PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 4]

[pippotek]

Quinta settimana (di scarico) archiviata con 84 km, oggi 21km a 4'40 in compagnia dell'ottimo @daniparo (che faceva un lavoro diverso) nella splendida cornice del parco La Mandria. La sesta (opzionale per chi prepara in otto settimane) vedo che prevede 107km con un bigiornaliero domenicale. Vedarem, intanto, buone corse a tutti

[papotto]

@pippotek bravissimo, a parere mio, a non spingere oggi! Temperatura?

Oggi ho corso una bella mezza, organizzata bene, in val Rendena. Dislivello negativo, 23°C, con i primi 5 km di saliscendi seguiti da quasi totale discesa, con anche un bel po' di vento contro nei km finali. L'ho chiusa in 1h26'36", senza andare in affanno. Considerando che venivo da una due giorni di escursioni con D+1000m e 800m...per me è oro che cola.

[pippotek]

Temperatura intorno ai 18° ma molta umidità. Insomma, si suda sempre.
Grande la tua mezza, senza affanno, una bella iniezione di fiducia

[pippotek]

Finita la sesta settimana con un trail di 20km sulle colline torinesi, con arrivo a Superga. Devo dire che il genere non è la mia passione. Comunque è andata, stasera altri 8km in progressione da 6'22 a 4'43. Mercoledì niente ripetute, caldo e dolore al fianco dopo la prima. Si accetta. 107 km settimanali.

[samaelk]

non conosco la zona, ma immagino per arrivare a Superga abbia fatto solo molta salita! Vedrai che ti tornerà utile quando dovrai spingere in pianura
107 km... mica male, fai 5 uscite? Ora se non sbaglio ti attende il primo Tergat e secondo me questa che viene é la settimana piu' dura di tutta la tabella. Buona continuazione!

[pippotek]

Ciao Samaelk, il trail mi ha lasciato un bel po' di DOMS perché frenavo nelle discese, sui sassi non potevo fidarmi. Finora ho fatto 6 uscite su 7, questa settimana purtroppo ieri ho rinunciato perché ho un dolore al polpaccio (gemello mediale, in alto), non so se contrattura o peggio.
Domani ho il 32, vediamo se riesco a farlo, sennò mi prenderò una pausa, speriamo di no. Tu, tutto bene?

[samaelk]

eh si, le discese si possono far sentire il giorno dopo..
mi spiace, spero sia solo qualcosa di passeggero, anche perchè mi pare che stavi andando benissimo. Dai che manca solo un mese alla maratona! In ogni caso non forzare il 32 domani, c'è sempre il 36 tra 2 settimane che ti aspetta

io sto procedendo con la mia preparazione, sono passato a 5 allenamenti, per ora direi che li digerisco (il quinto è un lento tranquillo, poi oltre al lungo con dislivello, faccio 2 collinari tra i 10/12 e i 14/16 km dove cerco continui cambi di pendenza e velocità e una sessione di "qualità" di solito ripetute in salita).
A me mancano 6 settimane, un primo lunghissimo con ~900 D+ da 30km ce l'ho nelle gambe, ma devo aumentare ancora un po' i "su e giu" e tenere allenata la forza per i continui cambi di ritmo della gara. Come obbiettivo mi sono posto semplicemente di migliorare il tempo dell'anno scorso, ora che conosco la gara. Vedremo..

[papotto]

@pippotek spero anch'io in qualcosa di semplice

@samaelk il fatto di averla già corsa ti aiuterà nel raggiungere l'obiettivo.

Personalmente sono appena rientrato da ferie stupende in montagna. Quest'anno è andata così...ho viaggiato solo.
Ho girato un sacco di rifugi sui 2700m, con passo svelto (ho avuto conferma che il trail non fa per me) e fatto conoscenze incredibili...tutto grazie alle foto postate nel Brenta trail da @dragonady.

Domani mi tocca il primo FP, quello da 24km...vediamo cosa ne viene fuori...non mi aspetto più di tanto visto che le gambe saranno sicuramente ancora imballate. La cosa non mi preoccupa...il ritmo arriverà.

[samaelk]

Papotto, con quelle camminate in montagna avrai già costtuito un ottima base per iniziare la preparazione. Poi tu sei già forte di tuo.
Quest'anno ho fatto anche io diverse camminate in montagna a buon passo con un discreto dislivello. Tornato a correre nel piano mi sono piacevolmente accorto di avere battiti nettamente più bassi alla stessa velocità, una bella sensazione.

[pippotek]

Stamattina ho fatto un FL per vedere come andava. Correndo non sento niente, se schiaccio il punto del polpaccio fa un po' male, ma non come l'altro ieri. Domani mattina sveglia delle grandi occasioni (qui alle 10 si muore dal caldo, correndo) e si prova il 32.
@papotto, hai fatto il FP? Sensazioni?