Integratori e maratona: quando li prendete?
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Re: Integratori e maratona: quando li prendete?
Uno solo e nel finale/penultimo.
Stamattina alla fine 30km 700D+ 2:27
1 beta fuel a 50
1 beta fuel a 1:40
Colazione 600 kcal avena+albume+latte di soia.
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Trail runner:
5k: 18:07
10k: 36:53
21k: 1:23:04
42k: 2:55.1:14
Ecotrail Florence 43km - GTC 30km -Valtellina Wine trail 21km - Dolomyths Half - Verona Marathon
https://www.strava.com/athletes/46866457
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Re: Integratori e maratona: quando li prendete?
io faccio come Gio' lo uso come ultimo, soprattutto in maratona... in mezza potrei sceglierlo di usarlo post riscaldamento
Però altri preferiscono prima
Però altri preferiscono prima
Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
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Re: Integratori e maratona: quando li prendete?
Stamattina io ho fatto colazione con un caffe americano e prima di uscire (2H dopo) un altro caffe singolo. In gara prendo solo quello a colazione e non in partenza perche uno lo uso sempre con caffeina. Personalmente mi ha sempre aiutato a mantenere alto il focus mentale soprattutto.
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Re: Integratori e maratona: quando li prendete?
@mlucky io la caffeina non la sento proprio... mi sa che sono assuefatto
1Mi: 6'02" Miglio Blu 2018
https://www.strava.com/athletes/46486411
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Re: Integratori e maratona: quando li prendete?
Non ho mai provato i prodotti Maurten visto il prezzo per me proibitivo usandone molti.
Pero interessante il loror planning:
https://www.maurten.com/fuelguide/run/elite-marathon
24,5gr ogni 5km
Con uno alla caffeina allo start e uno verso 3/4 (25gr)
Per comodita arrotondiamo a 25 il tutto, son 225gr totali dallo start alla fine, 90gr/ora (ovviamente si parla di Elite) .
Ho visto che Eliud è sponsorizzato da loro, poi sai dio tu cosa ha lui realmente in borraccia.
Ci fosse la possibilita di pagare per trovare le borracce ai ristori per me sarebbe fantastico, bere dalla borraccia o prendere un gel per me è tremendamente difficile.
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24,5gr ogni 5km
Con uno alla caffeina allo start e uno verso 3/4 (25gr)
Per comodita arrotondiamo a 25 il tutto, son 225gr totali dallo start alla fine, 90gr/ora (ovviamente si parla di Elite) .
Ho visto che Eliud è sponsorizzato da loro, poi sai dio tu cosa ha lui realmente in borraccia.
Ci fosse la possibilita di pagare per trovare le borracce ai ristori per me sarebbe fantastico, bere dalla borraccia o prendere un gel per me è tremendamente difficile.
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Re: Integratori e maratona: quando li prendete?
Ho usato Maurten per preparare e correre la maratona di Francoforte di 3 anni fa. Su di me, non hanno fatto danni (stomaco ed intestino), ma neppure dato di piu' di altri integratori di minor costo.
Ultra
Pistoia-Abetone 2022 4h49m09s
Marathon
Pisa 2021 2h55m13s
Half-Marathon
Morfelden 2019 1h21m37s
10 km
Rogdau 2017 37'22"
5 km
San Miniato 2022 17'50"
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Re: Integratori e maratona: quando li prendete?
Sempre parlando di Maurten, nel piano maratona "non elite" viene alternato un gel normale ad uno con caffeina ogni 6km
Re: Integratori e maratona: quando li prendete?
Per me follia, son sempre 100mg di caffeina a gel.
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Re: Integratori e maratona: quando li prendete?
Se volete approfondire il discorso caffeina, abbiamo un thread dedicato viewtopic.php?t=12834&start=230#p2063580
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Re: Integratori e maratona: quando li prendete?
Puoi fare un mese di stacco completo, come faccio io d'estate in vacanza, per pulire i recettori
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