[DIARIO] - "io speriamo che me la cavo."

[elisewin]

[appunti personali]


-prima di tutto si scarica google earth.
-poi si crea il percorso:

01) Dal menù: AGGIUNGI seleziona "Percorso..."
02) Nella finestrella che ti si apre inserisci
Nome percorso
03) In Descrizione: descrivi il percorso
04) In Stile colore: scegli un colore vivace (es: giallo, arancio), larghezza 2,00, opacità 100%
05) Adesso trascinare la finestrella su un lato dello schermo SENZA CHIUDERLA e con il mouse iniziate a tracciare seguendo una strada o sentiero e facendo click sulla mappa.
Se si sbaglia è sufficiente premere il tasto CANC o DEL della vostra tastiera per eliminare l'ultimo punto.
06) Una volta completata la traccia fate click su OK per chiudere la finestrella e salvare la traccia.
07) La nuova traccia la troverete in LUOGHI nella barra laterale a sx che potete vedere dal menù VISUALIZZA > Barra laterale. Sarà sufficente mettere un segno di spunta e fare un doppio click sul nome del percorso perchè Google Earth visualizzi la vostra traccia.
08) Il nuovo percorso può anche essere esportato come file con estenzione *.kmz o *.kml ed inviato per posta per poterlo condividere con altre persone (che abbiano Google Earth installato). Per fare ciò basta fare click col tasto dx sul nome del percorso e selezionare "Salva con nome".


http://www.mtb-forum.it/community/forum ... ticleid=67

-si scarica eventualmente un programma che converte da kmz a kml, che è il formato convertibile
-si scarica un tcx converter e si converte il file kml in tcx (come corsa)
-si apre il training center -> sezione corse
-si va su file-> importa-> corse
-dopo aver selezionato e quindi aperto il file, si preme "invia alla periferica"

sul garmin si apre Allenamenti->corse e quindi si sceglie il percorso salvato.
[/appunti personali]


bene, ho deciso di aprire anche io un topic dove appuntare i miei progressi. visto che qui ci sono tanti bei pixel da occupare, perchè non approfittarne

volevo iniziare a correre per aiutarmi nel compito di dimagrire e tonificarmi un po'.
sono un'obesotta quasi ventitreenne di 165 cm x 65,5 kg , ho iniziato, più che una dieta, un'alimentazione sana e controllata, circa due mesi fa. dopo un paio di abbuffate ero infatti arrivata a pesare 72 kg , e lì ho detto basta.
con cautela ho iniziato a modificare le mie abitudini alimentari, e ora che sono smagrita un po' ho deciso di darmi una spinta in più. anche perchè, tolti i primi chiletti, diventa sempre più dura. tanto più che prima perdevo quasi 1 kg a settimana, invece da qualche settimana sono ferma tra i 66 e 65

comunque, tornando al correre, già dalla prima uscita mi sono resa conto che questa iniziativa per me stava diventando qualcosa di diverso, complice l'emotività prodotta dall'atmosfera e situazione della corsa. infatti mi sembra quasi che dimagrire sia diventata una scusa per correre, e non viceversa. mi sento abbastanza positiva a riguardo, e sento la passione crescere. so che cerco di dare il meglio se una cosa mi interessa, ma la paura che la vita faccia scemare questo entusiasmo è svariata. beh, spero mi leccherete le ferite quando sarò sul punto di mollare


ho iniziato questa settimana, e finora ho fatto:
lunedì - 5 minuti circa di corsa alternati da 5 minuti di camminata, più qualche minuto di camminata come riscaldamento e infine defaticamento [insomma, andavo un po' a caso]
giovedì - (1' corsa+ 1' camminata) x 5
sabato - [ho improvvisato seguendo la tabella di runner's world per principianti] (1' corsa + 1' camminata) x 10, facendo 2' all'ultimo giro

- ogni seduta è contornata da minuti di camminata per defaticare e riscaldare + due-tre esercizi per le articolazioni all'inizio e stretching mezzora o un'ora dopo la corsa -

settimana prossima ho svariati impegni (che tuttavia includono gite con camminate impegnative - mi piace fare foto e vado sui colli e in montagna all'alba, ogni tanto) quindi mi sa che farò solo 2 'sedute', l'idea comunque è di seguire con precisione il nuovo programma (da runner's world).

al momento la mia misera attrezzatura è composta da:
esosi pantaloni della nike - quelli da runner,
magliette corte e lunghe della decathlon (ma ora che fa un po' freddino faccio bene a mettere quella con le maniche lunghe o va bene sudare e lasciare che il freddo asciughi il sudore con la maglietta a maniche corte?),
occhialini della decathlon da pochi soldi,
IPOD shuffle - regalo aziendale per tutti i dipendenti di due anni fa (!) ,
scarpe mizuno new wave oracle
cardiofrequenzimetro KALENJI che mi fa bestemmiare assai

aggiornamenti (a partire dal programma ufficiale):


da 0 a 30'.

