Maratona in 8 settimane

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sulla maratona

Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera

Miky75
Mezzofondista
Messaggi: 50
Iscritto il: 31 ott 2016, 19:06

Maratona in 8 settimane

Messaggio da Miky75 »

Ciao a tutti,
Volevo chiedere agli esperti se è possibile preparare una maratona in 8 settimane.
Ho corso Ravenna il 10 di novembre, era la mia prima maratona, chiusa in 4 h 11 bene senza crisi, ringrazio tutti per i consigli che mi avete dato allora.
Dopo la maratona un po' per il lavoro un po' per ritrovare stimoli, ho diminuito le uscite facendo al max 20-25 km a settimana.
Riesco secondo voi a preparare iniziando da ora la maratona di Bologna il 1 marzo?
Sono sufficienti due lunghi, 30km la prossima settimana e un 34-36 km a -4 settimane? Più un paio di mezze.
L' obiettivo è finirla tranquillamente magari togliendo qualche minuto al tempo di Ravenna.
Grazie a tutti
Avatar utente
shaitan
Top Runner
Messaggi: 16960
Iscritto il: 16 mag 2015, 18:36

Re: Maratona in 8 settimane

Messaggio da shaitan »

Proverei almeno s infilarne tre di lunghi a -7 (questa sett) a -5 e a -3

Il problema è che non è detto che il primo lo digerisci. Il salto 20/25 a 30 potrebbe essere troppo.

Magari 28 - 32 - 36 (o 35) diventa più fattibile
Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
Avatar utente
piccio
Guru
Messaggi: 3454
Iscritto il: 7 feb 2012, 22:49
Località: Modena

Re: Maratona in 8 settimane

Messaggio da piccio »

Secondo me sono sufficenti.
Io parlo per me: anche io ho fatto Ravenna (mia terza maratona) e, per mancanza di tempo e stagione triathlon al termine, ho fatto due lunghi di 30 km ad ottobre a - 4 e - 2 settimane ; magari potevo farla meglio, ma l'ho finita senza agonizzare.
Corsa: 10 maratone, 18 mezze
Triathlon: 18 sprint, 18 olimpici, 3 mezzi

PICCIO 2.0:
10k 45.19 Corrida S.Geminiano 24
21k 1.42.29 Allen.26/02/22
42k 3.43.29 Verona 19/11/23
viewtopic.php?t=48823 la mia esperienza
Miky75
Mezzofondista
Messaggi: 50
Iscritto il: 31 ott 2016, 19:06

Re: Maratona in 8 settimane

Messaggio da Miky75 »

Grazie per il sostegno, intanto lunedì ho fatto 21 km, questo fine settimana provo ad arrivare a 28 km e poi decido quanti lunghi fare 1 oppure 2.
grazie ancora
Michele
Avatar utente
shaitan
Top Runner
Messaggi: 16960
Iscritto il: 16 mag 2015, 18:36

Re: Maratona in 8 settimane

Messaggio da shaitan »

Ottimo... e cmq hai ragione: aldilà del lunghissimo conta anche il volume complessivo quindi un 21 infrasettimanale + 28 (+ magari altro) potrebbe essere meglio di un 30 con tutto il resto a 10km max
Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
Avatar utente
F-lu
Ultramaratoneta
Messaggi: 1561
Iscritto il: 7 gen 2013, 11:45
Località: Rosà (VI)

Re: Maratona in 8 settimane

Messaggio da F-lu »

se desideri farla, e l'obiettivo è "finirla tranquillamente"... per me vai sereno: in due mesi si può fare parecchio lavoro per portarla a casa bene :thumleft: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:
fai correre anche tu il :pig: di RF, scopri--> qui <--come!

Next: UB100 - TuscanyCrossing100Miglia (nel 2021..)
Brevetto M.Grappa Trail Running: 1|2|3|v|v|v|v|v|v|10|

GC - Strava
Rispondi

Torna a “Maratona - Allenamento”