Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (7)

[Stef83]

Ciao a tutti, vecchi e nuovi della stanza, mi dispiace di avere trascurato il forum negli ultimi mesi ma ho avuto troppi impegni e soprattutto lo stop di quasi 6 mesi per fascite lo scorso inverno mi aveva un po’ demoralizzato; fortunatamente da marzo corro bene e senza problemi, già fatto mara a Venezia come lunghissimo, ieri mezza tranquilla a Crema chiusa in 1:40 in vista di Firenze.

Proverò a scorrere un po’ le pagine per mettermi in pari, ho notato subito un @bully pronto al rientro in grande stile, wow che bella Londra!

[alb.onda]

Ciao a tutti! Ultimamente scrivo un po' più nella stanza dei 42k, ma torno qui per festeggiare un pb sulla mezza!
anche se non preparata ad hoc ma fatta soltanto come preparazione della prox maratona, con le gambe legnose dai 30k della scorsa settimana, ho tolto un paio di minuti dal vecchio PB che ormai risaliva a un po' di anni fa. Sono contento non tanto per il tempo in sè, ma soprattutto per la gara, corsa senza eccessivo affanno, cosa che fa ben sperare per le gare su cui punto tra qualche mese (forse con un po' di preparazione in più posso limare ancora qualcosina, speriamo!).

[Evuelledi]

@Stef83, che bello risentirti!! Dai che ci vediamo a Firenze!!

E complimentoni a @alb!!

[Runiko]

Bentornato @stef

[d1ego]

Gara o allenamento intenso...
...
Se hai tempo prova così. Almeno in allenamento. In gara hai ragione, in griglia è un po' un problema...

Io ho lo stesso problema tuo. Faccio un riscaldamento molto simile a quello di Shaitan e mi pare che vada meglio. Cerco di farlo anche prima della gara (in realtà non ne faccio da un po' ) prima di entrare in griglia, anzi a maggior ragione se devi stare fermo per un po' devi riscaldarti ancora meglio.

[Matt21]

Grazie d1ego

Proverò a Verona le vostre dritte, almeno le prime, quelle per me comprensibili.
Poi per il carioca, jalapeño, skip, fix, flixbus, ecc darò un'occhiata con calma su YouTube

Grazie ragazzi

[shaitan]

Se non vuoi iniziare con le andature anche solo un po' di leg swing (come si dice in italiano, insomma se volessi dare un calcio a quello davanti o di lato) e di circonduzione d'anca

Poi allo start ti immagini Guido Meda che ti dice "prima dentro, gas a martello e andiamooo" e parti alla grande

[Matt21]

Ahahahahah e poi al traguardo: Matt (non) c'è...

[Stef83]

@alb grande PB! Vedo che molti stanno migliorando alla grande, i miei tempi sono fermi da un po’, speriamo di muoverli a breve!

@matt21 e altri, anche io devo migliorare il riscaldamento, i primi chilometri sono spesso sottotono oppure, se provo a “forzare” e spingere, vado troppo alto di FC, dall’altra parte ho sempre paura di bruciare troppe energie nel riscaldamento, soprattutto nella maratona dove il problema è più evidente… proverò a seguire quanto dice @shaitan, ma tu lo fai in tutte le gare? Anche mara?

Invece per quanto riguarda la pausa in griglia, mi sono convinto che non sia un problema: alla fine se guardo ai calciatori, che fanno un’attività con molta più velocità e forza e che richiede di essere al top da subito, si fanno almeno 20 minuti di pausa tra fine riscaldamento e “gara”, e se funziona per loro, in un mondo in cui ormai le preparazioni sono ottimizzate, andrà bene anche per noi…

[shaitan]

@Stef83 in maratona dipende quanto forte la fai. E forte non è in senso assoluto ma in senso relativo, ossia quanto è più spostato verso la mezza o più verso la CL.

L'ultima volta che è stata a 4.14 ma con la mezza a 3.57 (e la CL sopra 5) è stata la prima volta che ho fatto riscaldamento in maratona

Però appunto partivo a un ritmo non lontano dal ritmo mezza e molto lontano dalla CL per cui un minimo di riscaldamento era necessario.

In questo poi Milano aiutava con griglie fatte benissimo dove potevi entrare anche a 5' dallo start tranquillamente