Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (7)

[Sbrave83]

@salohcin correre con facilità quegli allenamenti di qualità vuol dire che di gambe ne hai da vendere!
Se sui 10k hai fatto 41' con dentro 7k @3,55 vuol dire che in una gara da 10k sei sui 40 quindi puoi puntare a 90 minuti secchi in mezza.
Temperature più basse e adrenalina ti daranno la giusta mano per portarla a casa.
Se non ti senti confidente prova a partire a 4.17/4.18 e poi vedi ma, per quello che hai fatto fino ad ora, penso che tu ne abbia...
Cerca di non esagerare in questi ultimi 12 gg
Hai fatto un test tipo 3x4000 @ rme o 3x5000?
Fai l'ultimo lavoro domenica e un richiamo mercoledì prossimo tipo 4x1000 @rme o 8x500 e poi lenti.
Ti sembrerà di andare in detraining ma ti assicuro che non è così!

[salohcin]

@Sbrave83 Grazie dei consigli!
Sì, il 3x5000 l'ho fatto questo sabato...direi che è andato piuttosto bene.
Purtroppo ho fatto confusione e ho scritto anche nell'altro 3d

Qui il riassunto del test
viewtopic.php?p=2590361#p2590361

[Lonely_boy]

Mi sa che continuerò a leggere questa stanza ancora per un bel pezzo.

Oggi fatta la mia seconda mezza, dopo quella di marzo. Venuto fuori un 1:38:14 che mi lascia un po’ l’amaro in bocca, ma l’ultimo mese di preparazione è stato faticoso tra lavoro, virus e amenità varie.

Va bin parei, come si dice dalle mie parti…

[bully]

@Lonely_boy lo scopo non è uscire dalla stanza per 'eccesso di velocità'.

Comunque se la preparazione non è stata perfetta si capisce ...

Bevi che ti passa ed andrà meglio la prossima!

[Lonely_boy]

@bully ma si certo, voleva essere una battuta ma si vede che ero un po’ provato dalla gara, dove sono arrivato proprio un po’ al limite

Devo dire che la mezza è una distanza che mi piace. Lunga ma non troppo, gestibile anche senza una marea di tempo a disposizione. Da sportivo che ha sempre fatto endurance la maratona mi attira, ma mi spaventa anche un po’. Nella mezza invece ho trovato un tipo di sforzo in cui mi sento abbastanza a mio agio. Devo capire un po’ di cose sull’allenamento però, e qui di spunti ce ne sono parecchi!

[Doriano]

E' vero, bella gara la mezza. Non ti sfinisce e puoi ottimizzarti se ti impegni.

[Gert]

Ciao,

Scrivo per agganciarmi a questa discussione: domenica ho fatto la mia seconda mezza, ho chiuso a 1:45 e rotti. Smaltito il cortisolo, è rimasta la conferma di un grande innamoramento per la mezza.

Francesco