Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

[fujiko]

Bravo Alberto, un po' fortine facendo la media (teoricamente sul tuo passo 5000 io le avrei fatte in 1'45/1'40), ma probabilmente il tuo ritmo sui 10 non è 4'30 ma qualcosa meno (come già ti dissi a Fiumicino dopo la gara), quindi potresti valere 4'10-15 sui 5000

[maarco72]

Sta cosa del recupero io non riesco a metabolizzarla proprio. Non mi entra in testa...
Quindi la faccio semplice: domani ho programmato un 3*2000, come li faccio i recuperi in ottica mezza?

3#2=6km...è corto già per una 10k....a sto punto recupero di corsa almeno fai più volume

[maarco72]

Un mesetto fa avevo fatto questo, però la forbice è un po' più ampia (40"): 15x(400@3'50" + 400@4'30")

Mi.suona familiare

[franciswolves]

Sì, è lo stesso allenamento fatto a ottobre con Bark e Alberto. Mi era piaciuto talmente tanto che l'ho rifatto in solitaria

[bully]

Ho finito con la sensazione che se ne avessi fatta un'altra sarei stramazzato al suolo, quindi benissimo

Tutti i testi dicono 'finisci la serie quando hai sensazione che ne potresti fare solo un'altra.!'

Anch'io come te arrivo sempre che sto schiattando!

Comunque complimenti per il passo!!!

[Sbrave83]

Grande Alberto, bella tirata!

Un mesetto fa avevo fatto questo, però la forbice è un po' più ampia (40"): 15x(400@3'50" + 400@4'30")

per curiosità a cosa corrispondono i 3.50 e i 4.30?
Pausa pranzo brodino di 8km più allunghi con pesantezza anessa.
Andiamo avanti cercando di aumentare gradualmente il volume....

[Runiko]

Un mesetto fa avevo fatto questo, però la forbice è un po' più ampia (40"): 15x(400@3'50" + 400@4'30")

E io che ero molto soddisfatto del mio 7x(2' forte 2' piano) a 3'45" - 4'45"

[Air]

Complimenti ragazzi, leggo di volumi mensili davvero importanti! Io chiudo dicembre col mio massimo storico di 190km. Stamattina fatti 6*500 in 2' e 10*200 in 44 REC. 1' fermo, e stavo schiattando, quindi ho fatto il mio..

[Valby]

Oggi 18K a 5:30 abbastanza regolari. La settimana prossima dovrei mettere ripetute o comunque un allenamento sulla velocità che ho trascurato un po'

[maarco72]

Grande Alberto, bella tirata!

Un mesetto fa avevo fatto questo, però la forbice è un po' più ampia (40"): 15x(400@3'50" + 400@4'30")

per curiosità a cosa corrispondono i 3.50 e i 4.30?
Pausa pranzo brodino di 8km più allunghi con pesantezza anessa.
Andiamo avanti cercando di aumentare gradualmente il volume....

1'32'' il ,400m veloce..1'48'' il 400m di recupero attivo