Integratori e maratona: quando li prendete?

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moranicola
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Re: Integratori e maratona: quando li prendete?

Messaggio da moranicola »

Io mi trovo bene con Maurten sia come gusto (che alla fine non hanno) che come digeribilità...poi almeno negli ultra trail lo stomaco è sempre un terno al lotto
NYC 3h 04'-Berlin 3h14'-Paris 3h12'-Venice 3h 07'-Chicago 3h00'28"-Florence 3h05'-Boston 2018 Finisher-Gran Paradiso,GTC 60km,Licony Trail 60 km,Cortina Trail,UltraBericus,Etna Trail,Asinara UltraTrail,Mozart100,Tuscany Crossing
KGiga1979
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Re: Integratori e maratona: quando li prendete?

Messaggio da KGiga1979 »

gio91 ha scritto: 23 nov 2022, 12:40 Se tolleri i beta fuel è molto facile stare a 50 ora, anche gli Enduranz non son male. Io purtroppo a ritmo costante invece li maltollero, nel trail e in bici tiro giu anche i sassi.

Provato anche i Maurten, ma anche li dopo il quarto comincian a dar fastidio (solo 25gr l uno)
Provati in allenamento e mi son trovato molto bene...anche buoni che non guasta mai
Credo di poter andare ben oltre i 60 l'ora ( anche 80 per dire) ma fino alla Maratona mi assesto così.
Gli esperimenti sempre lontani dalla preparazione specifica...
1 km 03:23 01/02/23...Allenamento
10 km 38:09 ( 3:49 al km ) 29/12/22...Allenamento
21,1 km 1:27:14 ( 4:08 al km ) 11/12/22...Gara Catania
Maratona 3:12:47 ( 4:34 al km ) 08/01/23 Messina
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gio91
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Re: Integratori e maratona: quando li prendete?

Messaggio da gio91 »

Se li provi negli ultimi 2 lunghi pre maratona prova anche 80. Ad oggi gli studi sugli amatori che non devon correre a tappe danno benefici sicuri fino a 60. Tra i 60 e i 110 a cui arrivan alcuni (soprattutto ciclisti), ci son studi in corso. Sicuramente in un tour è una scelta efficace, in un single event per me più il rischio che il beneficio.

P.s perfavore non tiratemi in ballo Kipchoge, perchè per fare una maratona sub 3 non bisogna guardare ai sistemi di integrazione degli elite.
Trail runner:
5k: 18:07
10k: 36:53
21k: 1:23:04
42k: 2:55.1:14
Ecotrail Florence 43km - GTC 30km -Valtellina Wine trail 21km - Dolomyths Half - Verona Marathon
https://www.strava.com/athletes/46866457
KGiga1979
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Re: Integratori e maratona: quando li prendete?

Messaggio da KGiga1979 »

Si farò così.
Il prossimo in particolare che viene intorno alle 2:30 h è perfetto per questo tipo di prova. Se va tutto bene replicò nell'ultimo e poi andrò sereno in gara. Mi fa ancora un po strano non prendere niente di solido ( alla prima mezza ho preso 2 barrette in corsa :mrgreen: ) ma so che è la scelta migliore.
Sicuramente non bisogna imitare i Campioni né come alimentazione/integrazione né come allenamento però ho la fortuna di non soffrire di alcun tipo di disturbo quindi alzare un po il tiro lato integrazione non mi farà male
Un po in dubbio invece per la mezza...
90 minuti si fanno bene anche senza nulla ( soprattutto per me che sono abituato a correre a digiuno) però credo aiuti anche li integrare
Ultima modifica di grantuking il 1 dic 2022, 20:04, modificato 1 volta in totale.
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gio91
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Re: Integratori e maratona: quando li prendete?

Messaggio da gio91 »

Anche io in mezza ho preso un caffeine solo per il focus mentale non per esigenza energetica.
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Re: Integratori e maratona: quando li prendete?

Messaggio da filattiera »

@KGiga ... se corri la mezza sotto 90 minuti reintegrare non serve. Hai tutte le scorte dentro di te ... e l'integrazione e' solamente per "focus mentale" come scrive @gio91
Ultra
Pistoia-Abetone 2022 4h49m09s
Marathon
Pisa 2021 2h55m13s
Half-Marathon
Morfelden 2019 1h21m37s
10 km
Rogdau 2017 37'22"
5 km
San Miniato 2022 17'50"
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Re: Integratori e maratona: quando li prendete?

Messaggio da berre »

Un gel appena prima della partenza di una mezza come lo vedete? Totalmente inutile?
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Re: Integratori e maratona: quando li prendete?

Messaggio da filattiera »

Si
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Re: Integratori e maratona: quando li prendete?

Messaggio da berre »

Grazie, bene così
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gio91
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Re: Integratori e maratona: quando li prendete?

Messaggio da gio91 »

Dipende da che colazione fai. In se per se non è utile quanto inutile. Anche il carbo loading dicon sia relativo per la mezza.
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