Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (7)

[franciswolves]

@shasha: prendiamo spunto più che volentieri, pure a me piacerebbe scendere sotto 1h24 un giorno
@este: personale in mezza a rma vuol dire che potresti spremerti molto di più ma va be', prima attendiamo l'esito della maratona...

[Sbrave83]

Congratulazioni ai Pb in allenamento!! Menzione d’onore a Esteban che ormai ne fa un PB a settimana passeggiando tra un lungo da 40 km e uno da 37: grandissimo!

@sasha cosa rappresentano le varie lettere nel lavoro di ieri? Chapeau Alle 5 di mattina
Anche io prendo volentieri spunto per migliorare, anche se sub 84 non è decisamente alla mia portata.

Ieri sera minestra di ripetute: 2x1000 + 4x400 + 2x300 recuperi corsa lenta.
Utilità dubbia ma era giusto per muovere le gambe.
Andato troppo forte in tutte le frazioni con conseguente lingua a terra.
I 1000@3,57, i 400 in 86” e i 300 in 62”.
Oggi, se riesco, 45 minuti CLR e domani mezza in tranquillità.
Uno weekend a tutti

[alb.onda]

@esteban ormai fa un pb a settimana!! Grande!!!

Comunque ho sempre più la convinzione che alla fine il difetto di base di gran parte di noi "tapascioni" sia la mancanza di "volume complessivo", me ne sono accorto sulla mia pelle, da quando ho iniziato a regolarizzare su almeno 4 allenamenti/settimana vedo che le cose migliorano naturalmente e senza grossi sforzi...
Purtroppo il punto è sempre riuscire a incastrare il milione di impegni quotidiani, senza che di conseguenza l'allenarsi "a tutti i costi" diventi fonte di ulteriore stress...a volte le giornate sembrano un tetris!!

[Esteban32]

Grazie a tutti ragazzi, ma penso sia fisiologico che alla fine di una tabella per maratona, con volumi importanti
(Sono a 870 km in neanche 3 mesi, mai fatti prima così tanti), con un carico di potenziamento di 2/3 allenamenti a settimana, e un calo di peso di 10 chili più o meno, arrivare a fare tempi più veloci di prima..
Poi devo dire che io sono "fortunato" sotto questo aspetto.. non avendo figli, avendo una fidanzata che non rompe quando mi devo allenare, anche per uscite da 4 ore e passa, quindi a livello mentale mi pesa fino ad un certo punto..
Inoltre la tabella a potenza non mi è pesata così tanto, anzi, mi sono trovato bene nonostante i 90 km settimanali, nonostante fosse un lunghissimo a settimana fra i 34 e i 40 km, per 5/6/7 settimane di fila, non ricordo più quanti ne ho fatti..
Anzi ora che cala mi sa che mi mancheranno
Comunque vedo su strava e leggo qui grandi allenamenti anche da parte vostra, i mille a 3'57" io non credo di riuscire a farne manco uno..
@francis hai ragione, penso anch'io che un due minuti e mezzo li potrei limare, ma non ci penso neanche ora come ora, e soprattutto non credo molto di più di quello..
Fine pippone..

[fujiko]

Ciao ragazzi altra settimana (quasi) conclusa, con un buon medio variato (11km con variazioni 500-500) @4'59 e oggi un lungo 18K tranquillo @5'26 con finale in progressione sotto 5'. Varie CL a contorno.

Vedo anche voi ottimi allenamenti. Testa alla gara bravi!

[Pablo70]

sarebbero tre uscite tranquille...corsa lenta stasera (un'oretta), un paio di ore di bici (con poco o nessun dislivello, pedalata "agile") e poi domenica sono indeciso tra un lungo (18km) di corsa lenta o il tanto temuto "Rondelli"...come meglio muoversi?

p.s.: complimenti per il pr

Domani faccio il Rondelli!!!
Sono già in tensione .!!!
Pablo

[shasha74]

@sbrave.....sono prese dal libro di Jack Daniels.
E= easy runs
L= long runs
M= Marathon pace
T= Tempo runs

C’è una tabella che ti indica i ritmi, io l’ho un po’ adatta. Con:
L= tutti i lavori di corsa lenta rigenerante @5:00/5:10
E= 4:35/4:50 corsa ad un passo più veloce della L ma che deve comunque farmi recuperare dagli sforzi.
M= @4:10 che non sarà “mai” il mio ritmo maratona, ma per preparare una mezza posso farlo diventare un medio
T= @3:56/4:00 ritmo ripetute che dovrà diventare il mio ritmo mezza
J= l’ho “inventato” io, è jogging che inserisco come recupero tra ripetute o comunque la qualità. Nel libro è comunque corsa leggera o recupero da fermo.
Adesso che sono all’inizio non mi focalizzo troppo sul rispettare i lavori al secondo, ma comunque a breve dovrò iniziare ad essere più rigido, oppure l’obiettivo 1:24 non è detto che arrivi.


@esteban....come posso seguirti su Strava?

[Esteban32]

@shasha https://www.strava.com/athletes/48008545

[shasha74]

Fatto

[shaitan]

Ti ho seguito anch'io Esteban

Shasha con uno scarto di 5/10" sono più o meno i ritmi che ho ora sulla carta... Dovrebbero essere:

5/km + CL
4.30/4.45 CLS
4.25 ritmo maratona
4.10 medio
4.05 ritmo mezza
4 ritmo 15k
3.50/55 ritmo 10k
3.45/50 ritmo 5k

Poi chiaro un conto è averlo sulla carta un conto è farli in gara