IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

[riccardoyaya]

Ciao ragazzi, si corre si corre!
Io ho fatto una settimana di ferie in montagna a metà agosto e ho corso in solitaria la Rosengarten Skymarathon 35km con 2000m D+, percorrendo praticamente tutto il Catinaccio, esperienza bella ma troppo dura, troppi sentieri praticamente inagibili su 5h penso di aver camminato/arrampicato almeno la metà del tempo. Qualche giorno dopo con le gambe piene di doms ho fatto una Vertical alle Piramidi di Segonzano da 1.4km con 300m D+, anche lì arrivato in cima morto... Non sono uno specialista!

Tornato a casa ho fatto due settimane a cannone,
La prima con martedì 10x1000m a @3.14 rec. 2' facili, giovedì Fartlek 30x1'/1' (@3.28/@4.18) e sabato 30km in progressione a media @3.49.

La seconda martedì 4x3km @3.24 rec. 3' facili, giovedì 20x1'/1' (@3.30/@4.30) (caldo anomalo già alla mattina tagliato qualche ripetuta...), sabato Lungo collinare 42.2km 1000m D+ chiuso sub 3h, 2h58'50".

Questa settimana.. ieri 6x2k @3.17 rec. 3' facili @4.43..

Spero di poter arrivare al sub 2h30' in maratona alla prima occasione, aspettando la decisione di cosa faranno a Valencia dove sono iscritto....

[disti]

@riccardoyaya
Davvero notevole quel 6 x 2000m, secondo me sei già abbondantemente sotto 1h10m in mezza maratona.
Io sto facendo gare brevi mantenendo un chilometraggio decente sui 100km a settimana ma al massimo faccio lunghi di 22km e a ritmo abbastanza tranquillo. Domenica mi sono iscritto ad una staffetta di 100km e la mia frazione è duretta : 20km con 15km di salita al 7% .

[Conca]

Si corre, si corre....poco!
Luglio 148 km...
Agosto 123 km...
Cmq ieri sera primo settembre ho fatto un mini-allenamento di qualità così per provare a rimettermi in carreggiata.
4 km WU
5*(1km @3:56 + 0,5 km @4:35)
2,5 km CD
Non ho tenuta, cmq sui @4:00 riesco ancora a correre....
Valencia????
Sembra che facciano 300 pro e forse un ristretto numero di amatori.....
@Rickaizen.....( Perché Ricky è l'esempio del miglioramento continuo) per te con il tempo dell'anno scorso saresti dentro sicuro! Te lo auguro, fosse solo per non avere mollato un attimo in questo periodo.
Sub 3 con 1000 MT d+ fa impressione, così come il 6*2000!

Altra cosa: mi sono iscritto al corso di nuoto....
Quello si che sarà durissimo, ma tanto tanto!

[Muttley_76]

Qui si continua a correre per quanto possibile, sono passato da 110 km a settimana a circa 70, ma soprattutto nell’ultimo mese e mezzo da quando ho ripreso a lavorare sono passato da 69 a 74 kg... inutile dire che c’è una differenza abissale nella corsa, ieri ho faticato non poco a fare 4 serie da 2 km a 3’40” con recupero 1 km CL, se penso che ad inizio Luglio ero pronto per fare una mezza a quel ritmo...
Comunque mi metto il cuore in pace, fino a fine Novembre la mia routine sarà 3 settimane di trasferta ed 1 a casa, sicuramente non farò nessuna gara ma cercherò di tenere una forma decente nella speranza di gareggiare ad inizio 2021!

Buone corse a tutti, e congratulazioni in particolar modo a @riccardoyaya che trova sempre il modo di migliorare anche in questo periodo povero di stimoli, e a @conca che si cimenta in una nuova attività per trovarne di nuovi!

