[DISCUSSIONE UFFICIALE] Tendine d'Achille

[teomazz]

@Francesp: gli esercizi eccentrici sono in pratica mettersi su un gradino e fare su e giù a gambe dritte (in questo modo lavora molto il gastrocnemio) oppure a ginocchia piegate (in questo modo a lavorare maggiormente è il soleo). Gli esercizi andrebbero fatti lentamente e magari alternando le gambe. Io di solito faccio 3-4 serie da 20-25 per gamba. Ovviamente sarebbe importante non affaticare troppi il polpaccio.
Se cerchi sul web ci sono una marea di video su come fare questi esercizi, di seguito ti allego uno dei tanti video: https://www.youtube.com/watch?v=hRs1rR-nw_M

[follisal]

tra i tanti che ci sono questo mi sembra completo

https://www.youtube.com/watch?v=H7nODQRH55g

[Foia]

gli esercizi eccentrici sono in pratica mettersi su un gradino e fare su e giù

Beh, non esattamente.... bisogna andare solo giù (e risalire usando la gamba buona) altrimenti invece di allungare la muscolatura, la facciamo lavorare in contrazione, controindicato in queste situazioni.

[teomazz]

@follisal: alcuni di questi non li avevo mai visti... mi hai aperto un mondo.... stasera proverò a cimentarmi con alcuni di questi....

@foia: si è vero... a dirla tutta però dipende dal grado di infiammazione e se il tendine duole (e quindi è ancora in fase acuta di infiammazione), non andrebbero fatti certi esercizi...

[LELLO72]

Stamattina ho provato con 2' corsa e 1' cammino per 10 volte. ..al mattino il fastidio c'è ancora

[Daddi]

frencesp: se con pochi gg di riposo non risolvi, stai fermo ad oltranza finchè non passa, potrebbe volerci anche 1 mese.
Io ci sono già passato come tanti altri, non ci fermiamo a sufficienza, corriamo sopra al fastidio/dolore e col tempo facciamo i danni seri proprio come nel mio caso (calcificazione inserzione tda), una rogna che potrebbe anche non passare mai del tutto, cioè bisogna conviverci e fare attenzione ai "carichi di lavoro" e "recupero", tanto più poi se si è vecchietti

D'accordo con Foia sugli eccentrici.

Ieri sera ho fatti il concentrico (solo gamba sx) su scalino come dice Teomazz, 3x25 carico naturale + 2x15 con peso 12kg....prima per riscaldamento ho fatto un po di esercizi base, skip, saltelli vari, laterali, un po di squat ecc...

[francesp]

Infatti sono fermo, smanio di correre ma riesco ed evitare convincendomi che ogni tentativo di ripartire allontana la guarigione.
Purtroppo @daddi sono già alla fase "fermo ad oltranza". Ammetto di essere un cialtrone perhè non sono ancora andato da un medico principalmente per capire le cause ma lo farò a breve.

Grazie a tutti per i video, voi siete bravi io un pò allergico agli esercizi!

[maarco72]

Tra poco prima seduta di onde d'urto..intanto da 3 giorni esco a correre 30' a 4'30"....fa ancora male ma vorrei evitare che perda elasticità

[Daddi]

Maarco73: ma non devi correre mentre fai terapia, per l'elasticità fai esercizi di stretching del tda e polpaccio ma io fossi in te eviterei la corsa fino a ultimazione della terapia, altrimenti rischi di vanificarla. Poi ognuno è libero chiaramente

@francesp: gli esercizi sono ostici per tutti, una barba....però quando vedi che c'è riscontro in corsa vedrai che cambi idea .

[maarco72]

@daddi..grazie mi hai regalato un anno(72...)ma sai che dove faccio onde mi hanno sempre detto di correre ovvio moderatamente e tranquillo