PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 4]

[samaelk]

Buona gara Pippo!
Per curiosità, che allenamenti hai fatto per passare dalla maratona alla mezza in queste settimane?

[dragonady]

Buona gara @pippo! Se hai digerito bene la maratona di Verona domani volerai..speriamo sia così!

[pippotek]

@samaelk, ecco qua:
21/11 6km rigenerante (jogging/cammino andando e tornando da scuola)
23/11 10km 5'24"
24/11 6km rigenerante
27/11 4x (4km RMA+1km RME) con giovane socio di running (mi tira il collo, viene tutto più veloce)
28/11 12km 4'50
30/11 4x2000m RG, rec 1000 RG+30" albanesi, modificato.
01/12 6km rigenerante
dopodiché mi sono reso conto che dovevo non far altro che riposare, dunque
@dragonady, guarda che scarpe uso domani, ho la tua approvazione?



A entrambi, grazie per gli auguri!!!
Ora preparo tutto e vado a dormire, report domani, ciao e buoni allenamenti domenicali a tutti!

[papotto]

@pippotek, divertiti alla grande!

[pippotek]

ciao @papotto, grazie in ritardo!
Totale si ricomincia da 4'22/km. 1h32 tondi al mio gps, 21,1km.
Speravo un pelino meglio, ma va bene anche così,
era un test per capire come sono messo.
Buona domenica a tutti!

[dragonady]

Molto bene @pippo! E le mitiche freedom primo modello ne consumate due paia ed hanno ancora il pb sulla mezza!

[samaelk]

ottimo @Pippo, mica male!
per me oggi altro lungo, ho fatto una variazione dell'alternativa di albanesi all bigiornaliero.
ho fatto quindi 6x(4km RG + 1km RG-15) con un paio di km di riscaldamento iniziale.
ne sono usciti 32km con media totale a 4:57, quindi sono soddisfatto, un bell'allenamento che mi ha dato un po' di confidenza. I km a RG sono venuti a 4:57 in media (solo la penultima frazione ho sforato a 5:03) e quelli veloci a 4:44 (ma l'ultimissimo a 4:48). Sono probabilmente vicino ai miei limiti, aspetto l'ultimissimo per l'iscrizione, ma direi che ci si potrebbe provare

[papotto]

@pippotek, direi ottimo crono dopo doppia maratona!

@samaelk, provaci che ci sei!!!

[shasha74]

@pippo…sulla carta sicuramente un minutino in meno c’era….ma bisogna poi correre. Ottima prestazione cronometrica, ricordati che non è mai scontato dopo una maratona!

[CorriBabboneCorri]

finita la mia settimana post influenza, ho recuperato quasi completamente, ho giusto qualche dolorino articolare e i polmoni un po’ spompati.
dopo aver rinunciato a Reggio (scelta quantomai saggia) mi sono chiesto per tutta la settimana cosa fare, così oggi ho pensato di fare il test più classico della tabella Albanesi, cioè il 10x (1 km rec 1 km) previsto per la settima settimana e che avevo fatto il 6 novembre in concomitanza con il lungo.
anche se in effetti ero influenzato la gamba deve aver ugualmente giovato delle 2 settimane di scarico, pochi km e lenti e appena 6 uscite.
così è venuto fuori un allenamento davvero veloce, a conferma del fatto che sulle distanze under 30 km sono sui tempi di anni fa, forse anche meglio, a mancarmi è la base chilometrica, nel 2022 ho raggiunto i 2000 km soltanto venerdì, se poi consideriamo che nel 2020 e 2021 praticamente non ho corso sono fisicamente al pari di un runner alle prime armi, il calo clamoroso avuto a Verona parla chiaro.

ecco il recap:

5 km warm up @4’45”
10x 1 km @
3’53”
3’57”
3’47”
3’51”
3’51”
3’48”
3’51”
3’48”
3’53”
3’43”

i recuperi tutti sotto 4’20”, finite le ripetute altri 2,5 km per sciogliere le gambe @4’30”

totale 27,5 km @4’13” e una decisione presa, correrò una maratona il 31/12 vicino casa, la dimensione di gara che cercavo, zero stress organizzativo, pochi km da casa e l’atmosfera ideale per tentare il ritorno sotto le 3 ore, nonché ovviamente un’ottima scusa per un cenone abbondante

per cui da domani riparto con la settimana 9 della tabella e domenica farò un lungo, anche se al momento ancora non ho deciso come.

complimenti a @Pippotek, soprattutto per la tenuta mentale, mettere il pettorale è sempre bello ma così spesso non è facile