Consigli per due corse settimanali

[stefirun]

Ciao.a tutti, avrei bisogno di qualche consiglio.x ottimizzare due uscite settimanali. Premetto che sono un runner da 15 anni e dopo un infortunio mai guarito del tutto, sono riuscito.a correre due volte a settimana. Una uscita con un lungo 15/18 e una di qualitá con delle ripetute medie. Ma i progressi x aumentare la velocitá sono deludenti.....attendo.i vs consigli .Grazie .

[pippotek]

per aumentare la velocità (credo) dovresti fare ripetute brevi, 400m e 1000m. Però fare ripetute veloci con sole due sedute settimanali rischi l'infortunio, secondo me. Magari qualcuno più esperto ti conferma o meno. Ciao, in ogni caso buone corse!

[orange]

Più informazioni aiuterebbero

Che tipo di infortunio hai avuto e che limiti hai ora?
Che passo hai e vuoi aumentare la velocità e basta o hai in programma gare?

[Valby]

Anche direi, qual é il tuo obiettivo come distanza?

Ma ancora più importante, cosa ti limita a 2 uscite? Se lavoro/impegni/famiglia OK, se é il ritorno di un infortunio, beh prima di puntare sulla velocità risolverei alla radice il problema in maniera mirata, anche adattando l'allenamento che riesci a fare!