[DISCUSSIONE UFFICIALE] Tendine d'Achille

[Amil]

@lore75auh, grazie mille! guarderò assolutamente I video! e sì, penso di essere stato fortunato con il fisioterpista!

[lore75auh]

@ amil
30 sec, un minuto, solo sulla parte dolorosa. Uno due minuti a polpaccio, Uno, due minuti per bicipite piu' gluteo. Poi
Quad, bandelletta etc non ti danno sollievo alla tendinite

[Amil]

@ amil
30 sec, un minuto, solo sulla parte dolorosa. Uno due minuti a polpaccio, Uno, due minuti per bicipite piu' gluteo. Poi
Quad, bandelletta etc non ti danno sollievo alla tendinite

grazie mille ancora!

[LELLO72]

grazie dei video , interessanti

[LELLO72]

http://www.runnersworld.it/foamroller-runners-3697

[Daddi]

Grazie dei video sul foam roller lore75auh. Devo accattarmelo, per ora sciolgo con un tubo in acciaio di piccolo diametro (sarà 25mm circa) che passo con le mani avanti e indietro sotto al polpaccio, funziona e costa nulla perchè ce l'ho in casa fermo da tempo, è una specie di attrezzo con elastici che aveva comperato la moglie per spalle/cervicale/gambe ecc...

OT - A proposito di contratture....ieri sera corsa serale 7km fatta a tutta per testare le gambe in vista della gara di domenica p.v., con scarpe poco strutturate (Asics gel ds trainer 19, 270gr circa), chiusa a 4/km con fatica e cuore al max (178bpm) (p.s. avevo già fatto 6k a 5/km ora di pranzo tanto per svegliare un po le gambe e adattarmi alle ds trianer).
Zero dolori prima e dopo ma il bello viene alla fine, fatto un massaggio (gratuito) decontratturante da tipo che lo fa agli sportivi e gli dico che ho una piccola contrattura al polpaccio, non l'avessi mai fatto.......ho sudato dal dolore come una fontana, mi ha praticamente asfaltato il polpaccio, lo ha fatto a striscioline infilando i pollici dentro fino alla tibia, lui diceva non contrarre, rilassati!!. Facile a dirsi!!. Però dopo non avevo più la contrattura, oggi indolenzito ma polpaccio scioltissimo. Chi bello vuol comparire....

Torniamo al tda?. Appena alzato un po di dolore al primo passo, poi fatto poco stretching e passato tutto, oggi si riposa, ora pranzo solo massaggio con crema arnica. Fine settimana prendo la flogestina rosa e faccio un impacco da capo a piedi

Parliamo di ripresa per chi può: concordo con @oscar56 sulla lenta gradualità, no corsa continua all'inizio, questo è fondamentale e neanche jogging leggero, camminata/corsa alternata e così via con i tempi prestabiliti.

[zagros]

Io ho il foam roller ma, per i polpacci, trovo maggior giovamento col mattarello da cucina...

[lore75auh]

@daddi
per guarire dalla mia tendinite ho fatto 5 massaggi del genere piu' due agopunture. Ogni volta mi portavo l'asciugamano da mordere (non e' una battuta)

[francesp]

Grazie a tutti delle info!
Ho trovato un foam roller abbastanza economico ma liscio da pilates, può andare secondo voi?

[lore75auh]

@frances
a patto che sia abbastanza duro.
Oh, io non uso nemmeno piu' il roller. Uso un ginocchio come base per fare il polpaccio e una borraccia di latta per fare il bicipite