gare tra i 5 e gli 8 km

[dario88]

Vorrei qualche consiglio per preparare gare tra i 5 e gli 8 km, si tratta di gare su strada, su percorsi piani o ondulati. Qualche indicazione generale per impostare al meglio l'allenamento.

[Albertozan]

Vorrei qualche consiglio per preparare gare tra i 5 e gli 8 km, si tratta di gare su strada, su percorsi piani o ondulati. Qualche indicazione generale per impostare al meglio l'allenamento.

Ripetute e CV assumono un valore fondamentale...Poi anche del fartlek collinare può fare al caso tuo

[vandrem]

anche io sarei interessato!
Ripetute su che distanza? Cv sta per?
Il fartlek in montagna significa fare scatti alternati a corsa blanda?

[dario88]

ripetute brevi (200-400-800) o medie al massimo. CV sta per corsa veloce.

[wmic]

Ok le ripetute e il veloce, ma è fondamentale il medio.
Io di recente per preparare un 5000m facevo sempre un 8km di medio spinto, seguito da un 10x200m; settimanalmente alternavo un fartlek a un lavoro di ripetute a scaletta fra i 400 e 2000m.
Il resto era corsa lenta, con una volta a settimana qualcosa di un pò + lungo, intorno all'ora e 20, oppure un doppio 1h+1h.