Integratori e maratona: quando li prendete?

Discussioni su alimentazione, diete ed integratori

Moderatori: runningmamy, grantuking, Hystrix, F-lu

Avatar utente
gio91
Ultramaratoneta
Messaggi: 1872
Iscritto il: 14 apr 2021, 17:39
Località: Brescia

Re: Integratori e maratona: quando li prendete?

Messaggio da gio91 »

Uno solo e nel finale/penultimo.

Stamattina alla fine 30km 700D+ 2:27
1 beta fuel a 50
1 beta fuel a 1:40

Colazione 600 kcal avena+albume+latte di soia.
Trail runner:
5k: 18:07
10k: 36:53
21k: 1:23:04
42k: 2:55.1:14
Ecotrail Florence 43km - GTC 30km -Valtellina Wine trail 21km - Dolomyths Half - Verona Marathon
https://www.strava.com/athletes/46866457
Avatar utente
shaitan
Top Runner
Messaggi: 12399
Iscritto il: 16 mag 2015, 18:36

Re: Integratori e maratona: quando li prendete?

Messaggio da shaitan »

io faccio come Gio' lo uso come ultimo, soprattutto in maratona... in mezza potrei sceglierlo di usarlo post riscaldamento

Però altri preferiscono prima
Ogni sabato 5km gratis a Roma www.parkrun.it/romapineto/
5k 19.07 (passaggio 10k) 10k 38.34 (test pista 29/1/22)
21k 1h23'23"(Roma Ostia '22)
42k 2h58'47" (Milano '22) Qui il percorso tra pesi e dieta
Sogno: 200kg di stacco (ora 185)
Avatar utente
gio91
Ultramaratoneta
Messaggi: 1872
Iscritto il: 14 apr 2021, 17:39
Località: Brescia

Re: Integratori e maratona: quando li prendete?

Messaggio da gio91 »

Stamattina io ho fatto colazione con un caffe americano e prima di uscire (2H dopo) un altro caffe singolo. In gara prendo solo quello a colazione e non in partenza perche uno lo uso sempre con caffeina. Personalmente mi ha sempre aiutato a mantenere alto il focus mentale soprattutto.
Trail runner:
5k: 18:07
10k: 36:53
21k: 1:23:04
42k: 2:55.1:14
Ecotrail Florence 43km - GTC 30km -Valtellina Wine trail 21km - Dolomyths Half - Verona Marathon
https://www.strava.com/athletes/46866457
Avatar utente
same
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 810
Iscritto il: 21 dic 2019, 17:58
Località: Genova

Re: Integratori e maratona: quando li prendete?

Messaggio da same »

@mlucky io la caffeina non la sento proprio... mi sa che sono assuefatto 😞
Avatar utente
gio91
Ultramaratoneta
Messaggi: 1872
Iscritto il: 14 apr 2021, 17:39
Località: Brescia

Re: Integratori e maratona: quando li prendete?

Messaggio da gio91 »

Non ho mai provato i prodotti Maurten visto il prezzo per me proibitivo usandone molti.
Pero interessante il loror planning:
https://www.maurten.com/fuelguide/run/elite-marathon

24,5gr ogni 5km
Con uno alla caffeina allo start e uno verso 3/4 (25gr)
Per comodita arrotondiamo a 25 il tutto, son 225gr totali dallo start alla fine, 90gr/ora (ovviamente si parla di Elite) .

Ho visto che Eliud è sponsorizzato da loro, poi sai dio tu cosa ha lui realmente in borraccia.

Ci fosse la possibilita di pagare per trovare le borracce ai ristori per me sarebbe fantastico, bere dalla borraccia o prendere un gel per me è tremendamente difficile.
Trail runner:
5k: 18:07
10k: 36:53
21k: 1:23:04
42k: 2:55.1:14
Ecotrail Florence 43km - GTC 30km -Valtellina Wine trail 21km - Dolomyths Half - Verona Marathon
https://www.strava.com/athletes/46866457
Avatar utente
filattiera Utente donatore
Ultramaratoneta
Messaggi: 1939
Iscritto il: 12 dic 2016, 17:22

Re: Integratori e maratona: quando li prendete?

Messaggio da filattiera »

Ho usato Maurten per preparare e correre la maratona di Francoforte di 3 anni fa. Su di me, non hanno fatto danni (stomaco ed intestino), ma neppure dato di piu' di altri integratori di minor costo.
Ultra
Pistoia-Abetone 2022 4h49m09s
Marathon
Pisa 2021 2h55m13s
Half-Marathon
Morfelden 2019 1h21m37s
10 km
Rogdau 2017 37'22"
5 km
San Miniato 2022 17'50"
Avatar utente
mlucky
Maratoneta
Messaggi: 486
Iscritto il: 30 dic 2020, 8:45

Re: Integratori e maratona: quando li prendete?

Messaggio da mlucky »

Sempre parlando di Maurten, nel piano maratona "non elite" viene alternato un gel normale ad uno con caffeina ogni 6km 🤔
Avatar utente
gio91
Ultramaratoneta
Messaggi: 1872
Iscritto il: 14 apr 2021, 17:39
Località: Brescia

Re: Integratori e maratona: quando li prendete?

Messaggio da gio91 »

Per me follia, son sempre 100mg di caffeina a gel.
Trail runner:
5k: 18:07
10k: 36:53
21k: 1:23:04
42k: 2:55.1:14
Ecotrail Florence 43km - GTC 30km -Valtellina Wine trail 21km - Dolomyths Half - Verona Marathon
https://www.strava.com/athletes/46866457
Avatar utente
tomaszrunning
Top Runner
Messaggi: 12687
Iscritto il: 25 apr 2013, 19:50
Località: Sarzana

Re: Integratori e maratona: quando li prendete?

Messaggio da tomaszrunning »

Se volete approfondire il discorso caffeina, abbiamo un thread dedicato viewtopic.php?t=12834&start=230#p2063580
10K 42'48'' 01/5/14 Aulla
21K 1:35'41" 18/1/15 Torre del Lago
42K 3:27'06'' 14/12/18 Pisa
Pistoia Abetone 6:37'58" 26/06/22
Avatar utente
shaitan
Top Runner
Messaggi: 12399
Iscritto il: 16 mag 2015, 18:36

Re: Integratori e maratona: quando li prendete?

Messaggio da shaitan »

same ha scritto: 28 set 2022, 14:38 @mlucky io la caffeina non la sento proprio... mi sa che sono assuefatto 😞
Puoi fare un mese di stacco completo, come faccio io d'estate in vacanza, per pulire i recettori
Ogni sabato 5km gratis a Roma www.parkrun.it/romapineto/
5k 19.07 (passaggio 10k) 10k 38.34 (test pista 29/1/22)
21k 1h23'23"(Roma Ostia '22)
42k 2h58'47" (Milano '22) Qui il percorso tra pesi e dieta
Sogno: 200kg di stacco (ora 185)

Torna a “Alimentazione e Integrazione”