Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (7)

[AndyB]

Per provare ad arrivare all'ora e mezza, o poco sotto.
Io negli ultimi 2 mesi ho fatto sempre 3 uscite:
1 Lento, 1 progressivo, 1 lungo sempre strutturato che parte dal lento e vado anche sotto al ritmo della VR.
Poi integro tutto con 5000 m di nuoto in piscina e un 60/65 km di bici.

[alb.onda]

@shaitan senza parrucca non ti riconoscevo

In quanto a me, non so se ho proprio recuperato benissimo dalla maratona.
Teoricamente in settimana mi ero messo un 4*2000 + una gara da 13km nel fine settimana, ma a parte che ho scoperto ieri che le iscrizioni sono già chiuse , credo che mi farò ancora qualche giorno di lenti o fartlek leggeri, magari provando a fare qualità nel fine settimana.
Ho pensato in ottica mezza (tra 6 settimane) di mettere tipo 3km risc + 5*2000 RME/1000 Recupero + def , per lavorare sul ritmo gara senza strafare, ma si accettano sempre consigli.

[shaitan]

Ma sai ad andare sotto la VR possiamo farlo tutti. Ma capisci da te che un conto è, che ne so, fare l'ultimo km di un progressivo sotto 4 un conto è magari farsi un 20x400 rec 1' jog a 3.55 o meno (nel tuo caso).

Insomma alleni cose diverse. Ecco aldilà che un obiettivo può essere raggiunto in mille modi più o meno efficienti, il mio consiglio è di chiederti quando fai in determinato lavoro lo scopo per cui lo fai. Altrimenti diventa tutto un po' un mischione che magari funziona pure e magari diverte (e allora va benissimo) però sicuramente non è il modo più economico per centrare un obbiettivo

[Sbrave83]

Mi riesumo dopo 6 mesi per uno scrosciante applauso per @shaitan, congratulazioni!!! Chapeau!
Sei l'incarnazione del concetto che la fatica e il duro lavoro quotidiano alla fine pagano!

Per quanto mi riguarda sono stato in pessima compagnia negli ultimi 6 mesi, una maledetta fascite plantare mi ha tenuto fermo.
Adesso che sto riprendendo mi godo ogni corsa con la consapevolezza e il piacere di quanto non ho potuto fare durante l'autunno e inverno.
Per ora massima tranquillità, lenti su lenti, ma sono arrivato a 18k domenica scorsa: per me una piccola grande soddisfazione!
Daje

[Runiko]

Welcome back @sbrave!

[ilmusty]

A mio modesto avviso un medio a 4’35” ci sta se il ritmo mezza prefissato è 4’15”

Lo dico per esperienza diretta visto che nell’ultima mezza l’obiettivo era lo stesso di Andy

[shaitan]

Boh io sono cresciuto a medio +20 da VR o +10 da RMe... A +20 dalla mezza ho RMa, anzi in realtà più lento di RMa. E solo per i top medio e ritmo maratona coincide. E certamente io non lo sono

[bully]

Noto le buone intenzioni di Alberto ....

che dire ... da questa parte non avendo obiettivi a breve si corre alla cdc e ci si distrae con con tutto lo sport che si riesce (piscina, basket, tennis,.... ) l'importante e' divertirsi e far passare i giorni ....

buone corse a tutti!!!

[Runiko]

Ieri ho fatto da lepre ad un amico su un 3x3000 con recupero da fermo, a 4'15/4'20... Per la prima volta ho avuto sensazioni positive..Sto cercando di aumentare i km..dovrei arrivare a regime fra 2/3 settimane e poi provare a preparare una mezza maratona a Giugno! Sperem

[bully]

Bene! io ieri sono uscito fiducioso per tornare 'mazziato' ..... gambe di piombo e tempo che doveva essere clemente (nuvoloso e non troppo caldo) ma appena mi ha visto il solo ha deciso di rendermi omaggio per poi sparire subito dopo .....

vabbeh va cosi!

buone corse a tutti!