settimana 1:
martedì mattina - 1' corsa +1' camminata x 10
mercoledì sera - 2' corsa +1'camminata x 8
venerdì sera - 4'corsa + 1'camminata x 5

settimana 2:
domenica sera - (4'corsa + 2'camminata) x 3 + (5' corsa+2'camminata)
mercoledì mattina - (6'corsa + 2'camminata) x 3
venerdì mattina - (8'corsa + 2'camminata) x 3

[piccola settimana di recupero causa sosta forzata di una settimana]
lunedì mattina - (4'corsa + 2'camminata) x 4
mercoledì sera - (6'corsa + 2'camminata) x 3

[continua il pseudo recupero causa ulteriori soste forzate di almeno due settimane]
sabato sera - (4'corsa + 2'camminata) x 3 + 8'corsa.

---

settimana 2: [ripresa del programma]
lunedì mattina - (4'corsa + 2'camminata) x 4
mercoledì mattina - (6'corsa + 2'camminata) x 3
sabato sera - (8'corsa + 2'camminata) x 2 + (9' corsa + 2'camminata)


settimana 3:
lunedì mattina - (10'corsa + 2'camminata) x 2
mercoledì mattina - (12'corsa + 2'camminata) x 2
venerdì mattina - (15'corsa + 2'camminata) x 2

settimana 4:
lunedì mattina - (15'corsa + 2'camminata) x 2
giovedì mattina - (10'corsa + 2'camminata) x 2
sabato mattina - 30' corsa
---------------------------------------------------------

da 30' a 60'.


settimana 1:
lunedì sera - (15'corsa + 3'camminata) x 2
giovedì mattina - (12'corsa + 3'camminata) x 3
sabato mattina - 38' corsa


settimana 2:
lunedì sera - (17'corsa + 3'camminata) x 2
giovedì mattina - (14'corsa + 3'camminata) x 3
sabato mattina - 46' corsa

[settimana di pausa del programma causa viaggio in svizzera imminente]
lunedì mattina - 32'
mercoledì sera - 45'

settimana 3:
martedì pomeriggio - (20'corsa + 3'camminata) x 2
venerdì mattina - (16'corsa + 3'camminata) x 3
domenica mattina - 52' corsa


settimana 4:
martedì pomeriggio - (20'corsa + 3'camminata) x 2
venerdì mattina - (13'corsa + 3'camminata) x 4
domenica mattina - 60' corsa

----
mercoledì mattina - 35' corsa
giovedì pomeriggio - 41' corsa


lunedì mattina - 43'corsa
martedì pomeriggio - 41'corsa
giovedì mattina - 41'corsa


lunedì mattina - 60'corsa
mercoledì sera - 40'corsa
venerdì mattina - 60'corsa + 45' camminata alternata a pochi minuti di corsa


lunedì mattina - 60'corsa
giovedì mattina - 72'corsa
sabato sera - 42'corsa


martedì pomeriggio - 75'corsa
giovedì sera - 70'corsa
domenica mattina - 60'corsa


martedì mattina - 69'corsa
giovedì sera - 60'corsa
domenica pomeriggio - 75'corsa


martedì mattina - 69'corsa
sabato pomeriggio - 60'corsa


lunedì mattina - 70'corsa
mercoledì mattina - 70'corsa
venerdì mattina - 92'corsa


mercoledì pomeriggio - 100' corsa 14,44 km / velocità media: 6'56'' min/km
venerdì pomeriggio - 32' corsa 5,30 km / velocità media: 6'10''

lunedì pomeriggio - 95' corsa 13,78 km / velocità media: 6'55''
mercoledì pomeriggio - 70'corsa 10,15 km (4,20 km a 7'03'' + 6 km a 6'13'')
venerdì mattina - 60'corsa 9,21 km (4,21 km a 7'08'' + 5 km a 6'08'')


lunedì mattina - 92' corsa 13,00 km / velocità media: 6'48''
mercoledì pomeriggio - 50'47'' corsa 7,66 km (4,34 km a 6'56'' + 3,32 km, 6'15''/km)
venerdì mattina - 57' corsa 8,50 km / velocità media: 6'40''

