Integratori e maratona: quando li prendete?

Discussioni su alimentazione, diete ed integratori

Moderatori: runningmamy, grantuking, Hystrix, F-lu

Avatar utente
iRoma2009
Guru
Messaggi: 2357
Iscritto il: 29 ott 2013, 18:55

Re: Integratori e maratona: quando li prendete?

Messaggio da iRoma2009 »

Lenzuolo@ per quello bisogna lavorare sulla deplezione di glicogeno, la quale aiuta lo sportivo al consumo anche di grassi e proteine.

I gel in questo caso alimentano il motore, senza portarlo al minimo :)

Inviato dal mio Topatalk from Bigphone.
Avatar utente
MadSeason
Top Runner
Messaggi: 13462
Iscritto il: 7 mag 2012, 10:52
Località: Busto Arsizio

Re: Integratori e maratona: quando li prendete?

Messaggio da MadSeason »

Il discorso della potenza lipidica, che si migliora con i lunghi, mi è chiarissimo.

La mia ignoranza consiste nel (non) capire come possano 200kcal, prese da 3 gel, essere sufficienti in una gara che ne richiede 3000.
È vero che uno carica con i pasti precedenti... Ma a 3000 mica ci arrivo...
Avatar utente
luigar
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 995
Iscritto il: 5 mar 2010, 12:17
Località: Capri

Re: Integratori e maratona: quando li prendete?

Messaggio da luigar »

In pratica abbiamo una riserva di glicogeno che varia da 2000 a 2500 in base a struttura ed allenamento. Migliorare la potenza lipidica significa usare i grassi e fare qualche km in più a parità di glicogeno consumato mentre gli allenamenti aumentano le scorte lipidiche. In pratica quelle 200kcal servono ad aiutare il corpo a bruciare grassi ( senza non riusciresti) ma un atleta allenato benissimo non dovrebbe averne bisogno per la gara anche se serve sicuramente a ricostruire le scorte evitando il catabolismo dei muscoli ( in pratica il corpo distrugge il muscolo per trovare energia). Il tutto a parole abbastanza semplici. ;-)

Inviato dal mio Legend2 utilizzando Tapatalk
PB 10 KM '37"40 Napoli 2009
PB Mezza 1'22"02 Roma-Ostia 2010
PB Maratona 3'00"59 Padova 2014
UltraVesuvioMarathon49km 2019 in 6ore20
Avatar utente
MadSeason
Top Runner
Messaggi: 13462
Iscritto il: 7 mag 2012, 10:52
Località: Busto Arsizio

Re: Integratori e maratona: quando li prendete?

Messaggio da MadSeason »

Molto efficace, grazie!
Avatar utente
Bussino71
Guru
Messaggi: 3295
Iscritto il: 25 feb 2014, 10:09

Re: Integratori e maratona: quando li prendete?

Messaggio da Bussino71 »

Non è solo questione di ricostruire, un corretto utilizzo di carbongel permette vista la rapida assimilazione, di non mandare in crisi la muscolatura e le sue riserve. Solitamente si parla di 60g ogni 40'

Inviato dal mio SM-N9005 utilizzando Tapatalk
La Morte la c'ha a trovà' vivi...
"Forse sono troppo vecchio per la Corsa, ma non oggi."
viewtopic.php?f=16&t=31915 (prima parte)
viewtopic.php?f=16&t=41470 (il viaggio continua)
Avatar utente
Bussino71
Guru
Messaggi: 3295
Iscritto il: 25 feb 2014, 10:09

Re: Integratori e maratona: quando li prendete?

Messaggio da Bussino71 »

Più lunga è la gara, maggiore è il fabbisogno

Inviato dal mio SM-N9005 utilizzando Tapatalk
La Morte la c'ha a trovà' vivi...
"Forse sono troppo vecchio per la Corsa, ma non oggi."
viewtopic.php?f=16&t=31915 (prima parte)
viewtopic.php?f=16&t=41470 (il viaggio continua)
Avatar utente
MadSeason
Top Runner
Messaggi: 13462
Iscritto il: 7 mag 2012, 10:52
Località: Busto Arsizio

Re: Integratori e maratona: quando li prendete?

