stanchezza

[PippoRun]

Una domanda questa è la sesta settimana d'allenamento le prime 3 (6sessioni) le ultime 2 (5 sessioni) e inizio a sentire un filo di stanchezza quindi credevo di finire questa settimana con 6 sessioni e poi fare Domenica, Lunedì e Martedì della prossima di totale riposo che ne dite?

[PippoRun]

No,niente integratori...al giorno d'oggi abbiamo tutti tante scorte immagazzinate,che prima di creare un deficit,troppi km dobbiamo macinare....
L'importante è che mangi frutta e verdure,specialmente insalata,contiene tanti sali minerali!

Buona l'insalata

[PippoRun]

nessuno può consigliarmi?

[annarella65]

Perchè 3 giorni di fila il riposo?poi quando riprendi ti sentirai ancora più stanco,scarichi troppo le gambe.
Alterna invece un giorno di corsa ad un giorno di riposo...

[PippoRun]

Perchè 3 giorni di fila il riposo?poi quando riprendi ti sentirai ancora più stanco,scarichi troppo le gambe.
Alterna invece un giorno di corsa ad un giorno di riposo...

ok farò così la prossima settimana

[annarella65]

Poi pippo,x le prox settimane,fai sempre 3 settimane di carico e 1 di scarico...
x quella di scarico regolati tu,o diminuisci i km giornalieri,o corri a giorni alterni.

[PippoRun]

Poi pippo,x le prox settimane,fai sempre 3 settimane di carico e 1 di scarico...
x quella di scarico regolati tu,o diminuisci i km giornalieri,o corri a giorni alterni.

ok quindi finite queste 6 settimane di "preparazione" la prossima scarico facendo allenamento il Lunedì,Mercoledì,Venerdì. Poi faccio 3 settimane con 6 sessioni e poi scarico come la prossima...poi bisogna vedere perchè la mia stanchezza deriva sopratutto da un fatto di affaticamento muscolare, perchè nell'ultima settimana ho aumentato i ritmi per poi ritornare su quelli congeniali allungando il Kilometraggio. vedrò sabato come starò se fila tutto liscio mi posso prendere 2 giorni di riposo e basta sbaglio?

[annarella65]

Si,si pippo,mi sembra che sai gestirti molto bene
Bisogna imparare ad ascoltare il proprio corpo,captando al volo ogni sua richiesta,bisogna diventare molto sensibili e percettivi,è tutto lì il segreto...
Aumenta un pochino le proteine nei pasti,ti faranno bene ai muscoli.
Se hai una vasca da bagno,fai dei bei bagnetti con del sale grosso,combatte l'affaticamento muscolare.