Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (7)

[AndyB]

Chiarissimo, grazie. Penso farò 4’ forti e 2’ recupero in jogging.
Quando facevo ripetute inizialmente recuperavo 3’ ma mi sembrava troppo, infatti le ultime volte che le facevo recuperavo 2’ e mi sembrava meglio.

Invece sulle ripetute 3x3000 o 4x2000 posso fare un fartlek sulla falsariga del 4’+2’, aumentando il minutaggio di corsa e riducendo le sessioni, o per queste distanze meglio andare sulla ripetuta?

[berre]

Invece del 3x3000 puoi fare 3x12' e 4x8' al posto del 4x2000. E' del tutto equivalente, purtroppo saranno equivalenti anche le sensazioni di fatica dell'allenamento

[shaitan]

si l'idea è più o meno la stessa... quando non ero un granché in forma questa estate facevo 4 x 10' con 4 di recupero al posto dei 2000 o 3000 così non mi deprimevo vedendo i tempi

[AndyB]

Perfetto, grazie ad entrambi

[bully]

si l'idea è più o meno la stessa... quando non ero un granché in forma questa estate facevo 4 x 10' con 4 di recupero al posto dei 2000 o 3000 così non mi deprimevo vedendo i tempi

Beh questo aspetto mi e' nuovo ma non mi sembra trascurabile....
il Fartlek e' piu'' libero mentre nelle ripetute poi vai a vedere i tempi e ti puoi deprimere.....

Grazie Shaitan!!

[shaitan]

Si, non so però quanto funzionasse perché mi deprimevo uguale

[bully]

[Runiko]

Eccomi di ritorno dalla maratona, ragazzi che botto!!!

Il 21 a ritmo maratona a -2 mi ha lasciato una bella infiammazione allo psoas che purtroppo non sono riuscito a risolvere (provandole tutte! Massaggi, cerotti, tecar, creme e riposo assoluto)..
Nonostante questi intoppi, l'ultimo lungo era andato benissimo (e al netto del dolore) anche la mezza a -2 era andata bene e siccome il meteo era ideale, mi sono fatto coraggio e sono partito per il sub3...
Già dal secondo km ho capito che c'era qualcosa che non andava..avevo il cuore altissimo, una persona furba avrebbe rallentato ed invece ho pensato vediamo quanto dura..purtroppo è durato troppo poco, al 22esimo km ho sentito la prima scossa dei crampi e da lì in poi mi sono spento a poco a poco..
Al 30esimo pensavo se riesco a correrla tutta a 5' è ancora pb..ma al 32esimo il pensiero era solo "devo riuscire a fare ancora un km intero correndo"..

Ora il difficile sta nel capire che cosa ho sbagliato perché ok che sapevo che il sub3 era davvero borderline e avevo già preventivato di scoppiare, ma sinceramente non così..
Al quarto km ho avuto la stessa FC media del 19esimo km della mezza in cui ho fatto pb a ottobre..
Oggi, dopo due giorni, fatico ancora a camminare..dopo il lungo da 36, stavo benissimo..

Sono contentissimo di aver fatto la maratona di Valencia perché anche se non è andata come volevo..sarà impossibile avere un brutto ricordo.. gara davvero incredibile, personalmente neanche sommando tutte le gare fatte si riesce ad arrivare alla quantità di tifo che c'era lì in un km, in alcuni tratti avevo i brividi dall'emozione

[shaitan]

@runiko secondo me è tutto concatenato, infiammazione che rende il rma in realtà un rme o peggio etc etc

più che cercare di capire perché sei scoppiato il difficile è sempre capire il perché ci si è infortunati (che ovviamente non è mai il singolo evento, gara etc). Io sono della filosofia che il 99% degli infortuni non è sfiga (I miei amici mi dicono che sono di questo parere perché poco soggetto agli infortuni, ok magari non il 99 ma la stragrande maggioranza sono evitabili a posteriori). Da lì saprai come ritarare la prossima programmazione e farai sicuro sub 3!

[alb.onda]

Secondo me ti sei risposto da solo:

Il 21 a ritmo maratona a -2 mi ha lasciato una bella infiammazione allo psoas che purtroppo non sono riuscito a risolvere
(e al netto del dolore) anche la mezza a -2 era andata bene
Già dal secondo km ho capito che c'era qualcosa che non andava..avevo il cuore altissimo, una persona furba avrebbe rallentato ed invece ho pensato vediamo quanto dura..

La maratona non perdona davvero nulla, ma non ti preoccupare, riposati e alla prossima farai un PB