Tabella maratona - velocità

[mau]

Ciao a tutti,
scusate l'ignoranza ma stavo guardando alcune tabelle di preparazione alla maratona.
se per ipotesi io decido che la maratona vorrei farla correndo a 5 al km imposto poi tutti gli allenamenti e vedo che tutti i km che faccio (non ripetute) sono tutti più lenti del tempo teorico che dovrei tenere in maratona.
come mai?
cioè se devo correre la maratona a 5 al km come faccio ad allenare il fisico se tutti gli allenamenti li corro più lentamente?

sicuramente c'è una spiegazione.....
grazie

[spartan]

Se devi correre a 5' a km significa che hai sui 10 km un ritmo medio di 4'30'' a km,ce la fai ad avere questo ritmo sui 10k?

[mau]

allora, chiarisco che sicuramente sbaglio io da qualche parte.
facciamo il ragionamento contrario, io vorrei correre la maratona in 3h e 45.
cosa imposto?

[spartan]

Devi impostare a seconda delle tue capacità e non con carta e penna,non è che uno imposta entro le 3 ore e fa gli allenamenti ed il fisico risponde, ,prova a fare 10k tirati(se non gli hai già fatti e facci sapere)da li vediamo di estrapolare qualche ritmo.

[mau]

Grazie mille intanto.
la mia migliore prestazione ultimamente è stata la 10 miglia del montello, a 4.55 al km
la mia prima maratona l'ho fatta in 4.09
a venezia volevo andare sotto le 4 ore, prefissandomi un ipotetico 3h 45 per avere un riferimento

[spartan]

Grazie mille intanto.
la mia migliore prestazione ultimamente è stata la 10 miglia del montello, a 4.55 al km
la mia prima maratona l'ho fatta in 4.09
a venezia volevo andare sotto le 4 ore, prefissandomi un ipotetico 3h 45 per avere un riferimento

!0 miglia sono 20km giusto?

[Claudio]

Grazie mille intanto.
la mia migliore prestazione ultimamente è stata la 10 miglia del montello, a 4.55 al km
la mia prima maratona l'ho fatta in 4.09
a venezia volevo andare sotto le 4 ore, prefissandomi un ipotetico 3h 45 per avere un riferimento

Ora dico la mia ,per me e' capire che ritmo si possiede ,e cio' si capisce sui lunghi 30 / 35 km ,io l anno scorso ho tenuto un buon ritmo fino al 30 esimo Km in 2 ore e 38 minuti logicamente sempre rapportato per le mie capatita' ,poi su quel maledetto parco san Giuliano son cominciati i dolori sulle cosce camminavo veloce 15 sec ogni 2 minuti e ho retto fino alla fine chiudendo in 3 ore e 57 minuti ,ogni gara e' a se !!! Il mio obbiettivo quest anno a Venezia e' andarci con 4/5 kg di meno e vediamo che succede ,comunque e sempre una bella soddisfazione chiudere una maratona con qualsiasi tempo per me !!!! buon allenamento

[Andreatv]

Grazie mille intanto.
la mia migliore prestazione ultimamente è stata la 10 miglia del montello, a 4.55 al km
la mia prima maratona l'ho fatta in 4.09
a venezia volevo andare sotto le 4 ore, prefissandomi un ipotetico 3h 45 per avere un riferimento

!0 miglia sono 20km giusto?

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[mau]

Grazie mille intanto.
la mia migliore prestazione ultimamente è stata la 10 miglia del montello, a 4.55 al km
la mia prima maratona l'ho fatta in 4.09
a venezia volevo andare sotto le 4 ore, prefissandomi un ipotetico 3h 45 per avere un riferimento

!0 miglia sono 20km giusto?

10 miglia sono 16 km

[spartan]

10 miglia sono 16 km

Cje ignorante che sono ,comunque secondo me dovresti viaggiare sui 5'30'' a km e non sbagli