IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

[shaitan]

Eeeeh, domani... 14 settimane sono un'eternità.

vedi tu io faccio 14/16 di specifica partendo già da lunghi da 26/28 acquisiti...

Scut mi sa che l'ultima mezza l'ha fatta a metà novembre

Poi boh sicuramente io sono iper prudente, ma a parte gli scherzi il rischio è o di andare in mara non preparati (e per carità si fa anche quello) o di accelerare molto nell'aumentare il chilometraggio dei lunghi (che è ugualmente rischioso)

[KGiga1979]

Avere sempre una base di fondo secondo me conviene per il Matatoneta..anche se purtroppo vuol dire fare qualche lungo anche in estate. Secondo me cmq non oltre le 2 ore o cmq qualcosa che il fisico recupera facilmente.
Sulla durata delle tabelle è soggettivo e non si tratta solo.di prudenza...c'è chi entra in condizione prima ( soprattutto gli atleti leggeri) e chi dopo. Anche il rischio over training è pericoloso oltre alla tenuta mentale.
C'è un altro aspetto...con 16 settimane di specifica più la fase preparatoria ti "condanni" a una Maratona l'anno che sarà forse.scelta migliore ma mette anche pressione perché se salta per un qualunque motivo o ci arrivi male o sbagli gara poi devi aspettare un anno

[shaitan]

Avere sempre una base di fondo secondo me conviene per il Matatoneta

qua aiuta una frase del coach "il maratoneta prepara la maratona 365 giorni l'anno"

Sulla durata delle tabelle è soggettivo e non si tratta solo.di prudenza...c'è chi entra in condizione prima ( soprattutto gli atleti leggeri) e chi dopo. Anche il rischio over training è pericoloso oltre alla tenuta mentale.

Eh però i lunghi bene o male sono quelli... puoi scegliere se farli ogni 2 o ogni 3 però farli fare ogni 2 a uno che non ha una grossa base di km pregressa è appunto comprimerli.

C'è un altro aspetto...con 16 settimane di specifica più la fase preparatoria ti "condanni" a una Maratona l'anno che sarà forse.scelta migliore ma mette anche pressione perché se salta per un qualunque motivo o ci arrivi male o sbagli gara poi devi aspettare un anno

Ma no dai, il classico fine inverno /inizio primavera, fine autunno / inizio inverno puoi farlo tranquillamente.

Tieni conto che ovviamente in una specifica così lunga ci puoi tranquillamente mettere dentro una mezza tirata cosa che se comprimi i tempi diventa più difficile.

Detto questo da qui ad aprile il tempo c'è, solo tocca muoversi

[Scut]

Si ultima mezza a metà novembre, al momento reggo serenissimamente i 15 km
Ansia! ahahahha
ora ci rimettiamo sotto

[DA85]

Aprile è dietro l'angolo anche secondo me...
Quest'anno rinuncio alla maratona primaverile e punterò a una grande maratona autunno/invernale (NewYork/Valencia vedremo...).
Voglio fare le cose per bene e fidarmi del nuovo allenatore che ho scelto.
Sono reduce da una inaspettata 10km corsa a Dalmine senza preparazione, solo qualche fartlek, in 38:30 , poco soddisfacente rispetto un anno fa ma parecchio entusiasmante rispetto alle aspettative del momento (partito per fare 40') che mi ha regalato pure terzo posto di categoria.
Lo scorso anno alla stessa gara ma in versione mezza maratona avevo tenuto lo stesso passo di 3'50" (2giri della 10km)
Purtroppo l'edema osseo avuto la scorsa estate mi ha fatto perdere 4 mesi e riprendere la condizione preinfortunio non è semplice, quindi addio al tentativo di PB alla maratona di Milano.
Ora l'idea è quella di dare una bella botta al motore facendo una stagione di gare da 10km e mezze maratone alternandole ogni 15gg, tenendo sempre presente l'obiettivo finale di una grande maratona a fine anno e soprattutto dare continuità agli allenamenti di corsa, cosa che in passato ho fatto pochino (da triatleta l'estate era dedicata prevalentemente alla bici)

[Moran]

vedi tu io faccio 14/16 di specifica partendo già da lunghi da 26/28 acquisiti...

Scut mi sa che l'ultima mezza l'ha fatta a metà novembre

Poi boh sicuramente io sono iper prudente, ma a parte gli scherzi il rischio è o di andare in mara non preparati (e per carità si fa anche quello) o di accelerare molto nell'aumentare il chilometraggio dei lunghi (che è ugualmente rischioso)

Ho anche scritto che passano in fretta.
Io per forza di cosa un po' compresso dovrò essere, sto partendo da 21/22 acquisiti anche se non ho potuto testarli in gara (annullata ai primi di dicembre), lì avrei puntato a un 10" al km sopra il PB. Ho dedicato dicembre a riprendere un po' di velocità fino ai 10k (fatto il PB sui 5k in allenamento, tra l'altro) lasciando fisso il ventello lento domenicale. Ho iniziato la specifica da 15 settimane il 2 gennaio. Non sono tantissime, ma in passato ce l'ho fatta partendo da basi peggiori.

[alb.onda]

@shaitan però tu hai ambizioni diverse dai tapascioni tipo me

Scherzi a parte, come hai detto tu stesso è chiaro che una maratona sotto le 3h non la costruisci dall'oggi al domani, altro discorso è invece se hai ambizioni più umili, diciamo tra le 3h40 e il servizio scopa

[KGiga1979]

Più che il.tempo in assoluto secondo dipende quanto vicino al.tuo limite vuoi andare. Altrimenti puoi fare anche una Maratona al mese col giusto carico di km e potenziamento.
Quello che che ha vinto a Messina 4 settimane prima aveva vinto a Catania ( e sempre con tempi vicini al personale )nel.mezzo ha fatto diverse gare e ha in programma altre Maratone a breve. Non essendo atleta di punta probabilmente gli conviene ( o si diverte di più).così.

[shaitan]

@shaitan però tu hai ambizioni diverse dai tapascioni tipo me

Scherzi a parte, come hai detto tu stesso è chiaro che una maratona sotto le 3h non la costruisci dall'oggi al domani, altro discorso è invece se hai ambizioni più umili, diciamo tra le 3h40 e il servizio scopa

no dai non è questione di tempi ma di arrivarci preparati...

Poi chiaro se tu in passato non lontano hai fatto una maratona in 3h30 chiuderla in 3h45 lo fai anche con una preparazione un po' meh, soprattutto se hai un po' di maratone sul groppone e un po' di esperienza ce l'hai

A quel punto sì magari ti accontenti di solo 2 lunghi sopra 30 o addirittura di uno solo (a me piace poco in ogni caso) e riesci a cavartela con meno settimane. Ma se non sono 14 saran 10 o 12. Anche a buttarla li a caso come preparazione

Oppure sei come il buon @sasha74 che mentre sta preparando le 5k ci butta li un 42k così quasi di punto in bianco e tanti saluti. Ma lui è un alieno in questo. Se lo faccio io finisco in ortopedia, anche a farla al ritmo della cl

[shasha74]

Vabbè io poi non arrivo probabilmente …anzi, sicuramente al massimo del mio potenziale. Ma mi diverto così