Obbiettivo 40' ma..

[bonovoxpride]

Un test che ho fatto io invece e anche discretamente attendibile è 4*2000 e 2*1000 con recuperi da fermo

[shaitan]

Ottimo anche quello. Io non come test ma come allenamento ho fatto 3x2000 + 3x1000

[bonovoxpride]

e recuperi da fermo o cl o jogging?

[shaitan]

sempre jogging per me

da fermo, a chi mi segue, non piacciono sulle ripetute lunghe e in CL io non recupero nulla, anche se li tengo corposi. A quel punto se devo cmq faticare nel recupero li faccio a ritmo maratona ma diventano tutto un altro tipo di lavoro finalizzato a tutt'altra distanza

[Gilles27]

@Gilles27 C'è chi dopo il terzo 3000 ci aggiunge un 1000 a palla che dovrebbe dirti quanto ne hai ancora. Per ora mai fatto, 10km di ripetute sono tostine

direi tostarelle in effetti!
Grazie

[Arlez]

Giovedì ho fatto 11km di lento a 4'52" ed oggi il solito medio.

Finalmente vedo miglioramenti, lo scarico mi ha fatto assimilare gli allenamenti precedenti!! Il tendine non mi fa più male, ho evitato lo stretching, e lunedì prenderò scarpe decenti meglio ammortizzate. Ho finito il medio a un passo 7" inferiore rispetto alle ultime volte, con 5 km iniziali con leggero vento contro e una sensazione migliore alla fine.

Ho la percezione che il freno ora sia la forza nelle gambe, lunedì riprendo salite, mercoledì ripetute corte da 400.

[shaitan]

Ottimo occhio solo a non esagerare. Magari sono io che viaggio con il freno a mano tirato ma 2 lavori di fila mai fatto

[Arlez]

Il clima non ha aiutato molto in questa due settimane, ho fatto le ripetute della scorsa settimana e il medio con 30km/h di vento contro per gran parte del percorso o con 3° e pioggia battente.

Lunedì scorso 30' lento, 12x100 in salita più 1000 in 3'50 (dovevo fare 2000 ma ero stanco)

10x400 rec 1 fermo mercoledì scorso in media 1'25" sotto pioggia gelida

Lento giovedì 13km 4'53"

Medio 10km sabato scorso 4'25" di cui 5 km con vento contro superiore a 30km/h

Lento lunedì 13km 4'52"

Mercoledì oggi 6 x 1000 rec 2'30" media 3.55 ultimo 3.45

[shaitan]

Recupero da fermo anche nei 6x1000?

[Arlez]

Recupero da fermo anche nei 6x1000?

Corrichiavo fino alla linea dei 200 ma ovviamente facevo molto prima dei 2'30" ed aspettavo lì il tempo rimanente. Cosa cambia tra recupero di corsa e fermo?