Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (7)

[Stef83]

@shaitan chiarissimo, ho un differenziale (anche in prospettiva) mezza-maratona che forse non consiglia un grande riscaldamento in questo senso, comunque qualcosa in più proverò a mettercelo per la mara, e sicuramente voglio migliorare il riscaldamento in mezza.

[Matt21]

Concordo con quanto dice shaitan sul passo assoluto/relativo, anche in ottica valutazione scarpe, ecc.

Vedo che l'argomento riscaldamento/andata a regime in gara coinvolge più di qualcuno, lieto che in diversi possiamo beneficiare dello scambio di idee

[berre]

20' di pausa dopo il riscaldamento lo fanno anche gli elite, anche per gare di velocità, non è un problema.
10'-15' in call room, poi entrata in zona gara 5'-10' prima, è la norma.
Ecco, magari di riscaldamento fanno 60', questo lo eviterei.

[bully]

Bentornato @Stef83! grazie per la fiducia

Grande Alb se ti viene un PB 'per caso' significa che le prossime volte potrai davvero impegnarti!!!

concordo che l'argomento riscaldamento e' un ottimo spunto. io personalmente ho sempre fatto per le mezze un 2/3 km di CL e per le maratone almeno 5/10 min di CL ma senza calci o altro... Concordo con Shaitan dato che nel mio caso l'impatto sulla prestazione e' negligible ...

Che dire: ho finito le settimane di ferie e sono rientrato in ufficio, la temperatura e' fredda ed il tempo piovoso.... L'unica cosa e' pensare a all'aspetto positivo di avere una stella da puntare sulk calendario

buone corse a tutti

[gio91]

Io ho avuto un periodo molto tribulato a lavoro. Lavorare in fiera ad Eicma è come aggiungere 50km settimanali al volume totale.
Comunque ho poi corso a padenghe domenica 06, PB risicato, 1:23.04, ma su una mezza con 210D+ e vento a 7,5km/H non potevo far molto meglio (anche se il primo ha fatto 1:03, il che vuol dire che chi voleva andar forte, poteva farlo) .
Assurda la tenuta in soglia che fa ben sperare per la maratona di domenica. Mezza chiusa a 178bpm medi, lo scorso anno a Cremona 176. Considerando che la clr la faccio a 130/35 ho un buon gap di gestione.

[mnoga]

ecco, io sono totalmente ignorante sulle frequenze cardiache, è una cosa che forse dovrei iniziare a studiarmi.
La mezza di domenica l'ho chiusa a 165 bmp medi, leggendo l'app di polar, tutti gli ultimi km però a 173 174, non ho idea di cosa significhi

[gio91]

Per aver dei riferimenti o fai un test massimale (economico) o fai un test del lattato. Tramite questi 2 test imposti le zone di allenamento e capisci che FC teorica (perchè poi in gara si ha sempre un po di variazioni dovute allo stress) a cui potresti correre sulle varie distanze.

[Stef83]

@gio 178 di FC media tanta roba, il 91 del nick è l’anno di nascita? Io nei PB sulla mezza tengo 165/167 di media, ma, al di là del motore diverso, un po’ probabilmente incide anche l’età (io sono 83).

Oggi ho portato a casa l’allenamento ormai classico per me a 10-12 giorni dalla maratona, utile a fare il punto: variazioni su ritmo maratona, impostate come ripetute 10x1000 a ritmo mara -10/15” con recuperi di 3’ a ritmo mara +10”, cercando di non guardare il cronometro e fare andare il motore. Oggi usciti i km tra 4’35” e 4’45” e i recuperi a 4’50-4’55”, recuperi decisamente veloci, anche troppo: il fanciullo ottimista che c’è in me dice che c’è spazio per andare ampiamente sotto il 3h30’, la parte saggia invece rileva che c’è un bel potenziale per partire a razzo e finire a c…. Per cui credo partirò preciso sui 5’/km e poi vediamo.

[Matt21]

@Stef83 anch'io ho 176/177 bpm in mezza, classe '81

[mnoga]

ok, non so se abbia senso al mio livello che corro più seriamente solo da qualche mese, forse meglio farli più avanti? (mi riferivo ai test, io sono 84)