Integratori e maratona: quando li prendete?

Discussioni su alimentazione, diete ed integratori

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micinosoft
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Re: Integratori e maratona: quando li prendete?

Messaggio da micinosoft »

Questo quello che ho fatto io domenica alla maratona del Garda:

Acqua ad ogni ristoro (ogni 5 Km)
Sali (un bicchiere e poi bevevo cmq l'acqua) ai ristori 25°, 30° 3 35°
Gel al 20° e al 30°, appena vedevo il ristoro, mi pappavo il gel e poi subito acqua.
Pezzo de banana al ristoro del 40°
P.B.
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marcorun
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Re: Integratori e maratona: quando li prendete?

Messaggio da marcorun »

Ultimamente ho provato, ma solo in allenamento, PRE-GARA ENDURANCE della Ethic su una distanza di 30Km. Mi sono trovato bene. Durante l'allenamento solo acqua. Lo scopo era quello di fare a meno del gel che usavo in precedenza sopra i 20Km.
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grid
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Re: Integratori e maratona: quando li prendete?

Messaggio da grid »

Anch'io ho trovato dopo varie prove la miglior integrazione per me.
Ho provato barrette, gel, fiale, gel piu' solido (tipo gelatine).
The winner is: barrette al cacao (Enervit Power Sport) ne mangio due cosi' frazionate: 1/2 al 20°, 1/2 al 25°, 1/2 al 30° ed 1/2 al 35°.
:beer: :beer: :beer:
PB 42k - 3h49'11'' - Barcellona - 13.03.16
PB 21k - 1h38'15'' - Cittadella (PD) - 27.12.15
PB 10k - 45'51" - Bassano (VI) - 11.06.11
Brevetto Monte Grappa Trail Running: | 1 | 2 | - | - | 5 | 6 | 7 | 8 | - | - |
Poetica(mente)

Re: Integratori e maratona: quando li prendete?

Messaggio da Poetica(mente) »

Preferisco acqua + sali, al km 15 e 30
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geppo
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Re: Integratori e maratona: quando li prendete?

Messaggio da geppo »

Personalmente , nella maratona di Venezia mi sono integrato cosi':grande e abbondante colazione e aminoacidi ramificati ( 5 gr peso 80kg) 2h prima, il Prerunning della Enervit come carboidrati a facile assimilazione con basso indice glicemico,dopo il 10km tavolette EnervitG ogni 5km con acqua o sali ai ristori.Dal 25km in poi, ogni 5km il Cheerpack sempre Enervit ( li vendo e quindi li uso!!! :D :D ) sino al termine.

P.S.Con tutta questa integrazione CRAMPI fortissimi dal 36km!!!!Era la mia prima maratone ERGO:bisogna allenarsi e potenziare.L'integrazione un buon 20/30% di importanza.
Foia
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Re: Integratori e maratona: quando li prendete?

Messaggio da Foia »

geppo ha scritto:dopo il 10km tavolette EnervitG ogni 5km con acqua o sali ai ristori.Dal 25km in poi, ogni 5km il Cheerpack sempre Enervit
Ma ti serve un carrello del supermercato per portarti dietro tutta quella roba :shock:
-- Non cercare ostinatamente il PB. Sarà il PB a trovare te! --

I miei libri: 101 Ragioni per Correre - Vi Faccio Correre
Il Blog: http://run.foiaworld.info
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emmark
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Re: Integratori e maratona: quando li prendete?

Messaggio da emmark »

Riapro questo discorso...

Nessuno di voi invece degli integratori utilizza il miele???
Se si come si è trovato?
PERSONAL BEST:
10,000 Km: 0.50.54 BestWoman 2010
21,097 Km: 1.54.12 Roma-Ostia 2011
42,195 Km: 4.49.42 Maratona di Roma 2011
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piertutor
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Re: Integratori e maratona: quando li prendete?

Messaggio da piertutor »

Foia ha scritto:
geppo ha scritto:dopo il 10km tavolette EnervitG ogni 5km con acqua o sali ai ristori.Dal 25km in poi, ogni 5km il Cheerpack sempre Enervit
Ma ti serve un carrello del supermercato per portarti dietro tutta quella roba :shock:
E pensare che io non bevo nemmeno gli integratori salini ai ristori perche' mi danno...ehm...problemi di stomaco... :pale:
Lorenzo

Le prossime:
Mezza del Naviglio, Cernusco (Mi) - 22/05/16
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zannarunner
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Re: Integratori e maratona: quando li prendete?

Messaggio da zannarunner »

1 ora prima carboidrati in gel, ovviamente non salto un ristoro prendendo solo acqua, altro mini pack di carboidrati in gel al 30 stop.
Chi tifa Juventus avvelena anche te, digli di smettere.
Ciao Davide cuore viola
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jc72
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Località: Padova

Re: Integratori e maratona: quando li prendete?

Messaggio da jc72 »

...sto' riflettendo su come alimentarmi durante i lunghi o la maratona....un'amico mio amico (tennista) dice che prima e durante le partite assume un gel ("OHM") e me l'ha consiglato...non ha saputo spiegarmi, le proprietà o altro, m mi ha detto che "sente di avere più energia" ....boh!!!!!!......sinceramene non so che pensare.....qualcuno di voi lo usa????...qualcuno sa dirmi qualcosa????
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21,097 km Verona 2011 2h04'19"
42,195 km Padova 2005 4h14'58"

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