Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (7)

Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera

Avatar utente
Stef83
Ultramaratoneta
Messaggi: 1319
Iscritto il: 21 gen 2019, 15:10
Località: Milano

Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (7)

Messaggio da Stef83 »

@shaitan chiarissimo, ho un differenziale (anche in prospettiva) mezza-maratona che forse non consiglia un grande riscaldamento in questo senso, comunque qualcosa in più proverò a mettercelo per la mara, e sicuramente voglio migliorare il riscaldamento in mezza.
10k 41:37 (Monza, 14/05/23)
21,097 1:30:14 (Novara, 29/01/24)
42,195 3:24:21 (Reggio Emilia, 10/12/23)

Immagine
Matt21
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 966
Iscritto il: 6 nov 2016, 16:20

Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (7)

Messaggio da Matt21 »

Concordo con quanto dice shaitan sul passo assoluto/relativo, anche in ottica valutazione scarpe, ecc.

Vedo che l'argomento riscaldamento/andata a regime in gara coinvolge più di qualcuno, lieto che in diversi possiamo beneficiare dello scambio di idee :beer:
10K 43'05" (03/'24) | HM 1h33'35" (10/'22)
berre
Ultramaratoneta
Messaggi: 1015
Iscritto il: 19 gen 2021, 10:05

Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (7)

Messaggio da berre »

20' di pausa dopo il riscaldamento lo fanno anche gli elite, anche per gare di velocità, non è un problema.
10'-15' in call room, poi entrata in zona gara 5'-10' prima, è la norma.
Ecco, magari di riscaldamento fanno 60', questo lo eviterei.
Avatar utente
bully
Guru
Messaggi: 3911
Iscritto il: 10 set 2015, 18:49
Località: S. Giuliano Milanese

Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (7)

Messaggio da bully »

Bentornato @Stef83! grazie per la fiducia :beer:

Grande Alb se ti viene un PB 'per caso' significa che le prossime volte potrai davvero impegnarti!!! :rambo:

concordo che l'argomento riscaldamento e' un ottimo spunto. io personalmente ho sempre fatto per le mezze un 2/3 km di CL e per le maratone almeno 5/10 min di CL ma senza calci o altro... Concordo con Shaitan dato che nel mio caso l'impatto sulla prestazione e' negligible ...

Che dire: ho finito le settimane di ferie e sono rientrato in ufficio, la temperatura e' fredda ed il tempo piovoso.... L'unica cosa e' pensare a all'aspetto positivo di avere una stella da puntare sulk calendario

buone corse a tutti
'non si smette di correre perchè si invecchia ma si invecchia perchè si smette di correre'

PB: Miglio: 6:28 - 5K: 22:04 - 10K: 47:08 - Mezza: 1:41:38 - Mara: 3:45:53
Avatar utente
gio91
Ultramaratoneta
Messaggi: 1886
Iscritto il: 14 apr 2021, 17:39
Località: Brescia
Contatta:

Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (7)

Messaggio da gio91 »

Io ho avuto un periodo molto tribulato a lavoro. Lavorare in fiera ad Eicma è come aggiungere 50km settimanali al volume totale.
Comunque ho poi corso a padenghe domenica 06, PB risicato, 1:23.04, ma su una mezza con 210D+ e vento a 7,5km/H non potevo far molto meglio (anche se il primo ha fatto 1:03, il che vuol dire che chi voleva andar forte, poteva farlo) .
Assurda la tenuta in soglia che fa ben sperare per la maratona di domenica. Mezza chiusa a 178bpm medi, lo scorso anno a Cremona 176. Considerando che la clr la faccio a 130/35 ho un buon gap di gestione.
Trail runner:
5k: 18:07
10k: 36:53
21k: 1:23:04
42k: 2:55.1:14
Ecotrail Florence 43km - GTC 30km -Valtellina Wine trail 21km - Dolomyths Half - Verona Marathon
https://www.strava.com/athletes/46866457
mnoga Utente donatore Donatore
Maratoneta
Messaggi: 293
Iscritto il: 29 lug 2013, 23:41

Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (7)

Messaggio da mnoga »

ecco, io sono totalmente ignorante sulle frequenze cardiache, è una cosa che forse dovrei iniziare a studiarmi.
La mezza di domenica l'ho chiusa a 165 bmp medi, leggendo l'app di polar, tutti gli ultimi km però a 173 174, non ho idea di cosa significhi :D
21K 1:29:45 - Maratonina di Cittadella 2023
10K 40:25 - Stragiaxà 2023
Avatar utente
gio91
Ultramaratoneta
Messaggi: 1886
Iscritto il: 14 apr 2021, 17:39
Località: Brescia
Contatta:

Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (7)

Messaggio da gio91 »

Per aver dei riferimenti o fai un test massimale (economico) o fai un test del lattato. Tramite questi 2 test imposti le zone di allenamento e capisci che FC teorica (perchè poi in gara si ha sempre un po di variazioni dovute allo stress) a cui potresti correre sulle varie distanze.
Trail runner:
5k: 18:07
10k: 36:53
21k: 1:23:04
42k: 2:55.1:14
Ecotrail Florence 43km - GTC 30km -Valtellina Wine trail 21km - Dolomyths Half - Verona Marathon
https://www.strava.com/athletes/46866457
Avatar utente
Stef83
Ultramaratoneta
Messaggi: 1319
Iscritto il: 21 gen 2019, 15:10
Località: Milano

Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (7)

Messaggio da Stef83 »

@gio 178 di FC media tanta roba, il 91 del nick è l’anno di nascita? Io nei PB sulla mezza tengo 165/167 di media, ma, al di là del motore diverso, un po’ probabilmente incide anche l’età (io sono 83).

Oggi ho portato a casa l’allenamento ormai classico per me a 10-12 giorni dalla maratona, utile a fare il punto: variazioni su ritmo maratona, impostate come ripetute 10x1000 a ritmo mara -10/15” con recuperi di 3’ a ritmo mara +10”, cercando di non guardare il cronometro e fare andare il motore. Oggi usciti i km tra 4’35” e 4’45” e i recuperi a 4’50-4’55”, recuperi decisamente veloci, anche troppo: il fanciullo ottimista che c’è in me dice che c’è spazio per andare ampiamente sotto il 3h30’, la parte saggia invece rileva che c’è un bel potenziale per partire a razzo e finire a c…. :mrgreen: Per cui credo partirò preciso sui 5’/km e poi vediamo.
10k 41:37 (Monza, 14/05/23)
21,097 1:30:14 (Novara, 29/01/24)
42,195 3:24:21 (Reggio Emilia, 10/12/23)

Immagine
Matt21
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 966
Iscritto il: 6 nov 2016, 16:20

Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (7)

Messaggio da Matt21 »

@Stef83 anch'io ho 176/177 bpm in mezza, classe '81
10K 43'05" (03/'24) | HM 1h33'35" (10/'22)
mnoga Utente donatore Donatore
Maratoneta
Messaggi: 293
Iscritto il: 29 lug 2013, 23:41

Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (7)

Messaggio da mnoga »

ok, non so se abbia senso al mio livello che corro più seriamente solo da qualche mese, forse meglio farli più avanti? (mi riferivo ai test, io sono 84)
21K 1:29:45 - Maratonina di Cittadella 2023
10K 40:25 - Stragiaxà 2023
Rispondi

Torna a “Mezza Maratona Sotto 1 ora e 50”