Messaggio da MadSeason »

Grazie Bussino.
Però 60g/40' sono una bella scorta... se penso di fare una maratona in 4h, seguendo il tuo schema dovrei prendere 240g di gel.
Ho anche altri formati più ampi, ma significherebbe mediamente 5-6 gel per una maratona

Calcolo giusto?
Avatar utente
Bussino71
Guru
Messaggi: 3295
Iscritto il: 25 feb 2014, 10:09

Re: Integratori e maratona: quando li prendete?

Messaggio da Bussino71 »

Quella è la linea guida, ma bisogna vedere che gel vai ad utilizzare, e di conseguenza la composizione. Ad esempio io utilizzo i prodotti della Gu ed alterno i gel diversi tipi e gusti oltre ai chomps che contengono vitamine c+e gli aminoacidi e gli elettroliti. I gel della gu per la loro composizione riportano come apporto massimo ogni 45' e possono già essere presi dopo il primo quarto d'ora. Però sono prodotti da ultra e di conseguenza sono tarati per essere utilizzati per molte ore.
Ma molte altre case produttrici indicano proprio nel tempo che oscilla tra ogni 45' ed ogni ora l'assunzione

Inviato dal mio SM-N9005 utilizzando Tapatalk
La Morte la c'ha a trovà' vivi...
"Forse sono troppo vecchio per la Corsa, ma non oggi."
viewtopic.php?f=16&t=31915 (prima parte)
viewtopic.php?f=16&t=41470 (il viaggio continua)
Avatar utente
tomaszrunning
Top Runner
Messaggi: 12692
Iscritto il: 25 apr 2013, 19:50
Località: Sarzana

Re: Integratori e maratona: quando li prendete?

Messaggio da tomaszrunning »

Ho letto nei fari thread i post del nostro collega frecciadelcarretto come si integra con le bustine di zucchero di canna ottenendo ottimi risultati.
Secondo me va provato tutto. Ad alcuni alto IG potrebbe dare noia, ad altri i gel creano confusione nella pancia...
Io per ora fato una corsa 28km prendendo una busta di EnerGel di Ultimate gusto limone al 16 km e ho bevuto qualche sorso d'acqua ogni 5 km dopo 10mo...
Sono arrivato stanco morto però non so quanta differenza ha fatto questo integratore...
10K 42'48'' 01/5/14 Aulla
21K 1:35'41" 18/1/15 Torre del Lago
42K 3:27'06'' 14/12/18 Pisa
Pistoia Abetone 6:37'58" 26/06/22
Avatar utente
Bussino71
Guru
Messaggi: 3295
Iscritto il: 25 feb 2014, 10:09

Re: Integratori e maratona: quando li prendete?

Messaggio da Bussino71 »

Tutto è collegato al tipo di sforzo, le bustine di zucchero rischiano di farti venire il piccolo glicemico con la conseguenza che dopo non vai manco a spinta, altra cosa se decidi di bere con regolarità cadenzata (regola d'oro anche in inverno soprattutto nelle ultra) perché aspettare il 10mo km?
1) dopo 10km rischi di essere già andato in crisi e il bere così tardi non ti aiuterà più per quanto riguarda lo sforzo
2) ti porti dietro peso inutile (visto il punto 1) per ben 10km

È vero quello che dici di integratori che possono dar noia ci sono ecco perché vanno testati in allenamento.
Se bevi e ti alimenti correttamente non avrai problemi

Inviato dal mio SM-N9005 utilizzando Tapatalk
La Morte la c'ha a trovà' vivi...
"Forse sono troppo vecchio per la Corsa, ma non oggi."
viewtopic.php?f=16&t=31915 (prima parte)
viewtopic.php?f=16&t=41470 (il viaggio continua)

Torna a “Alimentazione e Integrazione”