PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 4]

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Ozgur
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 4]

Messaggio da Ozgur »

Giusto per smorzare l’effetto lazzaretto 😅 devo dire che le cose iniziano a migliorare. Lentamente perché voglio essere prudente ma vedo segnali positivi. Una bella mezza a Firenze poi si vedrà 👍
xarax
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 4]

Messaggio da xarax »

@pippotek, ho fatto medie e superiori in quel di Ciriè, prima di "migrare" altrove :D

Il mio cambio scarpe sembra aver sortito buoni effetti, 15km FL lunedì e 20km FP martedì senza problemi. Ieri ed oggi pause forzate per trasferta, vediamo come vanno gli ultimi tre allenamenti della settimana :batman:
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 4]

Messaggio da pippotek »

Allora se il percorso passa nelle vicinanze delle scuole, te le saluto! :D
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xarax
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 4]

Messaggio da xarax »

La settimana 6 si è conclusa bene. Il dolore della domenica precedente non si è più manifestato, era proprio colpa delle scarpe.

Il lungo di ieri è stato portato a casa a +9" RG, con un ritmo essenzialmente costante. Buona la frequenza cardiaca, una leggerissima deriva negli ultimi 7km, complice anche la strada leggermente all'insù. Sui 28km son saltati fuori un centinaio di mt di dislivello, quindi leggermente più duro di Padova, che, da quanto leggo, dovrebbe averne 119 sull'intera distanza.

La sera non ho fatto gli 8 FL prescritti, quanto piuttosto 1hr di bici con circa 40' di aerobico: meno impegnativo per le articolazioni.

Oggi pausa, ma domani si riparte dalla settimana 5 perché ne ho 2 da doppiare, e ho scelto 5a e 6a. Dovrei anche iniziare a segnare tutte le kcal, per cercare di perdere il kg in eccesso per arrivare a peso gara.
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papotto
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 4]

Messaggio da papotto »

@xarax , ottima settimana! Bravo. =D> Un chilo riesci a perderlo tranquillamente. Hai ancora un bel po' di tempo a disposizione.

Per quanto riguarda la mia situazione attuale peso è: +2 kg! :nonzo: Non riesco proprio a frenarmi! :sbav:
Comunque la settimana di scarico è passata abbastanza tranquilla. Sono sceso ad un chilometraggio settimanale di 70 km, correndo le prime sedute più lentamente del fondo lento previsto (ma anche il prof le suggerisce così per recuperare il LL). Il FM di 14km l'ho corso in saliscendi con ventaccio allucinante: sensazioni :ueh: , ovviamente. Domenica, invece arriva la mezza. Mi sveglio e piove: aspetto un po' anche perché le previsioni mettono tempo in miglioramento (così provo la suola Continental delle pro3). Continua a piovere, esco comunque, ma con le vaporfly 2 arrivate a 420km. Devo sbrigarmi (a lavoro ho pomeriggio). Parto in spinta con buone sensazioni (complice anche una temperatura ottimale di 11°C) ed arrivo sempre con le stesse sensazioni, con ritmo/km e fc sempre costanti: chiudo 1h23'25"...ottimo. Oggi, alle 12, 8km di rec a 5'30", mentre nel pom 12km a 4'40".
Bene, si continua.
Ultima modifica di papotto il 27 feb 2024, 3:15, modificato 1 volta in totale.
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Ozgur
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 4]

Messaggio da Ozgur »

Grandissimi 💪
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 4]

Messaggio da pippotek »

Davvero! =D>
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 4]

Messaggio da xarax »

Caspita @papotto sulla mezza non ti sei proprio risparmiato :oops: :oops:
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papotto
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 4]

Messaggio da papotto »

@xarax , ragazzi, :asd2: vero, non mi sono risparmiato. Le sensazioni sono state molto positive. Non mi aspettavo le gambe riposate dopo i 12 km di ieri pom.
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 4]

Messaggio da shasha74 »

@papotto ...hai fatto praticamente il PB della mezza in allenamento...... :afraid:
Vado dritto e sicuro, prendo la strada che non fa nessuno. Giuro che vado piano e quando arrivo, promesso, ti chiamo.
dal 11/10/15 36x42
2024 42k Bologna 3h16’03” … Passatore e P-A :afraid:

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