuttaDritta 2017
21k 1h28'56" Novara Half Marathon 2023
42k 3h19'19" Verona Hoka Marathon 2022
My ukulele channel:
https://www.youtube.com/channel/UCmBw_v ... tZYVdqX4Iw
Avatar utente
gambacorta Utente donatore Donatore
Moderatore
Messaggi: 9530
Iscritto il: 15 dic 2011, 10:07
Località: Mestre

Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2019

Messaggio da gambacorta »

victor76 ha scritto: 23 gen 2019, 17:39 Gamba, quanti km al mese fai in media? Perchè correndo tutti i giorni e partecipando a vari ultratrail ne fai di km
viewtopic.php?f=16&t=53056
riepilogo 2018 :wink: , quest'anno ho iniziato con qualche km sotto :emb: ma in compenso ho inserito qualche ora di camminata veloce e quando inizierà a far un po più caldo quest'anno riprenderò anche con la bici
…”quando l’uomo ha mete da raggiungere non può invecchiare” … cit. EF
fai correre anche tu il :pig: scopri->qui<-come!
Avatar utente
victor76 Utente donatore Donatore
Moderatore
Messaggi: 12909
Iscritto il: 5 mag 2010, 17:57
Località: Cosenza

Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2019

Messaggio da victor76 »

Non ci ho pensato a guardare lì :D
Un ottimo chilometraggio, grande Gamba!
5 km: 21'20'' (4'16''/km) ---10 km: 43'54'' (4'23''/km)
21 km: 1h35'29'' (4'32''/km) --- 30 km: 2h37'57'' (5'15''/km)
42 km: 4h07'29'' (5'52''/km)
--- 6 ore: 50,506 km (7'08''/km)

Visita il mio Sito e leggi il mio Diario

Torna a “Storie di Corsa”