IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

[tomaszrunning]

gara:VI Parma Marathon
data: 16/10/2022
countdown: - 9 settimane
obiettivo: <3:45

Buona ferragosto a tutti
Ieri 15km (4km CL + 10k. Fartlek+1km CD)
Oggi 11 km CL

[berre]

Stamattina 25km a 4'39" su percorso leggermente collinare, e finisco con margine.

[tomaszrunning]

gara:VI Parma Marathon
data: 16/10/2022
countdown: - 8 settimane
obiettivo: <3:45

Buona sera a tutti
3@5'40
1@5'02"+0.5@6'27"
1@4'34"+05@5'23"
1@5"01+05@5'54"
1@4'40"+0.5@5'45"
1@4'46"+0.5@6'34"
1@4'52"+0.5@5"49"
1@4'44"
Totale serata 13km@5'16"

[shasha74]

Io al momento non seguo tabelle, perché la inizierò il 29 agosto con destinazione Verona. Adesso mi sto buttando su diverse uscite dove lo sterrato della pianura padana lo fa da padrone, sperando che mi sia utile muscolarmente.
@tomasz…vedo come butta, ma quasi sicuramente a Parma vengo come lungo, che obiettivo hai?

[tomaszrunning]

Voglio finirla dignitosamente, senza i crampi per poter guidare di ritorno a casa...
Spero 3h35-3h45

[tomaszrunning]

gara:VI Parma Marathon
data: 16/10/2022
countdown: - 56 gg
obiettivo: <3:45

Buongiorno a tutti
10km@5'16"
5km@RMa
3.6km@5'25"
totale allenamento 18.6km

[simonerun]

Complimenti @Tomasz!
Io sto facendo una grande fatica nel cercare di velocizzare il mio passo.
Andrò avanti ancora una settimana correndo ACDC, poi cercherò di elaborare una tabella per Firenze

[tomaszrunning]

gara:VI Parma Marathon
data: 16/10/2022
countdown: - 55 gg
obiettivo: <3:45

Buongiorno e buona domenica a tutti
12 km lenti leggermente collinari (d+328)

[Scut]

Io oggi mezza maratona, non troppo soddisfatta perché dopo una settimana di ferie e stravizi ho fatto molta fatica

[berre]

20km a 4'40", alternando tratti a 4'30" e tratti a 5'.