-- settimana di influenza--

domenica mattina - 89' corsa 12,00 km (con breve sosta al ristoro a metà percorso ) 1° CPT Preganziol 06/02/11
mercoledì pomeriggio - 85' corsa 12,00 km
venerdì mattina - 95' corsa 14,00 km / velocità media: 6'45'' http://www.gmap-pedometer.com/?r=4283987


lunedì pomeriggio - 82' corsa 12,00 km / velocità media: 6'50''
giovedì mattina - 95' corsa 14,00 km circa http://www.gmap-pedometer.com/?r=4296163
venerdì sera - 45' corsa


lunedì pomeriggio - 85' corsa http://www.gmap-pedometer.com/?r=4304278
venerdì pomeriggio - 68' corsa 10,00 km http://www.gmap-pedometer.com/?r=4312940


lunedì pomeriggio - 95' corsa 14 km
mercoledì pomeriggio - 83' corsa 12,16 km
venerdì pomeriggio - 81' corsa 12,00 km / velocità: 6'44''

martedì pomeriggio - 90' corsa 13,20 km / 6'50'' http://www.gmap-pedometer.com/?r=4335880
venerdì pomeriggio - 70' corsa 10,30 km / velocità: 6'53''

lunedì mattina - 69' corsa 10,25 km / velocità: 6'43''
venerdì mattina - 90' corsa 13,20 km / velocità: 6'44''


lunedì mattina - 67' corsa 10,00 km / velocità: 6'44''
mercoledì mattina - 67' corsa 10,00 km / velocità: 6'44''
venerdì mattina - 102' corsa 15,20 km / velocità: 6'46''

lunedì mattina - 68' corsa 10,20 km / velocità: 6'47''
mercoledì mattina - 69' corsa 10,20 km / velocità: 6'45''
venerdì mattina - 122' corsa 18,00 km / velocità: 6'47'' http://www.gmap-pedometer.com/?r=4390673


martedì mattina - 82' corsa 12,50 km / velocità: 6'43'' http://www.gmap-pedometer.com/?r=4402547
giovedì mattina - 78' corsa 11,60 km / velocità: 6'45''
sabato pomeriggio - 136' corsa 20,00 km / velocità: 6'48'' http://www.gmap-pedometer.com/?r=4415784


lunedì sera - 68' corsa 10,00 km / velocità: 6'46''
mercoledì mattina - 67' corsa 10,00 km / velocità: 6'43''
venerdì mattina - 136' corsa 20,00 km / velocità: 6'48'' http://www.gmap-pedometer.com/?r=4431755

domenica pomeriggio - 136' corsa 20,00 km http://www.gmap-pedometer.com/?r=4454757
mercoledì mattina - 93' corsa 10,00 km (13,70 secondo il nike+ ...) / velocità: 6'47'' http://www.gmap-pedometer.com/?r=4462659
sabato pomeriggio - 100' corsa 10,~ km (14 km secondo il nike+...) http://www.gmap-pedometer.com/?r=4471768


martedì mattina - 91' corsa 10,00 km http://www.gmap-pedometer.com/?r=4476000
sabato pomeriggio - 158' corsa 16,~ km http://www.gmap-pedometer.com/?r=4487245


martedì mattina - 63' corsa 7,00 km http://www.gmap-pedometer.com/?r=4494672
giovedì mattina - 60' corsa 6,~ km
sabato pomeriggio - 140' corsa 14,00 km http://www.gmap-pedometer.com/?r=4506210


martedì mattina - 75' corsa 8,50 km
giovedì sera - 60' corsa 6,~ km
sabato pomeriggio - 131' corsa 13,50 km circa http://www.gmap-pedometer.com/?r=4521527


martedì sera - 50' corsa 5,5 km
venerdì sera - 86' corsa 9,50 km
domenica pomeriggio - 140' corsa 14,50 km circa : http://www.gmap-pedometer.com/?r=4557479


mercoledì pomeriggio - 48' corsa 6,00 km
sabato pomeriggio - 105' / 1 h 45' corsa 12,50 km circa http://www.gmap-pedometer.com/?r=4569971

giovedì sera - 60' corsa 6,~ km
sabato sera -60' / 1 h corsa 7,00 km circa http://www.gmap-pedometer.com/?r=4597861 + stradine e costa
martedì mattina - 1 h 11' corsa 8,00 km http://www.gmap-pedometer.com/?r=4597838


sabato pomeriggio 2 luglio - 50' corsa + 5' corsa/10' camminata 7,00 km circa http://www.gmap-pedometer.com/?r=4618929

martedì sera 4 luglio - 38' corsa 5,00 km http://www.gmap-pedometer.com/?r=4626098
giovedì sera 7 luglio - 60' corsa 7,00 km
domenica mattina 10 luglio - 1 h 13' corsa 8,00 km

martedì sera 11 luglio - 55' corsa 7,00 km http://www.gmap-pedometer.com/?r=4642941
giovedì sera 14 luglio - 47' corsa 6,00 km http://www.gmap-pedometer.com/?r=4647526
domenica sera 17 luglio - 1 h 8' corsa 7,00 km http://www.gmap-pedometer.com/?r=4654246


mercoledì sera 20 luglio - 53'40'' corsa 7,00 km http://connect.garmin.com/activity/100554591


