Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (7)

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Stef83
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (7)

Messaggio da Stef83 »

@shaitan chiarissimo, ho un differenziale (anche in prospettiva) mezza-maratona che forse non consiglia un grande riscaldamento in questo senso, comunque qualcosa in più proverò a mettercelo per la mara, e sicuramente voglio migliorare il riscaldamento in mezza.
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Matt21
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (7)

Messaggio da Matt21 »

Concordo con quanto dice shaitan sul passo assoluto/relativo, anche in ottica valutazione scarpe, ecc.

Vedo che l'argomento riscaldamento/andata a regime in gara coinvolge più di qualcuno, lieto che in diversi possiamo beneficiare dello scambio di idee :beer:
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berre
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (7)

Messaggio da berre »

20' di pausa dopo il riscaldamento lo fanno anche gli elite, anche per gare di velocità, non è un problema.
10'-15' in call room, poi entrata in zona gara 5'-10' prima, è la norma.
Ecco, magari di riscaldamento fanno 60', questo lo eviterei.
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bully
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (7)

Messaggio da bully »

Bentornato @Stef83! grazie per la fiducia :beer:

Grande Alb se ti viene un PB 'per caso' significa che le prossime volte potrai davvero impegnarti!!! :rambo:

concordo che l'argomento riscaldamento e' un ottimo spunto. io personalmente ho sempre fatto per le mezze un 2/3 km di CL e per le maratone almeno 5/10 min di CL ma senza calci o altro... Concordo con Shaitan dato che nel mio caso l'impatto sulla prestazione e' negligible ...

Che dire: ho finito le settimane di ferie e sono rientrato in ufficio, la temperatura e' fredda ed il tempo piovoso.... L'unica cosa e' pensare a all'aspetto positivo di avere una stella da puntare sulk calendario

buone corse a tutti
'non si smette di correre perchè si invecchia ma si invecchia perchè si smette di correre'

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gio91
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (7)

Messaggio da gio91 »

Io ho avuto un periodo molto tribulato a lavoro. Lavorare in fiera ad Eicma è come aggiungere 50km settimanali al volume totale.
Comunque ho poi corso a padenghe domenica 06, PB risicato, 1:23.04, ma su una mezza con 210D+ e vento a 7,5km/H non potevo far molto meglio (anche se il primo ha fatto 1:03, il che vuol dire che chi voleva andar forte, poteva farlo) .
Assurda la tenuta in soglia che fa ben sperare per la maratona di domenica. Mezza chiusa a 178bpm medi, lo scorso anno a Cremona 176. Considerando che la clr la faccio a 130/35 ho un buon gap di gestione.
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mnoga
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (7)

Messaggio da mnoga »

ecco, io sono totalmente ignorante sulle frequenze cardiache, è una cosa che forse dovrei iniziare a studiarmi.
La mezza di domenica l'ho chiusa a 165 bmp medi, leggendo l'app di polar, tutti gli ultimi km però a 173 174, non ho idea di cosa significhi :D
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gio91
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (7)

Messaggio da gio91 »

Per aver dei riferimenti o fai un test massimale (economico) o fai un test del lattato. Tramite questi 2 test imposti le zone di allenamento e capisci che FC teorica (perchè poi in gara si ha sempre un po di variazioni dovute allo stress) a cui potresti correre sulle varie distanze.
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Stef83
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (7)

Messaggio da Stef83 »

@gio 178 di FC media tanta roba, il 91 del nick è l’anno di nascita? Io nei PB sulla mezza tengo 165/167 di media, ma, al di là del motore diverso, un po’ probabilmente incide anche l’età (io sono 83).

Oggi ho portato a casa l’allenamento ormai classico per me a 10-12 giorni dalla maratona, utile a fare il punto: variazioni su ritmo maratona, impostate come ripetute 10x1000 a ritmo mara -10/15” con recuperi di 3’ a ritmo mara +10”, cercando di non guardare il cronometro e fare andare il motore. Oggi usciti i km tra 4’35” e 4’45” e i recuperi a 4’50-4’55”, recuperi decisamente veloci, anche troppo: il fanciullo ottimista che c’è in me dice che c’è spazio per andare ampiamente sotto il 3h30’, la parte saggia invece rileva che c’è un bel potenziale per partire a razzo e finire a c…. :mrgreen: Per cui credo partirò preciso sui 5’/km e poi vediamo.
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Matt21
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (7)

Messaggio da Matt21 »

@Stef83 anch'io ho 176/177 bpm in mezza, classe '81
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mnoga
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (7)

Messaggio da mnoga »

ok, non so se abbia senso al mio livello che corro più seriamente solo da qualche mese, forse meglio farli più avanti? (mi riferivo ai test, io sono 84)
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