[DISCUSSIONE UFFICIALE] Tendine d'Achille

[SuperMatrix]

Si tratta dell'esatto contrario: esercizi 'concentrici' cioè eseguiti contraendo il muscolo anzichè in estensione.
Il tutto non limitato alla "zona TdA" (gemelli e soleo) ma anche in altre parti della gamba (ad esempio quadricipite) che deve essere irrobustita per sostenere il punto debole.

hai degli esempi (foto e/o video) da mostrare ????

[Foia]

Purtroppo no
Per ora sto solo facendo il gradino in versione concentrica (il contrario dell'eccentrico) e altri esercizi che però richiedono attrezzi da palestra

[teomazz]

Teomazz, come va oggi?.

Ciao Daddi.
Oggi sembra quasi a posto, nel senso che il fastidio c'è sempre, ma pensavo peggio... o meglio avevo paura che mi facesse male.. invece nonostante non abbia praticamente fatto niente tipo stretching o esercizi, il tendine è dà solo un po' fastidio... diciamo che da 1 a 10 il livello di dolore (sia da fermo che camminando) è dal 2 al 3....

[SuperMatrix]

teo, ma il tuo tendine è ancora gonfio ????

[Daddi]

Supermatrix e run_franz_run per esercizi concentrici polpaccio e gamba in generale.

https://www.youtube.com/watch?v=tygXILBcdCE

https://www.youtube.com/watch?v=uYcgPSS0zZ4

https://www.youtube.com/watch?v=Eqh6fqaBVMA

Poi in rete c'è anche altro, io aggiungerei lo squat a corpo libero con bilanciere ed esercizi di equilibrio con la tavoletta propriocettiva, con 2 gambe e con 1 sola gamba, tempi all'inizio circa 4/5' con 2 gambe (poi dipende da quanta fatica si fa, se troppo diminuite) e circa 2/3' con 1 gamba.

[SuperMatrix]

thanks @Daddi

[Daddi]

Teo non saprei cosa consigliarti, se insistere o attendere.....

Io con dolore al minimo, dopo terapia camminavo e correvo alternativamente, iniziavo camminando veloce per circa 10', poi correvo 1/2' e camminavo altrettanto, durante non sentivo alcun fastidio al tendine, dopo a freddo leggero indolenzimento sempre all'inserzione se spingevo.

Ora quel minimo fastidio se premo c'è solo il g dopo un allenamento intenso o prolungato, poi passa del tutto. E' probabile che io stia sbagliando, per questo non consiglio quello che faccio io.
Anche se la sensazione che più si sta fermi peggio è la avverto chiaramente...ma non siamo tutti uguali.

[SuperMatrix]

Dadi faccio anche a te la stessa domanda..ma tu hai ancora il tendine gonfio ???

[oscar56]

Oggi sono andato con la mogliettina a vedere la nuova palestra mcFIT vicino a casa, mi interessa soprattutto per il core. Un sacco di macchinari e tapiri (che userò solo nei casi estremi) e cyberprogrammi ad ore stabilite molto interessanti. Sono un pigrone per gli esercizi e con la paestra spero di motivarmi. Curioso una sala per il core con macchinari adatti a chi ha qualche problemuccio tipo protusioni etc. Ho deciso questo perchè secondo me è proprio lo scarso tenore del mio "core" che mi procura infortuni compreso il tda. La "tartaruga" non la vedo da almeno 20 anni..........e poi devo pure cercare una forma fisica buona per il mio prossimo ingresso negli M60!
Tornando in topic, un leggero gonfiore ancora c'è ma per sentire male devo spingere il pollice a fondo parecchio.

[Daddi]

Super, la mia è una calcificazione all'inserzione del tendine sul tallone.

Da quello che mi ha detto il dottore ma che potrai leggere anche in rete, sarebbe l'infortunio più rognoso per il tda, soprattutto per i tempi, sia di stop che per la ripresa poi.

Il tendine in se, nella porzione sopra all'inserzione fino al muscolo del polpaccio, non aveva nulla e non accusavo nessun dolore quando sono andato alla visita, solo le borse retrocalcaneari (all'inseriozne appunto) erano infiammate e ho applicato un cerotto al cortisone.

Che il tendine rimanga ingrossato nella tendinite (e non calcificazione o entesi del tda che ho io) credo sia normale per un certo periodo di tempo, poi con gli esercizi e il tempo dovrebbe tornare all'incirca dello stesso spessore in tutta la sua lunghezza, questo quanto letto in rete perchè non ho la carta per dirlo.