mercoledì sera 27 luglio - 1 h 40' corsa 10,90 km
venerdì sera 29 luglio - 1 h 28' corsa 10,00 km http://www.gmap-pedometer.com/?r=4681671
domenica sera 31 luglio - 59'45'' corsa 7,00 km


mercoledì sera 3 agosto - 47' corsa 6,00 km
venerdì sera 5 agosto - 60' corsa 7,00 km
domenica sera 7 agosto - 1h 33' corsa 10,00 km

sortite russe:
venerdì mattina 12 agosto -60' corsa 7,00 km circa MOSCA http://connect.garmin.com/activity/111096480 (siccome mi son persa a orologio spento, mancano 10 min in più..)
domenica mattina 20 agosto - 1h 30' corsa 10,00 km KOVROV http://connect.garmin.com/activity/111096480


venerdì sera 2 settembre - 1h 29' corsa 10,00 km http://connect.garmin.com/activity/111096412

martedì sera 6 settembre - 1 h 05' corsa 7,5 km http://www.gmap-pedometer.com/?r=5063432
venerdì sera 9 settembre - 1h 08' corsa 8,20 km

venerdì sera 16 settembre - 45' corsa 5,00 km

martedì sera 20 settembre - 1h corsa 7,00 km
giovedì sera 22 settembre - 1h corsa 7,00 km

[dario88]

direi che il sudore che si asciuga addosso è sempre meglio evitarlo, più si sta freschi meno si suda meglio è.

[MARCO 'The Runner']

OBESOTTA ?????????? bah se lo dici tu ... io non direi, sovrappeso ok obesotta non direi. BENE continua cosi' occhio alle scarpe e alle torte per il resto va bene, piano piano arriverai a correre come noi anzi PIU' DI NOI , un abbraccione e grazie per il commento sul fringuellino che ringrazia LO SCATENATO !!

[spartan]

Brava Elisewin,presto arriverai a condividere con noi i tuoi 60' di corsa senza camminata,la tabella che stai seguendo di RW è quella che consiglio spesso a tutti i neofiti ed è perfetta per iniziare.
L'unica cosa cerca di non fare meno di 3 allenamenti a settimana altrimenti l'allenamento viene moooolto diluito e non molto buono.
Per le magliette io sinceramente tutto questo fresco non lo vedo ma finchè non ci sono 12 gradi io uso sempre la maglia a manica corta.
Comunque sia complimenti ancora per quello che hai fatto e per quello che farai.

[elisewin]

capisco, quindi meglio maglietta corta con un po' di fresco sopportabile per ora. bene, preferisco anche io così! oggi ho corso con le maniche lunghe perchè temevo fosse deleterio, invece è il contrario, pensa un po'.

grazie per gli incorraggiamenti

@Marco, ovviamente enfatizzavo tragicamente, come spesso noi donne tendiamo (e amiamo?) fare. il problema sono quelle che si prendono sul serio...

[ingpeo]

Bene, sei bella lanciata!
Per il freddo quoto spartan, canotta o maglietta a manica corta fino a quando non fa veramente fresco. Se appena uscita di casa hai freschino è normale, tempo 10 minuti e vai in temperatura. Se invece esci e stai bene.... tempo 10 minuti ed hai caldo.
Per il resto segui pure la tabella che hai trovato, ti aiuterà a migliorare senza strafare (che è il pericolo maggiore all'inizio).
Vedrai che anche le tue uscite montane beneficeranno della corsa

[Sax]

Brava Elise! Io preferisco quella di Runningforum di tabelle, l'altra mi pare troppo "tutto e subito" (parere personale ovviamente)

[Yari]

anche perchè, tolti i primi chiletti, diventa sempre più dura. tanto più che prima perdevo quasi 1 kg a settimana, invece da qualche settimana sono ferma tra i 66 e 65

Non mollare! io non perdo più di un kg al mese ma mi sono reso conto che quel chilo perso in un mese non ritorna più (non come il peso molto fluttuante degli inizi).

[corsamatta]

Bravissima ! Continua così, c'è sempre una fase di stallo dopo i primi kg, l'organismo si abitua e perdi peso un peso piu' lentamente, ma lo perdi...sta sicura!!
Va bene la tua tabella...vedrai a breve ci racconterai che hai corso per un'ora !!

[grid]

L'unica cosa cerca di non fare meno di 3 allenamenti a settimana altrimenti l'allenamento viene moooolto diluito e non molto buono.
... Comunque sia complimenti ancora per quello che hai fatto e per quello che farai.

Spartan essere uomo molto saggio: i tre allenamenti a settimana ritengo che siano assolutamente un 'must' per qualunque runner (con qualche rara deroga: malattie, riposi post-gara ecc.).
Per il resto: VAIIII Elise !!! Vedrai che in un attimo ci scriverai della tua prima ora tutta di corsa !