IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)
Andato anche il lungo da 33 km.
Bene ma non benissimo.
Mi sto addentrando in territori inesplorati e si vede.
2:28:43 ( 4:31 al km ). Condizioni ideali per correre e devo dire anche più riposato di altre volte.
Bene fino a km 25 anche se nulla di eccezionale come tempo ( in linea con gli altri lunghi) era prevista una progressione a partire dal km 28 ma proprio al 28 ho sentito le gambe dure e dal 30 alla fine ho faticato anche per tenere i 4:30....e sinceramente non avrei potuto continuare se non a ritmo defaticamento.
Oggi per la prima volta gambe dure anche il giorno dopo( nulla di tragico fortunatamente)
Più vado avanti con la preparazione di questa Maratona ( che resta improvvisata) più mi rendo conto che dopo 1:30 h_1:45 è un altro sport
Vediamo come andranno i 36 km fra 2 settimane ma sempre più convinto che l'unica strada possibile per arrivare correndo e senza crisi epiche è partire molto sotto ritmo
Bene ma non benissimo.
Mi sto addentrando in territori inesplorati e si vede.
2:28:43 ( 4:31 al km ). Condizioni ideali per correre e devo dire anche più riposato di altre volte.
Bene fino a km 25 anche se nulla di eccezionale come tempo ( in linea con gli altri lunghi) era prevista una progressione a partire dal km 28 ma proprio al 28 ho sentito le gambe dure e dal 30 alla fine ho faticato anche per tenere i 4:30....e sinceramente non avrei potuto continuare se non a ritmo defaticamento.
Oggi per la prima volta gambe dure anche il giorno dopo( nulla di tragico fortunatamente)
Più vado avanti con la preparazione di questa Maratona ( che resta improvvisata) più mi rendo conto che dopo 1:30 h_1:45 è un altro sport
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5 km 18:47 ( 3:45 al km ) 25/03/24 ..Allenamento
10 km 38:09 ( 3:49 al km ) 29/12/22...Allenamento
21,1 km 1:24:30 ( 4:00 al km ) 29/10/23...Allenamento
Maratona 3:08:32 ( 4:28al km ) 02/04/23 Russi
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)
@alb.onda hai fatto bene a non proseguire dopo aver sentito il dolorino, ormai quel che è fatto è fatto, pensa a scaricare e a goderti la maratona!
@kgiga se come penso è la prima maratona cerca di partire con molta prudenza, te lo dice uno che alla prima ha preso in faccia un muro colossale… dire che la maratona sono 32 km di riscaldamento e 10 di gara è una banalità, ma è verissimo che dopo i 35 km è veramente tosta se hai esagerato prima.
Per me sabato lunghetto da 25 km in leggera progressione, con in mezzo 2 km allegri, chiuso a 4’01” e 152 bpm di media, secondo me mi mancano circa 10”/km per raggiungere la forma ottimale.
Oggi 20 km di CL a 4’23” e 139 bpm di media, un po’ alla volta i battiti stanno scendendo.
@kgiga se come penso è la prima maratona cerca di partire con molta prudenza, te lo dice uno che alla prima ha preso in faccia un muro colossale… dire che la maratona sono 32 km di riscaldamento e 10 di gara è una banalità, ma è verissimo che dopo i 35 km è veramente tosta se hai esagerato prima.
Per me sabato lunghetto da 25 km in leggera progressione, con in mezzo 2 km allegri, chiuso a 4’01” e 152 bpm di media, secondo me mi mancano circa 10”/km per raggiungere la forma ottimale.
Oggi 20 km di CL a 4’23” e 139 bpm di media, un po’ alla volta i battiti stanno scendendo.
PB 10 km: 34m22s Macerata 26/05/19
PB mezza: 1h15m30s Castel Maggiore 19/12/21
PB maratona: 2h42m54s Bologna 03/03/24
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)
@K se vuoi gestirla molto prudentemente, prova i 36 con 18km al ritmo prudente e poi una leggera progressione. La progressione puoi farla finire a RG. Non correrla come fosse RG provando le sensazioni, rischi di bruciarti.
