Crollo prestazioni - spossatezza: consiglio

[dragonix]

Salve a tutti,
spero possiate darmi qualche consiglio per una situazione a cui non riesco a venire a capo da tre mesi.
Da fine giugno in poi ho subito un crollo delle prestazioni in allenamento (da circa 10''/km fino a 20-30''/km) in tutte le situazioni: corsa lenta, ripetute o sedute "tirate" in genere.
Tutto ciò si è accompagnato, in alcuni momenti, ad un senso di astenia in generale, anche a riposo, con fatica anche a camminare. La prima cosa che ho fatto è stato interrompere le sedute di palestra in modo tale da riposare nei due giorni a settimana in cui non corro. Inoltre, daccordo con l'allenatore, abbiamo ridotto il carico di allenamento ed effettuato un emocromo completo. Le analisi non hanno evidenziato particolari problemi, ho avuto dei piccoli miglioramenti nel ritmo ma non sono mai tornato al periodo di maggio-giugno. Il mio dottore mi ha consigliato di prendere integratori di potassio e magnesio (cosa che faccio tutti i giorni) e di bere di più.

Dall'inizio di settembre sembrava che le cose andassero meglio, ma è bastato incrementare il carico di lavoro ai livelli soliti, che sono crollato di nuovo nelle prestazioni. I sintomi continuano ad essere stanchezza a riposo e mentre corro una mancanza di forza nelle gambe, specialmente ai quadricipiti, e fatica che interviene presto. Per farvi un esempio venerdì mi sentivo bene, ho svolto un pò di palestra, sabato ho avvertito dolori muscolari dopo 5-6 km ed alla fine dei miei 12 km sembrava come se ne avessi fatto il doppio. Oggi durante il lungo le forze mi mancavano, specialmente in salita, dove ho tenuto un passo di 30-40''/km più lento del solito.

Volevo chiedere se qualcuno aveva avuto un esperienza simile, e mi può consigliare sul da farsi visto che il mio medico di base e l'allenatore non mi hanno saputo dare consigli validi finora.
Grazie a tutti in anticipo.

[°Guru°]

Da quanto corri? Correvi durante l'estate 2019? Perché sembrano proprio le difficoltà causate dal troppo caldo. Ad inizio settembre le temperature si erano un po' mitigate, per poi rialzarsi. Fossi in te non me ne farei un cruccio, basta solo correre di primo mattino.

[gandrea]

fine prossima settimana il clima dovrebbe cambiare e sparire il caldo . poi riprova così vedi se era il caldo .

[dragonix]

Da quanto corri? Correvi durante l'estate 2019? Perché sembrano proprio le difficoltà causate dal troppo caldo. Ad inizio settembre le temperature si erano un po' mitigate, per poi rialzarsi. Fossi in te non me ne farei un cruccio, basta solo correre di primo mattino.

Corro dal settembre 2015, ho corso 8 maratone finora. Il caldo può essere un fattore ma c'era anche gli anni passati, mi preoccupa che possa essere qualcos'altro che mi sfugge.

[shaitan]

Proverei a fare analisi del sangue in particolare del ferro

Posto che a me è capitato d'estate di fare 12km a 4.35 mentre ora ne faccio 15 a 4.20.

Per dire che periodi in cui non si va capitano anche se non ci sono problemi specifici

[°Guru°]

Concordo sulle analisi del sangue. Al posto dei soliti integratori cari e poco efficaci andrei di cloruro di magnesio o magnesio supremo e similari, che consentono dosaggi decisamente superiori.

[dragonix]

Proverei a fare analisi del sangue in particolare del ferro

Posto che a me è capitato d'estate di fare 12km a 4.35 mentre ora ne faccio 15 a 4.20.

Per dire che periodi in cui non si va capitano anche se non ci sono problemi specifici

Grazie. Ho effettuato un emocromo completo più ferritina a fine luglio, tutti i parametri erano nella norma tranne l'emoglobina che era a 13.6 vs un minimo di 14. L'anno scorso ho sofferto di anemia, ho preso integratori di ferro e folina. Il medico di base mi ha detto che le analisi erano buone, ma continuo a vedere prestazioni altalenanti.

Concordo che ci sono periodi in cui non si va, la cosa che mi preoccupa è che sono tre mesi senza essere riuscito a trovare il bandolo della matassa purtroppo. Capisco che negli anni sopraggiunge la "vecchiaia sportiva", ma una tale variazione la vedo poco giustificabile con l'età anagrafica.

[shaitan]

dragonix 8 maratone in quanto tempo? E' vero che, anche qui sul forum, abbiamo esempi illustri di gente che ne corre una al mese... ma il mio coach quando preparai la 4° in un anno preciso (che poi saltò, ossia milano 2020 che doveva venire dopo roma 2019 - berlino 2019 - firenze 2019) mi avvisò che c'era il rischio di sfondarmi completamente e bloccare i miglioramenti per un po'. Infatti concordammo che la successiva sarebbe stata almeno a fine 2021. Poi è saltato tutto e toccherà vedere che fare

Non so, potrebbe essere un'altra chiave di lettura, visto che gli esami sono ok

[oscar56]

Pure io che pre lockdown i miei lenti erano sui 6' ed ora 6'45 ed una respirazione leggermente affannata che non ho mai avuto, prima si stupivano per la mia corsa "silenziosa".10 kg in più tra sovrappeso e massa muscolare nella parte superiore del corpo per via del vogatore iniziato col lockdown ed in più l'estate. Ma di solito l'estate mi rallentava di 10-15" sui ritmi. Appena posso farò anch'io l'esame del sangue per vedere se c'è qualche carenza. Non sei il primo che in questo periodo sento che ha peggiorato di molto i ritmi. Ho fin pensato alla bestiaccia ma sintomi non ne ho tipo febbre etc. Buon tutto.

[dragonix]

dragonix 8 maratone in quanto tempo? E' vero che, anche qui sul forum, abbiamo esempi illustri di gente che ne corre una al mese... ma il mio coach quando preparai la 4° in un anno preciso (che poi saltò, ossia milano 2020 che doveva venire dopo roma 2019 - berlino 2019 - firenze 2019) mi avvisò che c'era il rischio di sfondarmi completamente e bloccare i miglioramenti per un po'. Infatti concordammo che la successiva sarebbe stata almeno a fine 2021. Poi è saltato tutto e toccherà vedere che fare

Non so, potrebbe essere un'altra chiave di lettura, visto che gli esami sono ok

La prima l'ho corsa nel 2016, due all'anno fino a novembre scorso. Quest'anno ovviamente nessuna, tranne una 10 km a gennaio. Ho preparato Boston ma poi causa covid ho dovuto interrompere.