Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (7)

[shaitan]

Se fai 4.49 in allenamento e non fai 4.40 in gara sei da picchiare (bonariamente). Quindi piuttosto penserei a che km lasciarli i pacer di 1h40

A parte gli scherzi sicuramente puoi partire con loro. Poi ovviamente ogni giorno è diverso ma è un ritmo che hai

[Lonely_boy]

Magari però mi faccio picchiare da qualcun altro che da come ho capito tu sei quello grosso del forum…

Non lo so, vediamo, non ho davvero riferimenti, prima di stamattina non avevo mai chiuso una corsa sotto i 4’50”.

[bully]

Se scrivevi che avevo chiuso nemmeno tanto stanco partivano le mazzate 'virtuali' già da subito!

Comunque bell'allenamento anche perché i recuperi li hai tenuti veloci. A questo punto ti direi di utilizzare la gara prova per testare un ritmo di 4:40 e negli ultimi km andare....

Tienici aggiornati!

[Lonely_boy]

Allora, piccolo resoconto del mio esordio in gara di oggi, in vista della mezza, su 15.400 mt.

Prima cosa: mi sono divertito molto. Abituato alle corse in bici dove la tensione è giocoforza molto più alta (anche solo per il rischio di incidenti e alte velocità) oggi me la sono davvero goduta. Tutto ben organizzato, costi irrisori rispetto agli eventi a cui sono abituato, bel clima disteso e via andare.

Seconda cosa: probabilmente sono stato un po’ troppo prudente nel piazzarmi in griglia e mi sono trovato un po’ ingolfato all’inizio, ma niente di grave. Tra venti giorni però cercherò di partire un po’ più avanti.

I tempi: io temo di non essere uno da “negative split”, alla fine ho del tutto evitato di guardare l’orologio e ho corso a sentimento, cercando di tenere fino alla fine. Per cui lo spunto nella parte finale mi è un po’ mancato, anche per colpa di un cavalcavia al km 13 che mi ha tagliato le gambe.

Alla fine ho chiuso in 4’37”/km, riuscendo a mantenermi abbastanza regolare. A livello di gambe però ero abbastanza alla frutta all’arrivo, anche se sul lato bpm un po’ di margine l’avrei ancora avuto… probabilmente non avendo mai corso prima sono ancora poco efficiente.

In ottica mezza forse la cosa migliore da fare sarà correre sul pacer dell’ora e quaranta e poi provare ad allungare un po’ se mi resta qualcosa nelle gambe…

[Stef83]

@lonelyboy innanzitutto complimenti per l'esordio, è un bel ritmo! A guardare gli intertempi hai mantenuto una buona costanza, anche considerando la variabilità che può avere il GPS. In ogni caso correre in negative split non è assolutamente facile e bisogna anche sviluppare una certa esperienza e sensibilità al ritmo. Per la mezza, prova ad accodarti ai pacer dell'1.40, soprattutto per aiutarti a mantenere una certa costanza nei primi km, poi vedendo la tua preparazione secondo me te li lasci dietro con facilità.

[shaitan]

io continuo a vedere più un 4.40/km come ritmo, però se vuoi essere prudente ok i pacer dell'1h40

[Lonely_boy]

@Stef83 Grazie, ora il problema è che sto iniziando a pensare un po' troppo a cosa fare poi, spulcio calendari e faccio piani... meno male che doveva essere solo un intermezzo dalla bici....

@shaitan Ho un po' di timore per quanto riguarda la tenuta...

[Lonely_boy]

Oggi ultimo lungo, devo dire un po’ demotivante. Ero partito con l’idea di correre 22 km intorno ai 5’10”/km, visto che non ero in formissima (un po’ di raffreddore e mal di gola, ma nulla di che)

Tutto abbastanza secondo i piani fino al km 16, dal 17 in poi ho decisamente faticato più del dovuto, immagino principalmente per colpa del primo “caldo” sopra i 20 gradi.

Saluto sulla bilancia alla fine dell’allenamento e mancavano all’appello tre kg di liquidi… ora bisogna sperare che tornino ad abbassarsi le temperature altrimenti altro che 4’40”/km…

[Lonely_boy]

Momento di scoraggiamento, dopo mesi passati ad allenarmi, a 15 giorni dalla gara mi ritrovo alle prese con l’ennesimo virus di quest’anno.. raffreddore, tosse, febbre e tutti il resto.

A questo punto, spero di ristabilirmi entro questa settimana ma temo dovrò rivedere un po’ le aspettative riguardo ai tempi.

In ogni caso sto già meditando di mettermi a lavorare per migliorare sui 10 km dopo il 26/3, e provare a preparare un’altra mezza per l’autunno. Probabilmente la Hopporun di Vinovo (To) il 1/10.

[shaitan]

@Lonely_boy mi spiace molto ma purtroppo la corsa è così... pensa a chi si gioca 4 mesi di preparazione maratona per un'influenza o anche solo un clima sbagliato il giorno della gara.

Sono arrivato alla conclusione serafica che tocca essere grati quando va tutto bene e pazientare quando succede qualcosa, limitandoci a preoccuparci di quello che possiamo controllare e non del resto