Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (7)

[luca74]

io non sono ottimizzato per la mezza (tutt'altro facendo mezzofondo e nessun lungo sopra i 15km) e domenica ho corso una mezza a 173 battiti medi, secondo km a 172 e ultimo a 175 quindi ipercostante, al 17 km però solo calato pur mantenendo la fc costante. Ho fc max a 193 quindi l'ho corsa all'89% della FC max, decisamente sotto l'auspicato (90-92% della fc max credo sia l'ottimale) anche tenendo conto che ho soglia anaerobica a 178. In teoria poi la mezza andrebbe corsa pochissimi battiti sotto la frequenza di soglia
Questa è la controprova che è stato un problema di mancato allenamento sui lunghi. Fino al 6/7 km mi pareva di passeggiare infatti, al 12 ho cominciato ho soffrire seriamente

[gio91]

Si, sono 91, FC max 192 ma ho impostato le zone tramite test del lattato che rifaccio una volta ogni 6 mesi.

[Stef83]

@luca Interessante, io ho soglia anaerobica più bassa a 171, quindi direi che fatte le dovute proporzioni l’FC delle mie mezza è coerente con i tuoi valori.

@gio Mi piacerebbe fare il test del lattato anche se sono abbastanza sicuro della mia soglia da test vari e anche empiricamente, devo informarmi di costi/posti dove farlo

[gio91]

È molto utile nel trail e per la bici, un po meno sulla corsa al piano secondo me. Perche appunto si puo arrivare a conclusioni simili con test sul campo che han costi inferiori. Un prezzo onesto è 100€

[Stef83]

@gio ottimo grazie, di trail non ne faccio da un po’ ma mi piacerebbe riprendere, lì in effetti correre sulla FC è fondamentale… invece di bici mi sono ammazzato nell’ultimo lungo stop, ma ora spero di lasciarla abbastanza nel box (a parte un po’ di scarico)

[Sbrave83]

@stef83 Bentornato! È un grande piacere sentire del tuo recupero dalla fascite, anche io ne ho sofferto per 6 mesi ed è stata una bella lotta.
Ci vediamo a Firenze!
@alb congratulazioni anche qui per il PB. Concordo con @Bully sul fatto che soffrendo puoi togliere ancora dei minuti a quel tempo, daje!
A proposito di Firenze…domenica ho fatto l’ultimo lungo da 36k con 12k lenti @5.15 seguiti da 20k @5 e gli ultimi 6 di scarico. Sensazioni abbastanza positive ma verso il 34 ho perso un po’ la sensibilità ad una parte della pianta del piede sx, non nego che questo mi sta creando qualche grattacapo sulla scelta delle scarpe.
Devo anche capire come gestire meglio i gel perché ho fatto un frullato in tasca.
Domani ultimo lavoretto con un medio variato e poi ci siamo.
Scusate l’ot, torno subito alla mezza.
Mi ritrovo in uno stato di forma abbastanza carente, a settembre dell’anno scorso viaggiavo a 12/14 bpm in meno a parità di Fc.
Si spiega sicuramente con una preparazione composta da pochi km, scarsità di lavori specifici e, soprattutto, dalla mancanza di tono muscolare.
Dopo la fasciate dello scorso autunno inverno sento di essere meno solido fisicamente.
Dicembre lo dedicherò ad un po’ di lavori per la forza e potenziamento, da gennaio ci si mette sotto per la mezza target a metà marzo

[Runiko]

@sbrave anche a me è capitato più volte di perdere sensibilità/avere formicolio al piede...non ho mai capito la causa ma mi è capitato 2 volte in gara (su sinceramente meno di 10 volte in assoluto...e farò 5-6 gare l'anno, esagerando)..
Il consiglio che mi hanno dato è di stringere meno le scarpe..
Sinceramente io penso sia dovuto ai polpacci ma è solamente una mia sensazione

[Stef83]

@sbrave @runiko Anche a me è capitato qualche volta di avere formicolii, alcune volte è rimasto inspiegabile, in almeno un paio di casi invece ho capito che era dovuto a minime e inconsapevoli correzioni di appoggio per piccoli problemi: in un caso avevo un piccolo taglio sotto l’alluce, davvero di nessun conto, ma il lieve dolore mi portava ad appoggiare in maniera diversa (senza che me ne rendessi conto) e da lì il formicolio, l’ho capito perché il formicolio è proseguito anche finita la corsa, ed è scomparso quasi immediatamente mettendo un cerotto che proteggeva dal fastidio. In un altro caso avevo dei cerotti che creavano degli spessori (minimi!) ai piedi (stavo facendo un trattamento dematologico) ed è successa la stessa cosa. Visto che i problemi erano assolutamente trascurabili in questi casi, ma noti e visibili, mi sono fatto l’idea che negli altri casi succeda qualcosa del genere con piccoli fastidi non visibili.

[Runiko]

Complimenti @gio per il gran debutto!

[gio91]

Grazie mille @runiko , meglio del previsto, il coach mi aveva detto di partire a 4:15 ma stavo bene e me la son sentita mentalmente di partire a 4:09 e da li mantenere il passo con una leggerissima progressione.
Mentalmente i primi 20km son letteralmente volati, dopo di che ho spezzato i 22 rimanenti in blocchi da 5 dove volevo stare sempre sotto i 21’, non ho mai guardato il tempo totale, mi focalizzavo molto sul presente senza pensare a cosa avevo gia fatto o a quanto mancasse. Gli ultimi 2km crisi di quadricipiti ( del resto quest anno non ho mai fatto poteniamento, se non in ripetute in salita e trail).
Una bella soddisfazione. Era il tempo a cui puntavo.