Dolori !

[daniele79]

Scusate se apro tanti post, ma ho un milione di cose da chiedere, ci sono dei giorni dove i quadricipidi mi fanno veramente male, anche dopo 2 gg di riposo, allora mi chiedo il mio fisico ha bisogno di molto piu tempo per abituarsi, ho bisogno di piu recupero, esco 2 volte a settimana, posso correre anche con un po di affaticamento, o magari incappo in qualche infortunio...?? la mia FC ieri è arrivata a 189 ..è normale ?

P.S. forse sbaglio il riscaldamento ?

grazie.

[PippoRun]

è un pò troppo alta la FC secondo me....dovresti evitare di andare in sforzo anaerobico perchè chi patisce per primo sono i muscoli.... cerca di rallentare il ritmo e tenere i battiti tra 143 e 163 ti serve anche come allenamento per imparare a conoscere il tuo fiato.

Fai almeno 10 min di streach e 5/10 minuti di camminata prima di iniziare a correre.


questo è il mio consiglio.... poi nn sò che allenamento fai? se riuscissi a fare 3 uscite sarebbe meglio perchè daresti maggior continuità al lavoro...

[mezzofondo]

E' normalissimo all'inizio avere dei dolori,sono la conseguenza naturale di un stress al quale,un corpo non abituato viene sottoposto..ma tranquillo é solo una fase di transizione,l'imperativo in questi casi é la gradualità,non forzare troppo all'inizio..se le uscite che fai sono appaganti tutto ok sarà poi il tuo fisico stesso che ti chiederà di continuare.Lo stesso vale per la frequenza cardiaca massima..é normale che un cuore non allenato abbia un fcmax alta..col tempo vedrai che anche questa calerà(questo é il motivo perchè le persone con un cuore brachicardico sono più avvantaggiate rispetto ad altre) ciao a presto

[daniele79]

Come detto anche in altri post, corro da pochissimo, quindi sono super inesperto, ora sto cercando di allungare un po il fiato, correre 3 volte a settimana non so, anche coi dolori posso correre ?? anzi se mi aiutate a fare un programma di allenamento sarebbe ottimo.

[mezzofondo]

Suppongo che i dolori che avverti tu sono quelli tipici da affaticamento..tipo indolenzimento cioè una sensazione di dolore diffuso ma non acuto..quelli poi passano e non sono compromettenti..per il programma mi rimetto all'esperienza degli altri utenti ,non sono bravo a fare tabelle e non vorrei sparare cavolate

[PippoRun]

io stò correndo da una settimana con un pò di male a un tendine ma lieve e molto fastidio ai muscoli anteriori tibiali (non i polpacci ) però se hai male nn puoi correre....un pò di affaticamento è normale basta che non sia doloroso limportante è fare streach adeguato senza esagerare prima di allenarti e la sera prima di andare a nanna. fa sempre bene....

[jean]

Ci sono dolori e dolori.....tibiali tendinei:non correre perchè stai andando incontro alla sfiga se hai dei dolorini ai quadricipiti corricchia un pò in modo da scaldare un pò le gambe poi fai un pò di stretching e poi ricorricchia,ti aiuta a scaricare la fatica ,quello dei quadricipiti che ti dura per un paio di gg non è dovuto al ac.lattico,ma sono dei microtraumi muscolari dovuti ad una non abitudine al movimento che hai fatto,discesa ripetute eccc....Lo stretching non si dovrebbe fare prima di iniziare a correre ma dopo aver scaldato un minimo le gambe,diciamo 5-10min se hai tempo altrimenti fallo solo dopo...i muscoli prima di essere allungati vanno contratti,altrimenti che li allunghi a fare?Altra cosa se puoi porta a 4-5-6 uscite la settimana se opuoi i tuoi allenamenti,magari non troppi minuti ma più spesso che puoi e vedrai che i doloretti spariscono...alla tua età i 189 bpm sonoi normali se sei andato molto sotto sforzo,ci arrivo anch'io che ho 10anni in più,ma se non hai fatto qualche test non usare il cardio perchè lo useresti sicuramente nel modo sbagliato.....buone corse.

[Albertozan]

prima di darti consigli dovresti essere più esauriente..tipo...quanto durano le tue sedute?...quando corri come è la tua respirazione? (impegnata, facile, leggermente impegnata...?)...e come arrivi alla fine dell'allenamento?...così di prima mano fai 3 sedute a giorni alterni diminuendo la durata della seduta (poi se potrai aumenterai il numero)....e corsa facile..ovvero dovresti essere in grado di parlare tranquillamente e senza sforzo con un tuo ipotetico compagno di seduta: così per i primi mesi...
Come cardio, non sapendo la tua FC max posso solo farti delle approssimazioni ...e quindi ti direi, ma ripeto a spanne, di tenere un range tra 150 e 155 battiti.
Per lo stretching a parte quello che ha detto Jean fallo anche 2 volte al giorno (bastano pochi minuti) perché è fondamentale per evitare gli infortuni...l'ho provato sulla mia pelle!

[daniele79]

Allora cerco di spiegarmi bene cosi forse mi potete aiutare meglio, calcolate che non facevo attivita fisica da circa 7-8 anni. La prima volta che sono andato a correre, il mio fiato ha tenuto per circa 5 minuti , fa ridere ma è cosi, dopo -7-8- volte sono arrivato a circa 28 minuti di corsa continua (leggera) , ora cerco dimantenere quei 28 minuti, faccio un 2 minuti di camminata per riprndere un po fiato e poi riparto per circa 15 minuti, per arricare a fare un totale di 45 minuti, ora non guardo molto il tempo, credo sia normale cerco di concludere con meno sforzo possibile per fare un po di fiato, ora ditemi cosa sbaglio se per ora va bene cosi o se ho toppato tutto.. e cosa devo cambiare.

[Albertozan]

non hai toppato Daniele...e cmq 45' di corsa è già bene , tieni sempre una corsa con respirazione facile non impegnata, aumenta di settimana in settimana la durata e le sedute per farti un buon fondo e per cominciare a capire come reagisce agli stimoli della corsa il tuo corpo: allenamento-adeguato recupero-allenamento...così ad es: dalla prox sett. fai così 50' di corsa x 2 sedute o se puoi 35' x 3....