IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

[tomaszrunning]

gara:VI Parma Marathon
data: 16/10/2022
countdown: - 53gg
obiettivo: <3:45

Buongiorno a tutti
Sul cancello "fuori per lavoro" e invece del piatto di pasta:
2.5 CL + 1 RMe rec 500 jogging lento
3x1 VR rec 500 jogging
1 Rme + 1.9 CL
totale allenamento 11.5km@5'23"

[Junxrunx]

Ciao a tutti, riemergo dal letargo in cui ero finito e ricomincio a scrivere in stanza, dovrò cominciare ad allenarmi se voglio sperare di finire in posizione eretta la nyc marathon!
Ho deciso di riprendere, adattandola, una vecchia tabella che mi fece Massini nel 2017, dato che i miei tempi attuali dovrebbero essere più o meno in linea con quelli di allora (spero di stare tra le 3h15 e le 3h20), ma sono ovviamente già in ritardo, ormai mancano solo 10 settimane.
Intanto mi sorge già un dubbio.. di solito faccio 3 lunghi over 30 a settimane alterne di cui l’ultimo a -3 dalla gara. Ora però sono iscritto a -6 alla 30 trentina e a -3 alla 32 di Parma, quindi non so come inserire il terzo over 30. Farlo a -8 temo sia troppo presto. Dato che non vorrei rinunciare alla 30 trentina, le 2 opzioni a cui ho pensato sono:
- fare la gara a -6, poi fare altri 2 over 30 a -4 e -2, rinunciando a Parma
oppure
- fare la gara a -6, la settimana dopo fare già un altro over 30 a corse lenta e a -3 fare la 32 di Parma aggiungendo 3-4 km prima..
Che ne pensate?

[filattiera]

@junx. Io farei un 28 a -5 e un altro 30 a -2. Aggiusti i ritmi in base alla stanchezza accumulata nelle due corse.

[Junxrunx]

Grazie @Fila.. ho solo un po’ paura a mettere 2 over 30 consecutivi a -3 e -2 perché ho pura di non recuperare.. oltretutto le uniche 2 volte su 10 che ho fatto un lunghissimo a -2 ho patito più del solito nei km finali. però magari inizio ad aumentare un po’ i volumi e vedo come reagisce il fisico

[Junxrunx]

Oggi primo lunghetto da tabella.. 10km a 4’45 + 10 km a 4’25 + 1 km def… avrei voluto farli un pelo più veloce ma per ora va così.. il caldo poi non ha aiutato. Comunque alla fine 21 km in 1h37 a 4’38 di media. Alla mezza ci arrivo

[Scut]

Oggi 30 km a 5’29. Piuttosto soddisfatta anche se sempre soffro molto gli ultimi km

[tomaszrunning]

gara:VI Parma Marathon
data: 16/10/2022
countdown: - 7 settimane
obiettivo: <3:45

Buona sera a tutti
Venerdì 12km CL
Sabato quasi due ore di trekking D+560
Stasera ritorno dal mare 17.5km CL

[Junxrunx]

@scut cosa stai preparando?

[Scut]

@junxrunx Londra!

[gio91]

Da oggi parte la mia preparazione maratona in 12 settimane.
Gara: Verona

Primo test oggi, 50’ a passo gara in collinare a stomaco vuoto usciti a 154bpm che mi fan ben sperare di non soffrirli troppo.
Tot compreso wup 15km @4:19