IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

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Moran Utente donatore Donatore
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

Messaggio da Moran »

shasha74 ha scritto: 27 gen 2023, 13:11 @moran….hai fato le ripetute ieri, oggi CL e poi fai un lungo progressivo domenica.
Grazie del consiglio. Beh, per come è strutturata in genere la mia settimana corro sempre il progressivo il giorno dopo le ripetute, perché di solito non mi posso allenare il venerdì, quindi faccio lun-mer-gio-dom. Considerando che da un lato oggi avevo solo 45' circa a disposizione e dall'altro avrò un giorno di riposo in meno del solito prima del lungo domenicale, ho optato per una via di mezzo fra CL e Rma, e ho fatto 8 km poco sopra 5'43" sotto una pioggerella leggera per nulla fastidiosa viste le temperature in risalita.
5k: 23'44" (all. 2022)
HM: 1h51'59" (Cagliari Respira 2021)
30k: 3h00'18" (passaggio Padova 2017)
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Oruam64
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

Messaggio da Oruam64 »

Nel periodo invernale alterno i rulli alla corsa, facendo 3 allenamenti di corsa e 3 sui rulli (sabato riposo per aiutare la moglie). Ieri ho fatto ripetute 8x1000, il recupero sarebbe dovuto essere di 3' , ma dalla quarta l'ho allungato di un paio di minuti. Le ripetute sono venute comprese tra 4'35'' e 4'43''.
Purtroppo dopo un episodio di lombosciatalgia avuto a Novembre ho constatato un peggioramento dei tempi di una decina di secondi al km, che per me, che corro principalmente per divertirmi non è un grosso problema, ma mi mette un po' in crisi per stabilire i ritmi che dovrei tenere sia per la Roma-Ostia che per la Maratona. Vedremo se nel prossimo mese dovesse migliorare qualcosa ...
21K: 1h 37' 13'' (Roma Ostia 6/3/2022)
42K: 3h 43' 57'' (Maratona di Roma 27/3/2022)
Muttley_76
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

Messaggio da Muttley_76 »

Oggi ho provato a fare una mezza a ritmo maratona, anche per provare a scegliere le scarpe (sono indeciso tra NB RC Elite v2, Nike Next 2 e Saucony Endorphin Pro 3).
Vado con le NB, sicuramente le più comode, corsa il più possibile sciolta e target 3’50”.
Cerco di frenare le gambe ma oggi girano veramente bene, alla fine chiudo in 1h19m alla media di 3’44”.
Questa mattina dopo tantissimo tempo sono sceso sotto i 70 kg, nella corsa fa una bella differenza!
PB 10 km: 34m22s Macerata 26/05/19
PB mezza: 1h15m30s Castel Maggiore 19/12/21
PB maratona: 2h42m54s Bologna 03/03/24
Oruam64
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

Messaggio da Oruam64 »

Oggi lungo tra due lunghissimi (domenica scorsa 34, la prossima, spero, 36), 24 km 207 m d+, in 2h 13' a 5'33'' di media. Sempre tra 10-15'' più dell'anno scorso, ma almeno senza sensazioni brutte (tranne il freddo all'inizio). Ciao a tutti.
21K: 1h 37' 13'' (Roma Ostia 6/3/2022)
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Gull82
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

Messaggio da Gull82 »

Oggi lungo di 29 km in compagnia: ottima progressione chiusa a 4'12". Sensazioni di assoluto controllo.
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Scut
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

Messaggio da Scut »

Oggi gara sui 22,4km, bella tosta, pensavo meglio ma è andata!
La domanda non è se puoi, ma se vuoi.
KGiga1979
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

Messaggio da KGiga1979 »

Lungo di 32 km strutturato( ritmi diversi ogni 4 km ) a 4:23 al km.
Molto oltre le previsioni nonostante una prima ora abbondante sotto la pioggia. I 16 km in spinta fatti a 4:12...gli.ultimi 4 a 4:07.
Probabilmente aiutato da una settimana di scarico involontario ( solo 3 allenamenti infrasettimanali e nessun lavoro ) ma mai avute sensazioni così in vita mia nella corsa
5 km 18:47 ( 3:45 al km ) 25/03/24 ..Allenamento
10 km 38:09 ( 3:49 al km ) 29/12/22...Allenamento
21,1 km 1:24:30 ( 4:00 al km ) 29/10/23...Allenamento
Maratona 3:08:32 ( 4:28al km ) 02/04/23 Russi
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alb.onda
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

Messaggio da alb.onda »

@scut era la tre comuni? io mai fatta, ma tutti dicono sempre sia tostarella...

Io ieri ho fatto un medio variato, fatto così: 4km lenti + 2* 5km medio/2km RME + 2 def
Alla fine ne son venuti fuori una ventina complessivamente a buon ritmo, tra 5 settimane ho la roma ostia e puntiamo ad abbassare di qualcosina, poi a Milano vedremo come va. Certo è che ho un differenziale mezza/maratona altissimo...
I miei allenamenti su Strava: http://strava.com/athletes/21111886/badge
10km : 43:50 (Corsa di Miguel 2020) Mezza maratona: 1:37:07 (Roma-Ostia 2024) Maratona: 3:51:31 (Pisa 2022)
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Scut
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

Messaggio da Scut »

@alb si la tre Comuni! A me piace molto, però è effettivamente bella sfidante!
La domanda non è se puoi, ma se vuoi.
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Batteo85 Utente donatore Donatore
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

Messaggio da Batteo85 »

Ieri fatto il primo vero lungo della mia vita, 28 km chiusi con una media di 4:54, decisamente troppo veloce se il mio obbiettivo è chiudere sotto i 3:30.
Ho percepito effettivamente cosa vuol dire andare in là oltre i 21 della mezza che ormai digerisco discretamente bene, però devo dire che ho finito abbastanza in controllo e anche un pochino in progressione (forse perchè non vedevo l'ora di arrivare!!!). Giusto per non annoiarmi ho buttato dentro ogni 5 km un chilometro più allegro.
- 1 km - 3:17 - rip. (29/11/2022)
- 5 km - 18:55 - all. (04/03/2023)
- 10 km - 40:49 - rip. 7x1000 (30/01/2024)
- Mezza - 1:29:14 - 21°Maratonina di Treviglio (25/02/2024)
- Maratona - 3:31:29 - 21° Milan Marathon (02/04/2023)

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