[Junxrunx]

@ricky, io dico sempre che il trail è un altro sport rispetto alla corsa su strada, per non parlare di uno estremo come quello che hai fatto tu.. si corre, si cammina, si fa zig zag tra le radici, in discesa ci si butta giù in volata... uno strappo continuo, molto diverso dal correre anche un collinare su strada. Per fare un esempio io il giorno dopo una maratona anche tirata potrei andare a correre, dopo un trail anche solo di 13km 800d+, tirato, non ho camminato per una settimana
Comunque complimenti per la qualità dei tuoi allenamenti e per la costanza e la passione che ci metti

Anche a me ogni tanto piace andare per sentieri, venerdì scorso ero libero dal lavoro e mi sono sparato 24km con 1200d+ nelle foreste casentinesi, Appennino tosco-romagnolo, veramente bellissimo.

Io sto correndo mediamente solo due volte a settimana, mettici il calo fisiologico che ho tutte le estati e la mancanza di obiettivi faccio fatica a fare di più. Oltretutto dalla fine del lockdown, quindi da maggio, sto facendo praticamente solo collinari/trail, qualità zero, solo uscite a sentimento, quindi penso di aver perso completamente quel poco di velocità che avevo, ma per ora va bene così.

Intanto però domenica prossima torno a mettermi un pettorale, farò la marcialonga Moena-Cavalese, non vedo l’ora di tornare a respirare un po’ l’aria della competizione, anche se con regole particolari e per me in modalità super turistica

[maarco72]

@Junxrunx bella la ciclabile moena cavalese..ci sono stato sta estate.occhio che è tutta in discesa a parte ultimi 2km

[riccardoyaya]

Grazie ragazzi, io mi sono aggrappato al sogno della 100km e al voler scendere in maratona sotto il muro delle 2h30. Lo sconforto del periodo c'è stato per tutti... non è mai facile alzarsi alle 5 di mattina costantemente e correre tanti km senza sapere se un giorno ne sarà valsa la pena. A volte basta anche solo aggrapparsi a piccole soddisfazioni personali per ritrovare la voglia, variare un pò la settimana, cambiare lo schema degli allenamenti... il corpo non è stupido ma forse basterebbe quel minimo cambiamento o quella ripetuta che ti esce a quel ritmo per ritrovare la voglia.

@Junxrunx esatto, dolore alle gambe micidiale, non mi era mai successo ... Doms per più di 7 giorni! ho comunque sempre corso nei giorni successivi, andavo pianino pianino per smaltire.
Oltre al dislivello il killer è soprattutto il fondo e i sentieri inagibili, un'altro sport davvero!

[grantuking]

Eccomi qua, vediamo quanto duro. Questa mattina ho fatto il test dei 3km per la VR: 13:12 (pista asfaltata). Volevo stare sotto i 13, ma non sono nelle condizioni psicofisiche ideali in questo periodo. però sono soddisfatto del tempo.
Questi gli intertempi: 2:39,5 - 1:46,6 - 1:46,3 - 1:48,5 - 1:45,5 - 1:46,2 - 1:39,9 il primo è da 600mt, il resto da 400mt. Devo liberare un po la mente, quindi provo a preparare una maratona, sperando serva Tabella 12 settimane di Massini, ma che probabilmente non seguirò alla lettera.

[grantuking]

E la prima settimana di tabella è andata a . Periodo mentalmente no, nella settimana appena conclusa zero allenamenti di qualità e questa sarà uguale, oggi pomeriggio c'erano 31 gradi. Non mi sembra il caso di "tirare" con questo caldo.

[shasha74]

@ciski, anche per me prima settimana fatta....
Obiettivo arrivare a Reggio Emilia in buone condizioni e se salta poterla correre in solitaria....

lunedì 11,3k @5:04
martedì 9,3k @4:21 così composto 2k CL + 12x(400 @3:55 + 1'10" da fermo) + 2k CL
mercoledì 11,3k @4:24 con 1k CL + 10k @4:19
giovedì 11,8k @5:17
venerdì 13k @4:47 così composti 2k CL + 4k @4:43 + 1k CL + 2x(2000 @4:29/@4:20 + 500 CL)

comunque anche volendo forte non vado, condizione tutta da recuperare....