Trail runner:
5k: 18:07
10k: 36:53
21k: 1:23:04
42k: 2:55.1:14
Ecotrail Florence 43km - GTC 30km -Valtellina Wine trail 21km - Dolomyths Half - Verona Marathon
https://www.strava.com/athletes/46866457
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)
Come ho scritto in altri 3d ( lo so tendo a ripetermi )ho difficoltà a determinare il ritmo Maratona essendo non solo la prima ma anche le prime volte in vita mia che vado oltre i 30 km ( in realtà non arrivo a 10 volte oltre i 21 km).
Stando al test sulla Mezza recente ( non massimale e con finale molto bagnato) dovrei stare in gara a 4:30 con la pipa in bocca....e in effetti fino al km 25 mi sento in assoluto confort a quel passo. Però Domenica non sarei arrivato manco ai 36 a quel ritmo altro che Maratona.
Posso provare a partire a 4:45 e starci fino al km 18 e vedere se effettivamente riesco a chiudere in progressione a 4:30 ma anche quello non mi darebbe troppo garanzie sul passo da tenere in gara.
Stavo addirittura pensando di allungarlo fino ai 38 ma non vorrei esagerare
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)
@KGiga ... hai troppo pochi lunghissimi sulle gambe per poter avere confidenza. Non darti fretta: in 3 anni correrai la maratona in 4:15 al km ... Questa che viene, cerca di correrla al meglio e usala come un mattone per conoscere come il tuo fisico reagisce alle lunghe distanze. Detto cio', visto che chiedi giustamente numeri e conferme, considerando che ti sei beccato inizio del muro al 28-esimo km correndo a 4:30, 4:30 non e' il tuo ritmo maratona, ad oggi. Sei a L-5, quindi fossi in te farei un 30 km a 4:30 a L-4 (prossima domenica) e un 33 km a L-3, quest'ultimo al passo che ti dira' meglio il lunghissimo della domenica prima: azzarderei 4:35 con ultimi due in progressione forte. Settima dopo scarico con un 28 a L-2 a ritmo maratona.
Ultra
Pistoia-Abetone 2022 4h49m09s
Marathon
Pisa 2021 2h55m13s
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Morfelden 2019 1h21m37s
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Rogdau 2017 37'22"
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)
Io l'ho fatto, il terzo lungo da 38km intendo, proprio perchè anch'io alla prima, anch'io con dubbi di tenuta, e anch'io ho trovato la maggiore difficoltà nell'allungare, più che nel tenere un ritmo. Però mi c'è voluto del tempo, infatti pensavo di fare la maratona a novembre, e poi ho più volte ritardato i tre lunghissimi classici perchè non mi sentivo pronto.
Infatti prima dei 3 lunghissimi classici, 33, 34 e 38km, ci ho messo altri 4 allenamenti da 30-31km e prima ancora altri 5 da 27-29km.
Tutto questa sbrodolata per dire OK al lungo da 38km solo se "ci sta", se non è un massacro, e per te, mi spiace dirtelo, sembra che non ci stia ancora.
Puoi sempre provare, però, e al limite fermarti prima.
Infatti prima dei 3 lunghissimi classici, 33, 34 e 38km, ci ho messo altri 4 allenamenti da 30-31km e prima ancora altri 5 da 27-29km.
Tutto questa sbrodolata per dire OK al lungo da 38km solo se "ci sta", se non è un massacro, e per te, mi spiace dirtelo, sembra che non ci stia ancora.
Puoi sempre provare, però, e al limite fermarti prima.
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)
Anche io ho fatto il lunghissimo da 38, che era però andato male a 4:28 con sensazioni oscene, mi fossi basato su quell'allenamento avrei dovuto correre a 4:15 al massimo.
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)
errore scusate.
Ultima modifica di gio91 il 5 dic 2022, 19:04, modificato 1 volta in totale.
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)
@gio, hai sbagliato stanza
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)
A mio parere il lungo da 38 km fa più male che bene, il rischio di non recuperarlo bene è troppo elevato, fossi in te arriverei a 34 o proprio al massimo a 36.
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