Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (7)

[ciromi]

@sbrave fra l'altro quel RME+20" per me dovrebbe poi diventare il tuo RMAR per Firenze. Ecco un bell'allenamento che io inserisco a volte quando preparo la maratona sono le ripetute Rmezza recupero RMAR... C'è da dire che per chi è ottimizzato sulla maratona allora RMAR si avvicina ancora di più al ritmo medio e diventa un allenamento quasi impossibile molto simile a quel 6x2000rec 1000 di @shaitan

[shaitan]

si esattamente, quando stavo bene avevo RMA a +20 dal RME (poi fu +17 ma diciamo 20 sulla carta per gli allenamenti).

Nel mio caso però ho faticato abbastanza a ottimizzarmi così. Nel senso che essendo pesante non è stato così facile ed è servito un volume abbastanza alto

[Runiko]

Ieri tapasciata serale di 5.5km e si conclude qui il periodo di gare..Prossima: mezza maratona a inizio ottobre..
Ora il problema sarà mantenere la forma in ferie...

[gio91]

Io in transizione mi trovo bene fissando un volume km standard ( tra i 40 e i 50km ) e facendo solo Cl alternata a 1/2 fartleck settimanali a sensazione. Il bello dell allenamento a CDC. Tutto il resto dell allenamento lo faccio in bici sempre per piacere.

[Valby]

Io sto provando a tirare su la forma per attaccare un personal best a metà settembre, ma la testa e il meteo non aiutano, non so se voglio attaccare questo personale con tutto me stesso il che significa fatica. Per me correre adesso ripetuteda 1K a 4:40-4:45 (Ritmo mezza desiderato) o 500 a 4:30 é abbastanza faticoso. Ma credo alla fine di provarci!

Inoltre vorrei fare una maratona a fine Novembre e combinare allenamento veloce su distanza 21K e poi fare un po' di lunghi per metter su la forma per i 42K (senza velleità di tempo).

Per questo anche adesso provo a portare i volumi sui 50K così da non fare il passaggio a ottobre verso una maratona troppo traumatico.

Insomma tanti pensieri per la testa

EDIT: la maratona sarebbe a fine Novembre (Firenze pensavo) e non fine ottobre come ho scritto

[Runiko]

Se hai solo 4 settimane fra mezza maratona e maratona secondo me non hai un granché di tempo..
Io una settimana di scarico post mezza maratona con PB la metterei...poi fai un lungo a -3...o rischi due lunghi consecutivi (-3, -2) ma è un bel rischio (anche perché lungo a -2 non è banalissimo da recuperare se non sei abituato)..
In sostanza rischi di trovarti a fare una maratona con un solo lungo..io fossi in te la cercherei a 6 settimane dalla mezza

[shaitan]

Io ho fatto la Roma Ostia con pb a -4 da Milano. Settimana dopo il 37 di lunghissimo. Settimana prima 33

Ovviamente non è l'ideale infatti il coach era tutt'altro che felice. Ma a farsi si fa

[bully]

Valby mi rispecchio un po' nella tua situazione di CDC... con la differenza che non riesco per il momento a mettere a calendario niente....
Ok aumentare il volume ma se pensi ad una Mara a fine Ottobre dovresti mettere a calendario un paio di lunghissimi che si potrebbero non incastrare bene o per niente con la mezza.
idealmente si potrebbe fare il 35k a -5 e la mezza a -3 .... questo programma a molti ha funzionato ma devi vedere se ti quadra con le date e le corse che hai in mente

nel frattempo qui nell'altro emisfrro mi godo temperature fresche e un programma sportivo multi-sport che per il running non mi serve ad una ceppa ma almeno mi diverto....

buone corse a tutti!

[Runiko]

@shaitan io la mezza con PB l'ho fatta fra un lungo di 32 (weekend prima) e lungo da 30 (weekend dopo, tirato perché ero in gara e mi son fatto tirare)..da lì in poi ho iniziato ad avere dolorini..
A posteriori, sicuro è stata una cagata tirare la 30 però ora come ora...mi piglierei una settimana di scarico post mezza e non avrei fatto neanche la 30..
(La mezza rispetto a voi era ben distante...-7 dalla maratona)

[Valby]

Prima di tutto grazie per i contributi, voglio chiarire un attimo! Ho scritto Ottobre intendevo Novembre!
Gare messe a calendario (mannaggia a me e al mio acquisto compulsivo!)
18/09 --> Copenhagen half marathon (piatta e che conosco bene, ci ho fatto il PB, vorrei provare a ritoccarlo)
+2w 02/10--> Cardiff HM
+2w 16/10 Cracovia HM.
Quindi sono 3 intervallate a breve distanza ma fattibile. Proverei il PB solo a Copenhagen e in caso a Cardiff se mi sento, ma Cracovia è già di recupero. Ho pensato che SE faccio dopo cracovia 2-3 lunghi arrivando a 32-34K circa un 3 settimane dopo (senza incrementare troppo), quindi al 6 Novembre, sono a -3w dalla mezza di Firenze (27/11) che sarebbe il mio obiettivo maratona. Mi sono detto che con 3 mezze di fila dopo preparazione mirata (se reggo) al PB (indipendentemente se lo faccio o no), potrebbe essere un trampolino per allenarsi altre 3-4 settimane col fresco, e chiudere con una 42K. Anche per questo voglio mettere qualche km in più nelle gambe.

Spero di essermi spiegato, non avrei azzardato una maratona così sotto la mezza. Questa sarebbe la mia seconda maratona in assoluto e non conosco il mio corpo abbastanza su quella distanza da "rischiare"

@bully ho fatto un programma simile al tuo facendo 35K a -4 ad aprile e poi una mezza che avevo prenotato prima la settimana dopo. Chiaro che quella mezza ho testato un po' il possibile ritmo gara maratona ma non ero reduce da tapering questa volta ho più tempo